慢性腰痛 | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】📝 TikTokにアップしました｜寝る前に足を動かして腰痛改善！

今日は TikTokに新しくアップした「寝る前の股関節エクササイズ」動画をご紹介します。「朝起きると腰が重い…」「座りっぱなしで骨盤がガチガチ…」そんな方に向けて、**寝る前でも簡単にできる“股関節ほぐし”**をまとめました。 🎥 今回のセルフケアの内容動画では、股関節をやさしく動かして骨盤を整える3つの動きを紹介しています。 ① 足を内→外→内→外にパカパカ ② 足をワイパーのように左右に倒す ③ 足を上げて左右にクロスどれも寝たままできて、力もいらないので、「ストレッチ苦手…」という方でも続けやすい内容です。 🌿 こんな人におすすめ - 朝の腰のこわばりが気になる - デスクワークで骨盤が後ろに倒れやすい - 歩くときに左右差を感じる - 腰だけ伸ばしてしまい、股関節をうまく使えていない ✨ こんな効果が期待できる！ - 股関節の可動域が広がり、骨盤がニュートラルに戻りやすくなる - 寝る前の緊張がゆるみ、腰の重さが軽くなる - 左右差が整い、片側腰痛の改善につながる - 翌朝の腰のこわばりが減りやすい 🛏 寝る前の習慣で、翌

背中・腰の痛み

3月7日

【いわき市　腰痛】🏃‍♂️腰痛の人はウォーキングをした方がいい？

👀はじめに… ウォーキングは腰痛に良いことが多いです。ただし、すべての腰痛に合うわけではなく、痛みのタイプによって効果が変わるという点がとても大切です。「歩いた方がいいのは分かるけど、痛くなりそうで不安…」そんな声をよくいただきます。今日は、整体院で多くの腰痛をみてきた経験から、ウォーキングと腰痛の関係をわかりやすくまとめます。腰痛 🌟ウォーキングが腰痛に良いと言われる理由ウォーキングは“軽い全身運動”でありながら、腰まわりに良い刺激が入りやすい動きです。 - 🔥 血流が良くなる腰まわりの筋肉（脊柱起立筋・お尻・太もも裏など）は血流が落ちると硬くなり、痛みが出やすくなります。歩くことで自然に温まり、こわばりがゆるみます。 - 🔄 背骨がリズムよく動く歩くと背骨が左右に小さく揺れます。この揺れが関節の栄養になり、固まった部分の負担を減らします。 - 💪 姿勢を支える筋肉が自然に働く特別なトレーニングをしなくても、腹筋やお尻の筋肉が軽くスイッチオンされます。無理のない範囲で続ければ、腰痛の予防にも改善にもつながりやすい

背中・腰の痛み

2月25日

【いわき市　整体】背中の張りは“前側”が原因だった💡腸腰筋と四頭筋をゆるめるだけで改善する理由

👀はじめに「背中が張るから背中をほぐす」多くの人がこう考えますが、実は背中の張りの原因は“前側”にあることがとても多いんです。特に重要なのが… 👉 腸腰筋（お腹の奥） 👉 大腿四頭筋（太もも前）この2つが硬くなると、腰や背中は常に引っ張られ続け、どれだけ背中をほぐしてもすぐ戻ってしまいます。 🔍 なぜ前側が硬いと背中が張るの？ ① 骨盤が前に倒れ、腰が反りやすくなる四頭筋（特に大腿直筋）が硬いと、骨盤を前に引っ張ります。すると… - 腰が反る - 背中の筋肉が常に伸ばされる - 張り・疲れが取れないという状態に。 ② 腸腰筋が硬いと、腰椎が前に引っ張られる腸腰筋は“腰椎を前に引く筋肉”。ここが硬いと… - 腰椎の反りが強まる - 背中の伸展筋がガチガチ - 呼吸も浅くなる背中の張りの“根っこ”になりやすい筋肉です。 ③ 背中は「代償」で働きすぎているだけ前側が硬い ↓ 骨盤と腰椎が前に倒れる ↓ 背中が必死に支える ↓ 背中が張る・疲れる・痛いつまり背中は“悪者”ではなく、前側のバランスを補って頑張りすぎてい

背中・腰の痛み

2月21日

【いわき市　腰痛】腰痛に多い「立ち仕事」の原因とは？整体での改善ポイントも解説！

👀はじめに… 販売・サービス・介護・工場など立ち仕事の方の腰痛はとても多い相談です。「長時間立っているだけで腰が痛い…」「湿布やストレッチでは良くならない…」そんな方に向けて、立ち仕事の腰痛の原因と、整体での改善ポイントをわかりやすくまとめました。立ち仕事　腰痛 1｜立ち仕事で腰痛が起こりやすい理由📝 ① 重心が前にずれる（反り腰）➡️ 腰に負担長時間立っていると… - お腹の力が抜ける - 骨盤が前に傾く - 腰が反るこの姿勢が続くと、腰の筋肉がずっと緊張状態になり痛みにつながります。 ② お尻・太ももがガチガチに🍖 立ちっぱなしは、 - お尻（大殿筋） - 太ももの裏（ハムストリングス）が固まりやすく、骨盤の動きが悪くなります。結果として腰だけに負担が集中します。 ③ 足のアーチが崩れる👣 立ち仕事の方に多いのが、 - 偏平足 - 外反母趾 - 足裏の疲労足のクッションが弱くなると、地面からの衝撃が腰に直撃します。 ④ 同じ筋肉に負担が集中⚡ 座る・歩くと違い、立ちっぱなしは体重の逃げ場がないため、腰の筋肉が疲れ切っ

