【いわき市 整体】🦴 骨粗鬆症ってなに？〜骨の健康は“動ける人生”の土台〜
- info6354526
- 2025年11月22日
- 読了時間: 4分
🔶 骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症とは、骨密度が低下し、骨がスカスカでもろくなる状態。
転倒や軽い衝撃でも骨折しやすくなり、寝たきりや生活の質の低下につながることも。
主な原因：
加齢（骨の新陳代謝が低下）
閉経後のホルモン変化（エストロゲンの減少）
カルシウム・ビタミンD不足
運動不足・喫煙・過度な飲酒
🧠 骨密度の数値と判定基準（YAM値）
YAM値とは、20〜44歳の健康な成人の平均骨密度を100％としたときの相対値です。
日本の健診ではこのYAM値を基準に、以下のように判定されます：
YAM値（％） | 判定区分 | 説明 |
80％以上 | 正常 | 骨密度は十分。骨折リスクは低い。 |
70〜80％未満 | 骨量減少（注意） | 骨密度がやや低下。生活習慣の見直しが必要。 |
70％未満 | 骨粗鬆症の疑い | 骨折リスクが高く、医療機関での精査・治療が推奨される。 |
この数値は、腰椎や大腿骨近位部などの部位で測定され、骨折リスクの評価にも使われます。
⚠️ 骨粗鬆症のサイン
背が縮んだ気がする
背中や腰が痛む
転びやすくなった
骨折しやすくなった（特に手首・腰・太もも）
✅ 骨粗鬆症の予防対策
🥗 食事
カルシウム：牛乳・小魚・豆腐・青菜など
ビタミンD：鮭・きのこ類・日光浴で合成
マグネシウム・ビタミンK：納豆・海藻・緑黄色野菜
🚶♀️ 運動
骨に“適度な負荷”をかけることで、骨密度を保つ効果があります。
運動名 | 効果 | ポイント |
ウォーキング | 骨への刺激・転倒予防 | 1日30分、背筋を伸ばして歩く |
かかと落とし | 骨への衝撃刺激 | かかとを上げてストンと落とす（10回×3セット） |
スクワット | 下半身強化・骨盤安定 | ゆっくり深く、膝をつま先より前に出さない |
片足立ち | バランス力向上 | 壁に手を添えて30秒ずつ左右交互に |
⚠️転倒リスクがある方は、必ず支えを使って安全に行いましょう。
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