背中・腰の痛み

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】🌀セルフリンパマッサージ｜むくみ・冷え・疲れに効く“流すケア”

👀はじめに｜「なんとなく疲れが抜けない…」それ、リンパの滞りかも？朝から顔がむくむ足が重だるい肩こりが慢性化している冷えやすく、風邪をひきやすいそんな不調、実はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。整体師の視点から、セルフケアでできるリンパマッサージの方法と、押さえておきたいリンパ節の場所を紹介します。リンパマッサージ 🧠リンパって何？｜“体のゴミ出しルート”を整えるリンパ液は、老廃物や余分な水分を回収して排出する役割リンパ節は、ウイルスや細菌をろ過する“関所”のような存在リンパの流れが滞ると、むくみ・冷え・免疫力低下につながる 📍押さえておきたいリンパ節の場所｜セルフケアで効果を出すならここ！リンパ節場所主な役割マッサージ方法頸部リンパ節耳の下〜首の側面顔・頭部の老廃物を集める耳の下から首筋を鎖骨に向かってなでるように流す鎖骨下リンパ節鎖骨のくぼみ上半身のリンパの“出口” 鎖骨の下を円を描くように優しく撫でる腋窩リンパ節脇の下肩・腕・胸の老廃物を集める脇の下を軽く押し、小さく円

女性に多いお悩み

1 日前

【いわき市　整体】💪体幹トレーニングで“身体が変わる”理由｜整体師がすすめる体幹ケアのすすめ

👀はじめに｜「なんとなく不調」の正体は“体幹の弱さ”かも？朝起きると腰が重い。長時間座っていると肩がこる。立っているだけで足がだるい── そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。整体師の視点から、体幹トレーニングの重要性と変化の実感ポイントを解説します。体幹トレーニング 🧠体幹トレーニングとは？「腹筋だけじゃない」身体の軸の正体体幹とは、手足を除いた胴体部分。具体的には以下の筋肉群を含みます：腹横筋・腹斜筋などのインナーマッスル背中の多裂筋・脊柱起立筋骨盤底筋・横隔膜腸腰筋・臀筋群の一部これらが連携して、姿勢・呼吸・バランス・内臓の安定まで支えています。 🔍体幹が弱いと起こる不調整体院でよく見られる“体幹の弱さ”による症状：猫背・反り腰などの姿勢の崩れ慢性的な肩こり・腰痛疲れやすさ・息苦しさ転倒しやすさ・スポーツパフォーマンス低下つまり、体幹が弱いと「身体の軸」が不安定になり、全身の不調が連鎖します。 ✅ 体幹トレーニングが身体に良い5つの理由 ① 姿勢の安定

背中・腰の痛み

4 日前

【いわき市　整体】⚠️疲れを放置すると危ない！頑張りすぎのサインと整体でのケア

🔹頑張りすぎの疲れは“当たり前”ではありません「毎日忙しくて疲れるのは当たり前」「寝てもなんとなくだるい」こんな状態を放置していませんか？実は、体は疲れを溜め込むと自然には回復できません。無理に頑張り続けると、肩こり・腰痛・頭痛だけでなく、自律神経の乱れや免疫力低下まで引き起こすことがあります。 🌡️放置すると危ない「体のサイン」 ① 慢性的な肩こり・首こり放置すると筋肉の硬さが定着し、血流が悪化。血液が滞ることで老廃物が溜まり、肩こりや頭痛が慢性化します。 ② 腰痛・ぎっくり腰体幹の筋肉が硬くなると、腰への負担が増加。冬は冷えも加わり、ちょっとした動きでぎっくり腰のリスクも高まります。 ③ 自律神経の乱れ疲れをためると交感神経が優位の状態が続き、夜眠れない朝起きられない気分が落ち込みやすいこうした不調が連鎖的に起こります。 ④免疫力低下疲労や血流不足が続くと、体の回復力・免疫力が落ちます。結果として風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、回復にも時間がかかります。 🌿うちごう整体院でできる“放置リスクの先回りケ

