凝り | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】ストレッチの種類と効果｜スタティックとダイナミックの使い分け

🌟 はじめにストレッチにはいろいろな種類がありますが、実は多くの人が知っておけば十分なのはこの2つだけ。 - スタティックストレッチ（静的） - ダイナミックストレッチ（動的）この2つを正しく使い分けるだけで、「朝のだるさ」「仕事中のこわばり」「運動前後のケア」すべてが効率よく変わります。ストレッチの種類と効果 🔍 1. スタティックストレッチ（静的）とは？ ● 特徴筋肉をゆっくり伸ばし、20〜30秒キープする方法。 ● どんな効果がある？ - 筋肉の緊張を落とす - 柔軟性が上がる - 副交感神経が働きリラックス - 寝つきが良くなる人も多い ● いつやるのが正解？ - 運動後 - お風呂上がり - 寝る前 - デスクワーク後のクールダウン ● 向いている人 - 体がガチガチ - 夜に疲れが抜けない - 姿勢が固まりやすい - リラックスしたい 🔍 2. ダイナミックストレッチ（動的）とは？ ● 特徴関節を動かしながら、反動を使わずに筋肉を伸ばす方法。 ● どんな効果がある？ - 体温が上がる - 血流が一気に良くなる -

スポーツのお悩み

1月26日

【いわき市　整体】冬が旬！水菜が身体に与える良い影響まとめ｜免疫・骨・腸・肌にうれしい万能野菜

冬になるとスーパーでもよく見かける「水菜」。シャキシャキした食感が魅力ですが、実は冬の身体にとってうれしい栄養がぎゅっと詰まった“万能野菜”です。いわき市でも手に入りやすく、鍋・サラダ・炒め物と使い勝手も抜群。今回は、水菜が身体にどんな良い影響を与えてくれるのか、わかりやすくまとめました。冬が旬の水菜 ❄️ 水菜の旬は冬。寒さが甘みと栄養を引き出す水菜の旬は 10〜3月ごろ。特に寒さが深まる11〜2月は、甘みが増して食感もよりシャキッとします。冬は免疫が落ちやすく、乾燥や冷えで不調が出やすい季節。そんな時期にこそ、水菜の栄養がしっかり役立ちます。 🥗 水菜が身体に与える良い影響（細かく・体系的に） 1. 免疫力アップ・抗酸化作用水菜は冬の体調管理に欠かせないビタミンC が豊富。風邪予防や粘膜のバリア機能を支えてくれます。ビタミンC ：免疫細胞の働きをサポート βカロテン：皮膚・粘膜を守り、抗酸化作用もポリフェノール：細胞の酸化ストレスを軽減冬の「なんとなく疲れやすい」「風邪をひきやすい」状態にぴったりです。 2

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1月23日

【いわき市　整体】🍲 冬は鍋であったか健康習慣

👀“鍋で体のケア” 寒くなると自然と鍋を囲む機会が増えますよね。患者さんとの会話でも「最近鍋ばかり食べてます」という声をよく聞きます。鍋は体を温めてくれるだけでなく、冬の不調予防に役立つ食事でもあります。冬は鍋であったか健康習慣 ✅ 鍋の健康メリット（栄養＋体の反応） - 温かい食事で内臓が温まる → 血流アップ・冷え予防 → 冷えやすい手足の血流が改善し、肩こりや腰の重だるさも和らぎやすい。 - 野菜・きのこ・魚介など栄養バランスが整いやすい → ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、腸内環境改善にもつながる。 - 水分をしっかり摂れる → 代謝サポート → 汁物で自然に水分補給できるため、冬の脱水予防にも。 ⚠️ 注意したいポイント - 食べ過ぎ＋動かない時間鍋のあとに座りっぱなしで丸くなる姿勢は、背中や骨盤まわりのこわばりにつながります。 - 塩分過多になりやすいつゆやタレを濃くしすぎると、むくみや血圧上昇の原因に。 - 糖質の偏り〆のご飯や麺を食べすぎると血糖値が急上昇しやすい。 💡 うちごう整体院からのセルフケア提案 -

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1月5日

【いわき市　整体】冷え性に一番効いた！私が試した本気の改善法🔥

👀はじめに「冷え性に一番効いた方法を知りたい」この検索キーワードには、“色々試したけど結局何が効いたのか”という切実な思いが込められています。私自身も冷えに悩み、患者さんからも毎年相談を受けます。今回は、科学的根拠＋体験談＋患者さんの声を交えて「本当に効いた方法」をまとめます。冷え性に一番効いた！ 🥶冷え性の原因を整理すると「効く方法」が見えてくる冷え性は単なる「寒がり」ではなく、医学的には以下の要因が関わります。血流低下：末梢血管が収縮し、手足に血液が届かない筋肉量不足：筋肉は熱を生み出す“天然のストーブ” 自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れで血管調整がうまくいかないホルモンバランス：特に女性は周期や更年期で冷えやすい栄養不足：鉄分・ビタミン不足で酸素運搬が低下 👉 つまり「効いた方法」は、自分の冷えのタイプに合っていたかどうかで決まります。 ✨私が「冷え性に一番効いた！」と感じた方法ランキング第1位：足首・お腹の徹底温め足首は“血流の関所”、お腹は“内臓の中心” レッグウォーマー＋腹巻きで

