【いわき市 整体】📝 TikTokにアップしました｜寝る前に足を動かして腰痛改善！
- 3 時間前
- 読了時間: 4分
今日は TikTokに新しくアップした「寝る前の股関節エクササイズ」動画をご紹介します。
「朝起きると腰が重い…」
「座りっぱなしで骨盤がガチガチ…」
そんな方に向けて、**寝る前でも簡単にできる“股関節ほぐし”**をまとめました。
🎥 今回のセルフケアの内容
動画では、股関節をやさしく動かして骨盤を整える3つの動きを紹介しています。
① 足を内→外→内→外にパカパカ
② 足をワイパーのように左右に倒す
③ 足を上げて左右にクロス
どれも寝たままできて、力もいらないので、「ストレッチ苦手…」という方でも続けやすい内容です。
🌿 こんな人におすすめ
- 朝の腰のこわばりが気になる
- デスクワークで骨盤が後ろに倒れやすい
- 歩くときに左右差を感じる
- 腰だけ伸ばしてしまい、股関節をうまく使えていない
✨ こんな効果が期待できる！
- 股関節の可動域が広がり、骨盤がニュートラルに戻りやすくなる
- 寝る前の緊張がゆるみ、腰の重さが軽くなる
- 左右差が整い、片側腰痛の改善につながる
- 翌朝の腰のこわばりが減りやすい
🛏 寝る前の習慣で、翌朝の腰を変えていく
腰痛は“腰そのもの”よりも、股関節や骨盤の動きが整うことで改善しやすいです。
寝る前のちょっとした時間が、翌朝の腰の軽さにつながります。
ぜひ動画を見ながら、今日から続けてみてください。
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