骨盤ケア | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　腰痛】『腰痛が戻りやすい人の共通点とは？🧭 』

「楽になったのに、また腰が重くなる…」そんな“腰痛が戻りやすい人”には、いくつかの共通点があります😢 実は、腰そのものよりも身体の使い方や生活習慣に原因があることが多いんです。腰痛が戻りやすい人 🔍 腰痛が戻りやすい人の特徴こんな傾向、ありませんか？👇 座り時間が長く、骨盤が後ろに倒れやすい💺 立つときに前ももに力が入りやすい🦵 足首が硬く、歩くときにふくらはぎが張る👣 呼吸が浅く、腰まわりが常に緊張している😮‍💨 「腰をかばう」動きがクセになっているこれらはすべて、腰が“頑張りすぎている”サインです。 🧭 なぜ戻りやすいのか？腰痛は「結果」であって「原因」ではありません。腰を揉んでも一時的に軽くなるだけで、身体のバランスが整っていないとすぐ戻ってしまうんです。特に多いのがこの3つ👇 1️⃣ 骨盤の傾き（後傾・前傾） 2️⃣ 股関節の動きの制限 3️⃣ 足首やすねの硬さこれらがあると、腰が常に引っ張られた状態になり、「治ったようでまた痛い…」を繰り返してしまいます。 🌙 戻りにくくするための整え方.

背中・腰の痛み

4月30日

【いわき市　整体】🌅 朝、腰が重い人へたった1分の“骨盤ゆらし”動画アップしました 🎥✨

「朝起きると腰が重い…」「動き出しがつらい…」そんな方に向けて、ベッドの上でできるやさしいケア動画をTikTokにアップしました 📱✨ 今回紹介しているのは、 ✔ 膝を立てて左右にゆっくり倒す ✔ 膝を立てて片方ずつ内側に倒すこの2つの “骨盤ゆらし”エクササイズです。骨盤エクササイズ【骨盤エクササイズ①】 🔸 **膝を立てて左右にゆっくり倒す** 腰まわりの緊張がゆるみ、朝の「動き出しの重さ」がスッと軽くなります。呼吸に合わせてゆっくり倒すのがポイントです 🌿 【骨盤エクササイズ②】 🔸 **膝を立てて片方ずつ内側に倒す** 骨盤のねじれを整え、腰のハリや違和感がやわらぎやすくなります。左右差がある人にもおすすめです 👍 【こんな人におすすめ】・朝の腰が重い・寝起きに動き出しがつらい・腰が張りやすい・反り腰ぎみで腰に負担がかかりやすい・呼吸が浅くて腰が緊張しやすい【TikTok動画はこちら】 📱✨https:// www.tiktok.com/@uchigoseit

背中・腰の痛み

4月21日

【いわき市　腰痛】✨座ってできる！骨盤後傾による腰痛ケアの動画をアップしました

最近、 - 座ると腰が重い - 姿勢が丸くなる - 夕方になると腰が張るそんなお悩みの方がとても増えています。その大きな原因のひとつが「骨盤後傾」です。腰痛ケア 🦴 骨盤後傾ってどんな状態？なぜ腰痛に？骨盤が後ろに倒れることで、背中が丸くなり、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果… - 腰が張りやすい - 長時間座ると痛くなる - 姿勢が崩れやすいといった不調につながります💦 🍑 お尻（殿筋）が硬いと骨盤が倒れやすい実は、骨盤後傾の人の多くはお尻の筋肉がガチガチになっています。お尻が硬いと骨盤を支えられず、後ろに倒れやすくなるんです。 🦵 太もも裏（ハムストリングス）も原因に太ももの裏が硬いと、骨盤を後ろに引っ張ってしまい、さらに姿勢が丸くなりやすくなります。「腰が痛い」と思っていても、実はお尻とハムが原因というケースがとても多いです。 🌿 座ってできる腰痛ケアがおすすめ忙しい方でも続けやすいように、椅子に座ったままできるストレッチを紹介しています。 - お尻をゆるめる - ハ