頭・首・肩の痛み

4 日前

【いわき市　整体】💆‍♀️整体でできる冬の不調ケアを徹底解説！❄️

～冷え・肩こり・だるさを根本から整える～冬になると「肩がガチガチ」「体が冷える」「朝起きるのがつらい」… そんなお悩みが増えていませんか？❄️ うちごう整体院では、体のゆがみ・筋肉のこわばり・血流の滞りを整えることで、冬特有の不調も根本から改善していきます！ 🌿① 骨盤・背骨のゆがみを整える寒くなると、体は自然と丸まり姿勢が悪くなりやすいです。猫背や骨盤の後傾が続くと、血液やリンパの流れが滞り、肩こり・腰痛・冷えの原因に。うちごう整体院では、骨盤のねじれや傾き背骨（特に胸椎・腰椎）の動きの悪さをやさしく整え、体の軸をまっすぐに戻します。 💡これにより、血流・リンパの流れが改善筋肉が柔らかくなる内臓の働きもサポート ➡️ 冷えにくく、疲れが溜まりにくい体に変わります！ 🦴② 肩甲骨・股関節まわりをゆるめる冬は運動量が減り、大きな筋肉（肩甲骨・股関節まわり）が固まりやすいです。ここをほぐすことで、体全体の血流と代謝が一気に上がります。うちごう整体院では、肩甲骨はがし骨盤・股関節の可動域を広げる施術...

頭・首・肩の痛み

5 日前

【いわき市　整体】腰痛予防＆腰回りケアにおすすめ！椅子でできる簡単ストレッチまとめ🪑

今回は「腰痛対策＆腰回りのケア方法」をテーマに、椅子を使って気軽にできるストレッチをまとめました。デスクワークや立ち仕事が続くと、腰まわりに疲れがたまりがち。そんなときに役立つ、9つのストレッチをご紹介します。腰痛対策ストレッチ集 🧘‍♂️1. 背中ストレッチ（肩甲骨まわりの緩和）椅子に座ったまま、両腕を前に伸ばして背中を丸めるようにストレッチ。肩甲骨まわりがじんわりほぐれます。目的：背中の緊張をほぐし、肩甲骨の動きを改善やり方：椅子に浅く座る両腕を前に伸ばし、手を組む背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げるイメージで前方へ伸ばす呼吸を止めずに、15〜30秒キープ 🧍‍♀️2. 背中伸ばし（姿勢改善）背筋を伸ばし、両腕を頭上に上げてぐーっと伸びる動作。猫背気味の姿勢改善にも◎。目的：猫背や巻き肩の予防やり方：椅子に座ったまま、両腕を頭上に伸ばす手のひらを上に向けて、背筋をまっすぐにぐーっと上に引き上げるようにして、10〜20秒キープ 🦵3. 前もも伸ばし（骨盤前傾の調整）片足を後ろに引いて、椅子に座っ

背中・腰の痛み

6 日前

【いわき市　整体】♨️お風呂上がりのストレッチが効く理由〜温まった身体に、しなやかさを育てる最適な時間〜

はじめに：お風呂の後は「整えるゴールデンタイム」「お風呂上がりにストレッチするといい」と聞いたことはあっても、なぜそのタイミングがベストなのか？その理由には、身体の生理的な変化と、自律神経の働きが深く関係しています。整体師の視点から、科学的根拠と実践的なヒントを交えて解説します。お風呂上がりのストレッチ 🔍なぜ“お風呂上がり”がベストなのか？5つの理由 ① 筋温上昇による柔軟性アップ湯船につかることで筋温が約1〜2℃上昇筋肉・腱・靭帯が柔らかくなり、伸張性が高まる例：冷えたゴムより温めたゴムの方がよく伸びる ▶︎この状態でストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、痛みも出にくい ② 血流促進による老廃物の排出温浴により末梢血管が拡張し、血流量が増加筋肉内の疲労物質（乳酸など）が流れやすくなるストレッチでさらに循環を促進し、むくみ・こりの改善に効果的 ▶︎特にふくらはぎや股関節まわりは、冷えやだるさの軽減に◎ ③ 副交感神経優位による筋緊張の緩和お風呂は副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へ筋肉の緊張が緩み、ストレッチ