女性に多いお悩み

2025年12月29日

【いわき市　整体】寒い季節におすすめ❄️最近ハマっている冬限定ティー

❄️ 冬は“縮こまり”の季節冬になると、冷たい空気にさらされて体は自然と縮こまりがちです。肩をすくめる、背中を丸める、呼吸が浅くなる…。こうした姿勢の変化は、血流の滞りや筋肉のこわばりにつながり、肩こりや腰の不調を招きやすくなります。整体院でも「冬になると背中が硬くなる」という声をよく聞きます。冬限定ティー ☕️ 冬限定ティー「ジョイフルメドレー」そんな季節に私が最近ハマっているのが、スターバックスのホリデー限定ティー「ジョイフルメドレー」ブラックティーの力強さウーロン茶のまろやかな甘みジャスミンの華やかな香りアプリコットのフルーティーな余韻冬だけの特別なブレンドで、飲むと心身がふわっと解きほぐされるような感覚があります。 🌸 冬の身体にうれしい効果整体院の視点で見ると、ジョイフルメドレーは冬のセルフケアにぴったりです。温め効果温かいティーは体を内側から温め、血流を促進。冷えで硬くなった筋肉を緩めるサポートに。リラックス効果ジャスミンの香りは自律神経を整え、冬特有の緊張やストレスを和らげます。抗酸化作用

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2025年12月7日

【いわき市　整体】❄️ 冷えは免疫力を下げる？冬に備える食材ケア術

❄️はじめに… 「最近、風邪ひきやすいかも…」「手足が冷えて、なんとなくだるい」そんな声が増える11月下旬。実は、冷えは免疫力を下げる要因になること、ご存じですか？ 🧠 冷えと免疫力の関係体温が1℃下がると、免疫力は30％も低下すると言われています。冷えによって血流が悪くなると、白血球の働きが鈍り、ウイルスへの抵抗力が落ちるのです。さらに、腸が冷えると腸内環境が乱れやすくなり、免疫の7割を担う腸の力も低下。つまり、冷えは“身体の守り”を弱らせるサインなんです。 🍲 食材で整える「冬支度ケア」｜冷えと免疫を支える食材6選冷えが強まる11月下旬。身体の芯から温め、免疫力を支える食材を意識することで、冬の不調を未然に防ぐことができます。ここでは、整体院の視点も交えながら、 “温める力”と“腸・血流・免疫”への効果を持つ食材を紹介します。 🧄 1. しょうが｜温め＋抗菌の王様ジンゲロール・ショウガオールが血流を促進し、身体を内側から温める抗菌作用もあり、風邪予防に◎ 味噌汁・紅茶・スープにひとかけで手軽に取り入れ

女性に多いお悩み

2025年11月24日

【いわき市　整体】🦴肩の激痛…それ、石灰化かもしれません｜原因・症状・セルフケアまで解説

🌙はじめに｜その肩の痛み、放置していませんか？「夜になると肩がズキズキ…」「腕が上がらない…」「湿布を貼っても効かない…」そんな症状、もしかすると“肩の石灰化”が原因かもしれません。地域で施術を続ける中でも、秋〜冬にかけてこの症状を訴える方が増えています🍂 肩石灰化 🧪石灰化ってなに？肩に起こるメカニズム肩の石灰化とは、肩関節の腱板（けんばん）にリン酸カルシウムが沈着する現象です原因はさまざま👇 加齢による細胞の変性血流不足肩の使いすぎや負荷の蓄積ホルモンバランスの変化（特に40〜60代女性に多い）沈着した石灰は炎症を引き起こし、激しい痛みや動かしづらさをもたらします⚡ 🚨症状チェック｜こんなサインは要注意！夜間痛（寝ているときにズキズキ痛む）腕が上がらない、回せない肩を押すと強い痛みがある急に激痛が走る（石灰が破れるとき） 📷診断にはX線や超音波検査が有効です。整形外科での受診をおすすめします🏥 🏠セルフケアと生活習慣の見直し 🔄おすすめのセルフケア振り子運動：肩の力を抜いて腕を前後左右にゆらす