背中・腰の痛み

2月20日

【いわき市　腰痛】腰痛でお悩みの方へ｜整体で改善を目指す方法🧘‍♂️🌿

👀はじめに… 「朝起きると腰が重い…」「長時間座っていると痛みが戻ってくる…」「湿布やストレッチではもう限界…」そんな“日常のつらさ”を抱えたまま、なんとなく我慢していませんか？実際、整体院にも腰痛の相談は多いです。腰痛は「年齢のせい」でも「体質のせい」でもなく、正しく整えれば変わる症状です✨ 🔎 なぜ腰痛は“なんとなく続く”のか？腰痛は、急に「ドン」と痛くなるタイプだけでなく、 **じわじわ続く“慢性的なタイプ”**がとても多いです。その背景には、こんな原因が重なっています👇 - 同じ姿勢が長く続く - 呼吸が浅くなり、背中〜腰がこわばる - 骨盤まわりの筋肉がうまく働いていない - ストレスで体が緊張しやすい - 運動不足で血流が落ちているどれか1つではなく、複数が積み重なることで痛みが固定化してしまうんですね。 👐 整体でできることは？体の状態に合わせた調整を行います。整体で期待できる変化 - こわばった筋肉がゆるむ - 呼吸が深くなる - 骨盤まわりの動きがスムーズになる - 血流が良くなり、回復力が上がる -

背中・腰の痛み

2月17日

【いわき市　腰痛】腰痛で朝がつらい方へ｜原因と整体での対処法

👀はじめに「朝起きた瞬間、腰が重い…」「寝起きだけ痛くて、動いているうちに少しラクになる」そんな“朝だけつらい腰痛”に悩む方はとても多いです。いわき市　腰痛 🔎 なぜ“朝だけ”腰が痛くなるのか？朝の腰痛には、いくつか共通した原因があります。 ① 寝ている間に筋肉が固まる睡眠中は体温が下がり、筋肉も動かないため、腰まわりの血流が落ちてこわばりやすい状態になります。 ② 寝返りが少ない寝返りは本来、体を守るための“自動調整”。少ないと、同じ姿勢が続き腰に負担が集中します。 ③ マットレスや枕が合っていない柔らかすぎる・硬すぎる寝具は、腰のカーブを支えきれず痛みの原因に。 ④ 日中の姿勢のクセが夜に影響猫背・反り腰・座りっぱなしなどのクセが、寝ている間に腰へ“蓄積された負担”として現れます。 👐 整体でできること整体では、朝の腰痛に対して次のようなアプローチを行います。 ● こわばった筋肉をゆるめる特に固まりやすい - お尻 - 腰の深い筋肉（腸腰筋） - 背中を丁寧に緩めていきます。 ● 骨盤の動きを整える..

背中・腰の痛み

2月16日

【いわき市　骨盤矯正】骨盤の左右の歪みが出る理由とは？🦴

👀はじめに… 「くびれの高さが違う…」「ズボンが片側だけ回る…」そんな左右差のある症状、実は骨盤の歪みが関係しているかもしれません。今回は、骨盤の左右差が出る理由をわかりやすく解説します。骨盤の左右の歪み 1｜骨盤はなぜ左右に歪むの？🤔 ① 日常の“片寄り動作”が積み重なる👜🦶 - 片足に重心をかける立ち方 - 片側だけでバッグを持つ - いつも同じ側で足を組む - 片手だけで子どもを抱く・荷物を持つこうした動作が続くと、筋肉の使い方に偏りが出て、骨盤が左右に傾きやすくなります。 ② 筋肉のアンバランスが骨盤を引っ張る💪 - お尻の外側（中殿筋） - 太ももの内側（内転筋） - 腰回りの筋肉これらの筋肉の柔軟性や強さに差があると、骨盤が片側に引っ張られて傾くことがあります。 ③ 長時間の座り方・姿勢のクセ🪑💻 - 片側に体重をかけて座る - 骨盤が後ろに倒れたまま座る - デスクワークで左右非対称な姿勢が続くこうした姿勢は、骨盤周りの筋肉を緊張させ、左右差を助長します。 ④ スポーツや育児などの“片側動作”🎾👶 -