背中・腰の痛み

4月7日

【いわき市　整体】背中のハリが続く人の共通点👀

最近こんなお悩みありませんか？ 👉 背中がずっと重い・だるい 👉 マッサージしてもすぐ戻る 👉 肩甲骨まわりがガチガチこの「背中のハリ」実はある共通点があります。背中のハリが続く人の共通点 ■ 背中が張る本当の理由多くの方が 👉「背中が悪い」と思いがちですが実は 👉背中は“結果”であることが多いですつまり他に原因があって、背中が頑張りすぎている状態です。 ■ 背中が張る人の共通点3つ ① 呼吸が浅いこれかなり多いです👇 呼吸が浅いと 👉肋骨が動かない 👉背中の筋肉が代わりに頑張る結果、常に緊張状態に ② 肩甲骨が動いていないデスクワークやスマホで 👉腕ばかり使う 👉肩甲骨が固定されるすると 👉背中の筋肉が固まりやすくなります ③ 姿勢が崩れている（猫背・巻き肩）姿勢が崩れると 👉背中の筋肉が引っ張られる 👉常に力が入るこれが慢性的なハリの原因に ■ マッサージしても戻る理由ここ重要です👇 マッサージは 👉一時的にゆるむだけ根本の 👉呼吸 👉姿勢 👉動きが変わっていないと、またす

背中・腰の痛み

4月4日

【いわき市　姿勢改善】その座り方、腰壊しやすいです⚠

デスクワークやスマホ時間が増えている今、 👉「座ってるだけなのに腰が痛い」 👉「立つときに腰がつらい」そんなお悩み、かなり増えています。実はそれ… 普段の座り方が原因かもしれません。腰に悪い座り方 ■ やりがちな腰にNGな座り方3選 ① 背中を丸める“猫背座り” 背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れる姿勢です。この状態だと 👉腰の筋肉が引っ張られ続ける 👉血流も悪くなる結果、慢性的な腰痛に… ② 反りすぎ“無理やり良い姿勢” 「姿勢よくしなきゃ」と思って胸を張りすぎている状態。一見よさそうですが 👉腰が反りすぎて負担増加 👉筋肉が常に緊張これも腰痛の原因になります。 ③ 足を組む・片側重心足を組んだり、どちらかに体重をかけるクセ。 👉骨盤が歪む 👉左右差が強くなる結果、腰や背中に負担が偏ります。 ■ 正しい座り方のポイント意識するのはこの3つだけ👇 ✔ 骨盤を立てる（前にも後ろにも倒しすぎない） ✔ 背中は軽く伸ばす（力みすぎない） ✔ 足裏をしっかり床につける 👉「楽に座れてるか」がかなり大事です ■ それで

背中・腰の痛み

3月30日

【いわき市　整体】📝 TikTokにアップしました｜寝る前に足を動かして腰痛改善！

今日は TikTokに新しくアップした「寝る前の股関節エクササイズ」動画をご紹介します。「朝起きると腰が重い…」「座りっぱなしで骨盤がガチガチ…」そんな方に向けて、**寝る前でも簡単にできる“股関節ほぐし”**をまとめました。 🎥 今回のセルフケアの内容動画では、股関節をやさしく動かして骨盤を整える3つの動きを紹介しています。 ① 足を内→外→内→外にパカパカ ② 足をワイパーのように左右に倒す ③ 足を上げて左右にクロスどれも寝たままできて、力もいらないので、「ストレッチ苦手…」という方でも続けやすい内容です。 🌿 こんな人におすすめ - 朝の腰のこわばりが気になる - デスクワークで骨盤が後ろに倒れやすい - 歩くときに左右差を感じる - 腰だけ伸ばしてしまい、股関節をうまく使えていない ✨ こんな効果が期待できる！ - 股関節の可動域が広がり、骨盤がニュートラルに戻りやすくなる - 寝る前の緊張がゆるみ、腰の重さが軽くなる - 左右差が整い、片側腰痛の改善につながる - 翌朝の腰のこわばりが減りやすい 🛏 寝る前の習慣で、翌

背中・腰の痛み

3月7日

【いわき市　骨盤矯正】骨盤の左右の歪みが出る理由とは？🦴

👀はじめに… 「くびれの高さが違う…」「ズボンが片側だけ回る…」そんな左右差のある症状、実は骨盤の歪みが関係しているかもしれません。今回は、骨盤の左右差が出る理由をわかりやすく解説します。骨盤の左右の歪み 1｜骨盤はなぜ左右に歪むの？🤔 ① 日常の“片寄り動作”が積み重なる👜🦶 - 片足に重心をかける立ち方 - 片側だけでバッグを持つ - いつも同じ側で足を組む - 片手だけで子どもを抱く・荷物を持つこうした動作が続くと、筋肉の使い方に偏りが出て、骨盤が左右に傾きやすくなります。 ② 筋肉のアンバランスが骨盤を引っ張る💪 - お尻の外側（中殿筋） - 太ももの内側（内転筋） - 腰回りの筋肉これらの筋肉の柔軟性や強さに差があると、骨盤が片側に引っ張られて傾くことがあります。 ③ 長時間の座り方・姿勢のクセ🪑💻 - 片側に体重をかけて座る - 骨盤が後ろに倒れたまま座る - デスクワークで左右非対称な姿勢が続くこうした姿勢は、骨盤周りの筋肉を緊張させ、左右差を助長します。 ④ スポーツや育児などの“片側動作”🎾👶 -