関節・脚の痛み

6 日前

【いわき市　整体】腰痛の原因と整体での改善方法👐

腰痛は日本人の約8割が一度は経験すると言われるほど、多くの方が悩まされている症状です😣 慢性的なつらい腰痛「長時間座っていると腰が痛い…」「朝起きると腰が重だるい…」「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」そんな方に向けて、今回は腰痛の原因や放置したときのリスク、整体での改善方法、さらに自宅でできる腰痛予防ストレッチまでをお伝えします✨ 腰痛はなぜ起こるの？🤔 腰痛の原因はひとつではありません。主な要因を見てみましょう👇 🪑 長時間のデスクワーク　同じ姿勢で座り続けることで腰の筋肉が固まり、血流が悪化します。 🦴 骨盤や姿勢の歪み　猫背や反り腰などの姿勢不良は、腰に大きな負担をかけます。 🏃 運動不足　腰を支えるインナーマッスルが弱まると、腰痛が出やすくなります。 😖 ストレスや疲労　自律神経の乱れが筋肉の緊張を招き、腰痛を悪化させることもあります。 👉 「腰が悪いから腰痛」ではなく、生活習慣や体のバランスが大きく影響しているのです。腰痛を放置するとどうなる？⚠️ 腰痛を放っておくと、次のようなリスクがあります。慢性的

背中・腰の痛み

10月29日

【いわき市　整体】🌙眠れない夜に「目を閉じるだけ」でも、睡眠に近い休息が得られる理由

「眠れない…」そんな夜、焦る気持ちが余計に眠りを遠ざけてしまうこと、ありませんか？でも実は、眠らなくても“目を閉じるだけ”で、脳と体は睡眠に近い休息状態に入ることが、科学的にも分かってきています。今回は、「眠れない夜のセルフケア」としての“目を閉じる習慣”について、深掘りしてみます。睡眠の悩み 🧠「目を閉じるだけ」で得られる5つの睡眠効果 ① 自律神経とホルモンバランスが整う目を閉じて静かに過ごすことで、交感神経（緊張・興奮）から副交感神経（リラックス・回復）へと切り替わります。この切り替えは、睡眠の質を高めるための土台。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやメラトニンの分泌も促され、自然な眠気を呼び込みやすくなります。 ② 脳疲労が軽減される目を閉じることで、視覚情報の入力が止まり、脳波は「α波」というリラックス状態に。これは瞑想やマッサージ中にも現れる脳波で、脳の“休息モード”のサインです。情報処理を一時停止することで、脳の疲れがリセットされ、翌日の集中力や記憶力にも好影響があります。 ③ デジタルデトックスになる.

女性に多いお悩み

10月28日

【いわき市　整体】⚠️慢性痛ってなに？もしかして私も慢性痛かも…？

慢性痛ってよく聞くけど、私も慢性痛なの？って疑問に思う時ありますよね。今回はそんな疑問にお答えするブログになっております🍀 🔹慢性痛とは？慢性痛とは、 3か月以上続く痛みのことを指します。肩こりや腰痛、頭痛など、日常生活に支障がなくても、体の中ではずっと緊張や負担が続いている状態です。 🌡️慢性痛はなぜ起こる？慢性痛の原因は1つではなく、いくつかの要素が重なっています。 ①筋肉や関節のこわばり長時間のデスクワークやスマホ、寒さによる体の緊張が続くと、筋肉や関節が硬くなり、血流が悪化。痛みを生みやすくなります。 ②姿勢のくせや体のゆがみ骨盤や背骨の歪みは、体の負担を特定の場所に集中させます。その結果、肩・腰・首などに慢性的な痛みが出やすくなります。 ③自律神経の乱れやストレス痛みは体だけでなく、脳や神経も関係しています。ストレスや睡眠不足、疲れで自律神経が乱れると、痛みを感じやすくなるのです。 🔹慢性痛かどうかチェックしてみよう！肩や腰、首の痛みが3か月以上続いている痛みが天気や気温で変化する休んでも完全には痛みが消え

