【いわき市 整体】ストレッチの種類と効果｜スタティックとダイナミックの使い分け
- info6354526
- 1月26日
- 読了時間: 5分
🌟 はじめに
ストレッチにはいろいろな種類がありますが、実は 多くの人が知っておけば十分なのはこの2つだけ。
- スタティックストレッチ（静的）
- ダイナミックストレッチ（動的）
この2つを正しく使い分けるだけで、
「朝のだるさ」「仕事中のこわばり」「運動前後のケア」
すべてが効率よく変わります。
🔍 1. スタティックストレッチ（静的）とは？
● 特徴
筋肉をゆっくり伸ばし、20〜30秒キープする方法。
● どんな効果がある？
- 筋肉の緊張を落とす
- 柔軟性が上がる
- 副交感神経が働きリラックス
- 寝つきが良くなる人も多い
● いつやるのが正解？
- 運動後
- お風呂上がり
- 寝る前
- デスクワーク後のクールダウン
● 向いている人
- 体がガチガチ
- 夜に疲れが抜けない
- 姿勢が固まりやすい
- リラックスしたい
🔍 2. ダイナミックストレッチ（動的）とは？
● 特徴
関節を動かしながら、反動を使わずに筋肉を伸ばす方法。
● どんな効果がある？
- 体温が上がる
- 血流が一気に良くなる
- 可動域が広がる
- 運動前のケガ予防に最適
● いつやるのが正解？
- 朝の目覚め
- 運動前
- 仕事前のウォームアップ
- 寒い日の外出前
● 向いている人
- 朝が苦手
- 体が冷えやすい
- 運動前にケガをしたくない
- 仕事前にシャキッとしたい
3. 2つの違いを“感覚”で理解する
項目 | スタティック | ダイナミック |
目的 | 緊張を落とす | 体を温める |
タイミング | 運動後・夜 | 朝・運動前 |
効果 | 柔軟性UP・リラックス | 可動域UP・ケガ予防 |
体の反応 | 副交感神経が優位 | 交感神経が優位 |
向いている場面 | クールダウン | ウォームアップ |
🧭 4. 目的別：どっちを選べばいい？
● 朝のだるさを取りたい → ダイナミック
体温が上がり、動きやすくなる。
● 夜ぐっすり眠りたい → スタティック
副交感神経が働き、寝つきが良くなる。
● 運動前にケガをしたくない → ダイナミック
筋肉が温まり、関節が動きやすくなる。
● デスクワークで固まった体をほぐしたい →
- 動きたい → ダイナミック
- じっくり伸ばしたい → スタティック
● 冬の背中のこわばりを取りたい → スタティック＋深呼吸
寒さで縮んだ筋肉をゆっくり緩めるのが効果的。
🧩 5. よくある間違い
❌ 運動前にスタティックだけやる
→ 筋肉がゆるみすぎてパフォーマンスが落ちる。
❌ ダイナミックを反動でやる
→ バリスティックになり、ケガのリスクが上がる。
❌ 伸ばして痛いところまで頑張る
→ 逆に筋肉が硬くなる。
📝 まとめ
スタティックとダイナミック。
この2つを正しく使い分けるだけで、「体が軽い」「朝が楽」「ケガしにくい」そんな変化が自然と出てきます。
特にいわき市の冬のように冷える季節は、
- 朝 → ダイナミック
- 夜 → スタティック
この組み合わせが最強。
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