背中・腰の痛み

2月15日

【いわき市　整体】❄️ 冬の“背中の板感”をゆるめる徹底ケア

👀寒さと背中のこわばりの正体冬になると「背中が板みたいに硬い」「呼吸が浅くなる」と感じる方が増えます。これは単なる疲れではなく、寒さによる筋肉の防御反応＋生活習慣の影響が重なって起きています。冬の背中 🧠 背中が硬くなるメカニズム筋肉の防御反応寒さで体温を守ろうと筋肉が収縮。特に僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋が緊張しやすい。厚着による姿勢変化コートやマフラーで肩がすくみ、背中が丸まりやすい。結果、肩甲骨の動きが制限される。呼吸の浅さ背中の筋肉（肋間筋・横隔膜）が硬くなると、呼吸が浅くなり酸素供給も減少。血流低下冷え＋運動不足で血流が滞り、筋肉がさらに硬くなる悪循環。 🍵 日常生活での影響長時間のデスクワーク → 背中が丸まり、板感が強まる車の運転や買い物帰り → 厚着＋同じ姿勢で背中が固まる冬の食後 → 丸くなって座りっぱなしで背中が硬直 💡 うちごう整体院からのセルフケア提案 ① 呼吸を使った背中ストレッチ椅子に座り、両手を胸に軽く添える鼻から吸って、口からゆっくり吐く吐くときに「背中が広がるイ

背中・腰の痛み

2025年12月9日

【いわき市　整体】🦴骨盤のゆがみは足を組むせい？実は“座り方”より○○が原因！

💡「足を組む＝骨盤がゆがむ」は本当？「足を組むと骨盤がゆがむ」整体や健康情報でもよく聞きますよね。確かに、**足を組むこと自体がゆがみの“きっかけ”**にはなります。ただ実は──多くの方の骨盤のゆがみは、 “座り方”よりももっと根本的な原因から起きているんです。骨盤のゆがみ ⚖️ 骨盤がゆがむ本当の原因は「体の使い方のクセ」骨盤がゆがむ最大の原因は、実は「日常の体の使い方のクセ」にあります。たとえば… 片方の足にばかり体重をかけて立つカバンをいつも同じ肩にかける仕事や家事で片側の動きが多い立ち上がるときに片足から動くこうした“左右差のある習慣”が積み重なることで、筋肉のバランスが崩れ、骨盤が少しずつ傾いていきます。つまり、足を組むのは「結果」であって、**本当の原因は“体の使い方の偏り”**にあるんです。 🪑「正しい座り方」よりも大切なこともちろん、座り方も大事です。でも、1日8時間のデスクワーク中に「ずっと完璧な姿勢」を保つのは難しいですよね。それよりも大切なのは、体をこまめに動かすこと。 30分に1回

背中・腰の痛み

2025年11月9日

【いわき市　整体】💪体幹トレーニングで“身体が変わる”理由｜整体師がすすめる体幹ケアのすすめ

👀はじめに｜「なんとなく不調」の正体は“体幹の弱さ”かも？朝起きると腰が重い。長時間座っていると肩がこる。立っているだけで足がだるい── そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。整体師の視点から、体幹トレーニングの重要性と変化の実感ポイントを解説します。体幹トレーニング 🧠体幹トレーニングとは？「腹筋だけじゃない」身体の軸の正体体幹とは、手足を除いた胴体部分。具体的には以下の筋肉群を含みます：腹横筋・腹斜筋などのインナーマッスル背中の多裂筋・脊柱起立筋骨盤底筋・横隔膜腸腰筋・臀筋群の一部これらが連携して、姿勢・呼吸・バランス・内臓の安定まで支えています。 🔍体幹が弱いと起こる不調整体院でよく見られる“体幹の弱さ”による症状：猫背・反り腰などの姿勢の崩れ慢性的な肩こり・腰痛疲れやすさ・息苦しさ転倒しやすさ・スポーツパフォーマンス低下つまり、体幹が弱いと「身体の軸」が不安定になり、全身の不調が連鎖します。 ✅ 体幹トレーニングが身体に良い5つの理由 ① 姿勢の安定

背中・腰の痛み

2025年11月4日