頭・首・肩の痛み

2025年11月20日

【いわき市　整体】🦵そのハムストリング、硬くない？〜動きの質を変える“もも裏”ケアのススメ〜

🔶 ハムストリングってどこ？何してる？ハムストリングは、太ももの裏側にある3つの筋肉の総称。大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋主に「膝を曲げる」「股関節を伸ばす」動きに関与し、歩く・走る・しゃがむ・ジャンプするなど、日常動作の要です。ハムストリング 🔍 ハムストリングが硬いとどうなる？症状・違和感原因の可能性前屈で手が床につかないハムストリングの短縮・緊張腰が丸まりやすい骨盤の後傾＋もも裏の硬さ歩幅が狭い・つまずきやすい股関節の伸展制限スポーツで肉離れしやすい筋肉の柔軟性不足＋瞬発力とのギャップ 🧠 凄くない？ハムストリングの“地味だけど重要”な役割 ① 二関節筋としての“万能性” ハムストリングは股関節と膝関節の両方をまたぐ二関節筋。そのため、以下のような複数の動作に同時に関与します：股関節の伸展（脚を後ろに引く）膝関節の屈曲（膝を曲げる）骨盤の安定化（姿勢保持に関与）この構造により、歩行・階段昇降・立ち座り・ジャンプ・ダッシュなど、日常動作からスポーツまで幅広く活躍します。 ② 姿勢と

スポーツのお悩み

2025年11月12日

【いわき市　整体】♨️お風呂上がりのストレッチが効く理由〜温まった身体に、しなやかさを育てる最適な時間〜

はじめに：お風呂の後は「整えるゴールデンタイム」「お風呂上がりにストレッチするといい」と聞いたことはあっても、なぜそのタイミングがベストなのか？その理由には、身体の生理的な変化と、自律神経の働きが深く関係しています。整体師の視点から、科学的根拠と実践的なヒントを交えて解説します。お風呂上がりのストレッチ 🔍なぜ“お風呂上がり”がベストなのか？5つの理由 ① 筋温上昇による柔軟性アップ湯船につかることで筋温が約1〜2℃上昇筋肉・腱・靭帯が柔らかくなり、伸張性が高まる例：冷えたゴムより温めたゴムの方がよく伸びる ▶︎この状態でストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、痛みも出にくい ② 血流促進による老廃物の排出温浴により末梢血管が拡張し、血流量が増加筋肉内の疲労物質（乳酸など）が流れやすくなるストレッチでさらに循環を促進し、むくみ・こりの改善に効果的 ▶︎特にふくらはぎや股関節まわりは、冷えやだるさの軽減に◎ ③ 副交感神経優位による筋緊張の緩和お風呂は副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へ筋肉の緊張が緩み、ストレッチ

関節・脚の痛み

2025年11月2日

【いわき市　整体】🦴肩を動かすと「ゴリッ」と鳴るのはなぜ？〜関節雑音の正体〜

はじめに：「痛くないから大丈夫」…本当にそう？「肩を回すとゴリッと鳴る」「痛みはないけど気になる」そんな声、整体院でもよく聞かれます。音だけなら問題ないこともありますが、**身体からの“初期サイン”**である可能性も。今回は、肩の「ゴリッ」音の原因を深掘りします。肩がゴリッと！ 🔍医学的には「クレピタス（crepitus）」と呼ばれる現象クレピタスとは、関節や軟部組織の摩擦・圧力変化によって生じる音肩関節は「肩甲上腕関節」「肩甲胸郭関節」「肩鎖関節」など複合構造で、音の発生源が多岐にわたる 🧠考えられる原因とメカニズム（解剖学的視点） ① 腱板筋群と骨の摩擦棘上筋・肩甲下筋・上腕二頭筋長頭腱などが、肩峰や烏口突起と擦れる特に**肩峰下スペース（AHD）**が狭くなると、摩擦音が出やすい ▶︎巻き肩・猫背で肩甲骨の動きが制限されると、腱が骨に接触しやすくなる ② 関節内の気泡破裂（キャビテーション）関節液内の圧力変化で気泡が弾けることで音が鳴る指を鳴らす「ポキッ」と同じ原理で、痛みがなければ生理的現象 ③ 肩甲骨と肋骨の摩

頭・首・肩の痛み

2025年10月31日

🧩「肩甲骨はがし」って何が“はがれる”の？〜整体院が本音で語る、施術の正体と効果〜

はじめに：「肩甲骨はがし」って、怖くない？ SNSや動画でよく見かける「肩甲骨はがし」。でも、「何をはがすの？」「痛そう…」「本当に効果あるの？」と不安に思う方も多いのでは？今回は、「肩甲骨はがし」の本当の意味と、どんな人におすすめかを解説します。肩甲骨はがし 🦴そもそも肩甲骨はがしって何？実際には「肩甲骨を骨からはがす」わけではありません。そもそも肩甲骨は肋骨の上に浮いているような構造で、筋肉や筋膜によって支えられています。 ▶︎「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋膜・筋肉の癒着や硬さをゆるめ、滑走性を高める施術のこと。 🔍はがれるのは“筋膜”と“動きの制限” はがれるもの解説筋膜の癒着肩甲骨と周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）が癒着し、動きが悪くなる動きの制限巻き肩・猫背などで肩甲骨が外側に固定され、滑らかに動かなくなる呼吸の浅さ肩甲骨の動きが悪いと、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなることも ▶︎施術では、これらの“はがれにくくなったもの”を、やさしく解放していきます ✅どんな人におすすめ？デスクワークで肩が

頭・首・肩の痛み

2025年10月26日