頭・首・肩の痛み

10月26日

🧩「肩甲骨はがし」って何が“はがれる”の？〜整体院が本音で語る、施術の正体と効果〜

はじめに：「肩甲骨はがし」って、怖くない？ SNSや動画でよく見かける「肩甲骨はがし」。でも、「何をはがすの？」「痛そう…」「本当に効果あるの？」と不安に思う方も多いのでは？今回は、「肩甲骨はがし」の本当の意味と、どんな人におすすめかを解説します。肩甲骨はがし 🦴そもそも肩甲骨はがしって何？実際には「肩甲骨を骨からはがす」わけではありません。そもそも肩甲骨は肋骨の上に浮いているような構造で、筋肉や筋膜によって支えられています。 ▶︎「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋膜・筋肉の癒着や硬さをゆるめ、滑走性を高める施術のこと。 🔍はがれるのは“筋膜”と“動きの制限” はがれるもの解説筋膜の癒着肩甲骨と周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）が癒着し、動きが悪くなる動きの制限巻き肩・猫背などで肩甲骨が外側に固定され、滑らかに動かなくなる呼吸の浅さ肩甲骨の動きが悪いと、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなることも ▶︎施術では、これらの“はがれにくくなったもの”を、やさしく解放していきます ✅どんな人におすすめ？デスクワークで肩が

頭・首・肩の痛み

10月26日

【いわき市　整体】🧘‍♀️リラックスできない人ほど「背中」が硬い？整体的に見る“緊張体質”の原因

👀はじめに「リラックスしたいのに、なぜか体が抜けない」「休んでも疲れが取れない」そんな方、多いですよね。実はその原因、 “背中の硬さ” にあるかもしれません。整体的に見ると、背中は“自律神経のスイッチ”のような場所。ここが固まっていると、心も体も緊張モードから抜け出せなくなります。背中が硬くなる人 🔍なぜ背中が硬いとリラックスできないのか？背中の奥には、自律神経が走っています。特に「交感神経（緊張モード）」は背骨のまわりを通っていて、背中の筋肉と密接に関係しています。つまり── 背中の筋肉が緊張している　　　　　↓ 交感神経が優位になる　　　　　↓ 体も心もリラックスできないこのように“背中のこわばり”が、心の緊張を引き起こしていることも珍しくありません。 💨あなたの背中、実はこんなサイン出ていませんか？仰向けで寝ると背中が浮く呼吸が浅い、胸が開きにくいストレッチしてもスッキリしない肩甲骨の動きが悪い常に背中が“張ってる感じ”がする 1つでも当てはまるなら、背中が緊張状態にあるサイン。...

背中・腰の痛み

10月26日

腸腰筋のストレッチ動画を更新いたしました🔥

本日、TikTokに腸腰筋のストレッチ動画を更新いたしました🔥 いつもうちごう整体院をご利用くださり、ありがとうございます♪ 腸腰筋が硬くなると、腰痛の原因になりやすいです🤔 隙間時間でストレッチしてみてください！！うちごう整体院のTikTokには簡単に出来るものから少しハードなストレッチやトレーニングも更新しております！まずはお身体の症状に合わせて、出来るケアからはじめていきましょう🔥 腸腰筋のストレッチ『この症状に合ったストレッチがわからない』や『この部位のストレッチのやり方を知りたい』などあれば、インスタグラムやTikTokにコメントをください♪ お身体の不調を改善していくと、日々の生活も豊かになっていきます🍀 まずはうちごう整体院と一緒にお身体の歪み、バランスをチェックしましょう！皆様のご来院を心よりお待ちしております(^^)/ 📚おすすめブログ https://www.uchigo-seitai.com/post/坐骨神経痛の人におすすめなお尻のストレッチを紹介します https://www.uchigo-seitai

