【いわき市 整体】❄️ 冷えは免疫力を下げる？冬に備える食材ケア術
- info6354526
- 2025年11月24日
- 読了時間: 4分
❄️はじめに…
「最近、風邪ひきやすいかも…」「手足が冷えて、なんとなくだるい」そんな声が増える11月下旬。
実は、冷えは免疫力を下げる要因になること、ご存じですか？
🧠 冷えと免疫力の関係
体温が1℃下がると、免疫力は30％も低下すると言われています。
冷えによって血流が悪くなると、白血球の働きが鈍り、ウイルスへの抵抗力が落ちるのです。
さらに、腸が冷えると腸内環境が乱れやすくなり、免疫の7割を担う腸の力も低下。
つまり、冷えは“身体の守り”を弱らせるサインなんです。
🍲 食材で整える「冬支度ケア」｜冷えと免疫を支える食材6選
冷えが強まる11月下旬。
身体の芯から温め、免疫力を支える食材を意識することで、冬の不調を未然に防ぐことができます。
ここでは、整体院の視点も交えながら、“温める力”と“腸・血流・免疫”への効果を持つ食材を紹介します。
🧄 1. しょうが｜温め＋抗菌の王様
ジンゲロール・ショウガオールが血流を促進し、身体を内側から温める
抗菌作用もあり、風邪予防に◎
味噌汁・紅茶・スープにひとかけで手軽に取り入れられる
🧅 2. 長ねぎ｜粘膜強化＋風邪予防
アリシンが免疫細胞を活性化し、のどや鼻の粘膜を守る
白い部分は加熱で甘みと温め効果、青い部分は抗菌力が強い
鍋・炒め物・味噌汁に万能
🥕 3. 根菜（ごぼう・れんこん・にんじん）｜地中パワーで芯から温め
地中で育つ＝身体を温める性質
食物繊維が腸内環境を整え、免疫力を支える
煮物・きんぴら・ポタージュでじんわり吸収
🍠 4. 焼き芋・かぼちゃ｜ビタミンたっぷりの“冬のおやつ”
ビタミンC・E・βカロテンが粘膜と免疫をサポート
食物繊維も豊富で、腸の動きも整う
おやつにも主食にもなる万能選手
🍶 5. 発酵食品（味噌・納豆・甘酒）｜腸から免疫を底上げ
善玉菌を増やし、腸内環境を整える
腸は免疫の7割を担う“免疫の司令塔”
温かい味噌汁・納豆汁・甘酒で“温×腸”の最強コンビ
🧈 6. 良質な油（えごま油・オリーブオイル）｜細胞膜の強化
体温維持・細胞の修復に必要な脂質
冷えやすい人ほど、油の質と量を見直す価値あり
サラダ・スープ・納豆にひとさじ
🧣 まとめ：「食材は、冬のセルフケアの第一歩」
冷えは、ただの寒さではなく“免疫の弱り”につながるサイン。食材の力を借りて、身体の芯から整える冬支度を始めましょう。
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