【いわき市 整体】❄️ 冬の“背中の板感”をゆるめる徹底ケア
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- 2025年12月9日
- 読了時間: 4分
👀寒さと背中のこわばりの正体
冬になると「背中が板みたいに硬い」「呼吸が浅くなる」と感じる方が増えます。
これは単なる疲れではなく、寒さによる筋肉の防御反応＋生活習慣の影響が重なって起きています。
🧠 背中が硬くなるメカニズム
筋肉の防御反応
寒さで体温を守ろうと筋肉が収縮。特に僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋が緊張しやすい。
厚着による姿勢変化
コートやマフラーで肩がすくみ、背中が丸まりやすい。結果、肩甲骨の動きが制限される。
呼吸の浅さ
背中の筋肉（肋間筋・横隔膜）が硬くなると、呼吸が浅くなり酸素供給も減少。
血流低下
冷え＋運動不足で血流が滞り、筋肉がさらに硬くなる悪循環。
🍵 日常生活での影響
長時間のデスクワーク → 背中が丸まり、板感が強まる
車の運転や買い物帰り → 厚着＋同じ姿勢で背中が固まる
冬の食後 → 丸くなって座りっぱなしで背中が硬直
💡 うちごう整体院からのセルフケア提案
① 呼吸を使った背中ストレッチ
椅子に座り、両手を胸に軽く添える
鼻から吸って、口からゆっくり吐く
吐くときに「背中が広がるイメージ」で肩甲骨を軽く動かす
→ 呼吸筋を動かし、背中の緊張をゆるめる
② 肩甲骨スライド運動
両手を前に伸ばし、肩甲骨を前後にスライド
無理に伸ばさず、呼吸と合わせてゆっくり
→ 背中の板感を解消し、肩こり予防にも
③ 温め＋動きのセット
湯船で背中を温めたあとにストレッチをすると効果倍増
ホッカイロを肩甲骨の間に貼るのも血流改善に有効
④ 食後の“ちょっと動く”
鍋や温かい食事のあとに立ち上がって肩を回す
2〜3分歩くだけでも背中の血流が整いやすい
🏠 うちごう整体院ではこんな施術をします
背中が“板のように硬い”と感じる方へ
肩甲骨まわりの調整
肩甲骨の動きを取り戻すように、周囲の筋肉（僧帽筋・広背筋など）を丁寧にほぐします。呼吸が深くなり、背中の板感が軽減します。
背骨・骨盤のバランス調整
背中の硬さは骨盤や背骨の歪みとも関係しています。全体のバランスを整えることで、背中の緊張が自然に抜けやすくなります。
セルフケアのアドバイス
ご自宅でできる「呼吸ストレッチ」や「肩甲骨スライド運動」をお伝えし、施術効果を長持ちさせます。
🎯 まとめ
冬の背中の板感は、寒さ＋姿勢＋呼吸の浅さが重なって起きるもの。
「呼吸を意識する」「肩甲骨を動かす」「温めてからストレッチする」など、ちょっとした工夫で背中はぐっとラクになります。
整体院でも、季節に合わせたケアを提案していますので、気になる方はお気軽にご相談ください😊
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