関節・脚の痛み

10月21日

【いわき市　整体】🫁肋間神経痛ってなに？胸が痛い＝心臓じゃないかも。整体師が伝えたい“本当の原因”とセルフケア

🔍肋間神経痛とは？肋間神経痛は、肋骨と肋骨の間を走る神経（肋間神経）が圧迫・炎症・刺激されて起こる痛みです。痛みは鋭く、ピリッ・ズキッと刺すような感覚で、呼吸・咳・くしゃみ・体のひねりなどで悪化するのが特徴です。「胸が痛い＝心臓？」と不安になる方が多いですが、検査で異常がない場合は肋間神経痛の可能性が高いです。胸が痛い原因 🧠肋間神経痛の主な原因 ✅ 筋肉の緊張・姿勢不良（最も多い）長時間のデスクワーク・猫背・巻き肩などで、肋間筋が硬くなり神経を圧迫ストレスや冷えも筋肉の緊張を助長 ✅ 帯状疱疹ウイルスが肋間神経に沿って炎症を起こし、皮膚の発疹＋神経痛が出る高齢者に多く、免疫低下が引き金 ✅ 背骨の変性・椎間板ヘルニア胸椎の変形や椎間板の突出が神経を圧迫前屈で痛みが強くなる傾向あり ✅ 外傷・手術後肋骨の骨折・打撲・術後の癒着などで神経が刺激される ⚠️放っておくとどうなる？痛みが慢性化し、呼吸が浅くなる・睡眠の質が下がる・不安感が強まる姿勢が崩れ、肩こり・腰痛・自律神経の乱れにもつながる左胸の痛み

背中・腰の痛み

10月19日

【いわき市　整体】見えないけど超重要！腹横筋があなたの不調を救う理由

「腹筋を鍛えましょう」と聞くと、つい“シックスパック”を思い浮かべてしまいませんか？でも実は、見た目よりもずっと大事なのが「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉💪 今日はこの“縁の下の力持ち”について、わかりやすくお伝えします。腹横筋 🧠腹横筋ってどんな筋肉？腹横筋は、お腹の一番深いところにあるインナーマッスル。胴体をぐるっと包むように走っていて、まるで天然のコルセットのような役割を果たします。呼吸のたびに腹圧を調整内臓の位置を安定させる姿勢を支える土台になるつまり、動く・支える・守るという3つの役割を同時にこなす、超マルチな筋肉なんです。 ⚠️腹横筋が弱るとどうなる？腹横筋がうまく働かないと、こんな不調が起こりやすくなります：腰痛や猫背が慢性化呼吸が浅くなり、疲れやすくなるぽっこりお腹・骨盤の不安定さ股関節や膝への負担増実際、当院でも「腰が重い」「姿勢が崩れる」「呼吸が浅い」といった悩みの裏に、腹横筋の機能低下が隠れているケースが多くあります。 💪腹横筋を活かすには？腹横筋は、激しい筋トレよりも“感じて

背中・腰の痛み

10月18日

【いわき市　整体】学生にも整体は必要？｜ケガ予防とパフォーマンスアップの両立

📝はじめに「整体って大人が行くところでしょ？」そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。でも実は、成長期の学生こそ、整体のケアが大きな意味を持つんです。特にスポーツをしている学生や、長時間の座り姿勢が多い子には、骨盤の歪みがケガや不調の原因になることも。今回は、学生が整体を受けるメリットと、骨盤の歪みが引き起こす具体的なトラブルについてご紹介します。学生も整体に♪ 🦴骨盤の歪みが引き起こす、学生に多いケガと不調 ①膝の痛み（オスグッド・ジャンパー膝）症状：膝の前側が痛み、ジャンプやダッシュで悪化する原因：骨盤が前傾し、太ももの筋肉が常に引っ張られた状態になる結果：膝下の骨（脛骨）に負担が集中し、炎症や痛みを引き起こす ②足首の捻挫（繰り返すタイプ）症状：軽い段差や着地で足首をひねりやすく、何度も捻挫する原因：骨盤の左右差により、片足に体重が偏って踏ん張りが効かない結果：足首が不安定になり、捻挫を繰り返すクセがつく ③腰痛・背中の張り症状：腰が重い、背中が張る、長時間座っているとつらい

スポーツのお悩み

10月17日