背中・腰の痛み

2月15日

【いわき市　整体】腰が丸くなってしまう人へ

気づかないうちに、腰が頑張りすぎていませんか？😣 「気づくと腰が丸くなっている」「まっすぐ立っているつもりなのに、姿勢が崩れる」「腰がだるくて伸ばしたくなる」このようなお悩み、ありませんか？💦 実はこれ、年齢や筋力低下だけの問題ではありません。腰が丸くなる姿勢とは？🦴 腰が丸くなる姿勢とは、 ✔ 骨盤が後ろに倒れ ✔ 背中が丸まり ✔ 腰の反りがなくなっている状態いわゆる「骨盤が寝ている姿勢」です😣 この姿勢が続くと、 👉 腰の筋肉が常に引き伸ばされ 👉 支える力が使えず 👉 腰痛やだるさにつながります💦 腰が丸くなりやすい人の特徴💡 ✔ 長時間座っていることが多い💻 ✔ 床やソファで座ることが多い ✔ 骨盤を立てる感覚がわからない ✔ 産後・運動不足 ✔ 「腹筋が弱い」と言われたことがある特に、産後ママ・デスクワークの方に多い姿勢です👩‍🍼✨ なぜ腰が丸くなってしまうの？🤔 ① 骨盤を支える筋肉が使えていない腹筋・お尻・太ももがうまく使えず、腰だけで身体を支えようとしてしまいます😣 ② 股関節がう

背中・腰の痛み

1月14日

【いわき市　整体】反り腰がもたらす不調まとめ

🤔反り腰とは？反り腰は、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の骨）が過剰に反ってしまう状態を指します。見た目には姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰や骨盤周りの筋肉や関節に大きな負担がかかり、全身のバランスを崩す原因となります。特に、腰の自然なカーブが強調されすぎることで、腰椎の椎間板や関節に過剰な圧力がかかり、慢性的な痛みや不調を引き起こすことが多いです。また、骨盤の前傾により腹筋や背筋のバランスが崩れ、姿勢全体の歪みや筋肉の緊張を招きやすくなります。 👀セルフチェックポイント壁に背をつけてまっすぐ立ったとき、腰と壁の間に手のひら1枚以上の隙間がある場合は反り腰の可能性が高いです。立っているときにお腹が前に突き出ている感覚や、腰が反っている感覚がある方も注意が必要です。反り腰 ⚠️反り腰がもたらす主な不調・慢性的な腰痛腰椎や周囲の筋肉に負担が集中し、炎症や筋肉の緊張を引き起こします😣。放置すると痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。・肩こり・首こり反り腰による姿勢の崩れが背中全体の筋肉に負担をかけ、肩や首の

背中・腰の痛み

2025年12月18日

【いわき市　整体】腰痛の原因と整体での改善方法👐

腰痛は日本人の約8割が一度は経験すると言われるほど、多くの方が悩まされている症状です😣 慢性的なつらい腰痛「長時間座っていると腰が痛い…」「朝起きると腰が重だるい…」「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」そんな方に向けて、今回は腰痛の原因や放置したときのリスク、整体での改善方法、さらに自宅でできる腰痛予防ストレッチまでをお伝えします✨ 腰痛はなぜ起こるの？🤔 腰痛の原因はひとつではありません。主な要因を見てみましょう👇 🪑 長時間のデスクワーク　同じ姿勢で座り続けることで腰の筋肉が固まり、血流が悪化します。 🦴 骨盤や姿勢の歪み　猫背や反り腰などの姿勢不良は、腰に大きな負担をかけます。 🏃 運動不足　腰を支えるインナーマッスルが弱まると、腰痛が出やすくなります。 😖 ストレスや疲労　自律神経の乱れが筋肉の緊張を招き、腰痛を悪化させることもあります。 👉 「腰が悪いから腰痛」ではなく、生活習慣や体のバランスが大きく影響しているのです。腰痛を放置するとどうなる？⚠️ 腰痛を放っておくと、次のようなリスクがあります。慢性的

背中・腰の痛み

2025年10月29日

【いわき市　整体】🧭整体とマッサージの違いって？〜“気持ちいい”だけじゃない、整体の本質に迫る〜

はじめに：「肩こりに効くのはどっち？」と迷ったら肩が重い、腰がだるい…そんなとき、マッサージに行くか、整体に行くか迷う方は多いはず。どちらも“手で整える”施術ですが、整体には「整える力」があるんです。今回は、整体の良さを前面に出しながら、マッサージとの違いと使い分け方をご紹介します！整体マッサージ違い 🧠整体とは？〜不調の“根っこ”に届くケア〜骨格・関節・筋膜のバランスを整え、動きや姿勢を改善呼吸・自律神経・生活習慣まで含めた根本ケア「なんとなく不調」「繰り返す痛み」に対して、原因から整える ▶︎整体は、 “今だけ”でなく“これから”の体を整えるケアです 🌿マッサージとは？〜疲れた心と体をほぐす“癒し”のケア〜凝っている筋肉をやさしくほぐし、血流やリンパの流れを促進気持ちよさ・安心感を重視したリラクゼーション施術「今の疲れを癒したい」「リラックスしたい」方にぴったり ▶︎マッサージは、 “今の疲れ”に寄り添うケアです 🔍整体とマッサージの違いまとめ項目整体マッサージ目的根本改善・姿勢調

うちごう整体院からのお知らせ

2025年10月17日