【いわき市 頭痛】✨薬の前にできる！頭痛セルフケア3つ
- 6月4日
- 読了時間: 4分
🟡 はじめに
「最近、頭が重い…」「夕方になるとこめかみがズキッとする」
そんなご相談が、いま本当に増えています。
頭痛というと“脳の問題”をイメージしがちですが、
実は 首・肩・顔まわりの筋肉のこわばり が原因のことがとても多いんです。
今日は、薬を飲む前にまず試してほしい
1分でできる簡単セルフケア を3つご紹介します。
どれもその場でスッと軽くなる方が多いので、ぜひやってみてください。
🟢 ① こめかみ横の「側頭筋ほぐし」
目的：噛みしめ・食いしばりで硬くなった筋肉をゆるめ、こめかみ痛を軽減する
やり方
・指3本でこめかみを軽く押さえる
・円を描くように10〜15回まわす
・痛気持ちいいくらいの強さでOK
なぜ効くの？
側頭筋は“噛む”ときに使う筋肉。
ストレス・集中・食いしばりで硬くなると、
こめかみの痛み・目の奥の重さ が出やすくなります。
🟢 ② 首の付け根「後頭下筋群ストレッチ」
目的：スマホ・PCで縮んだ首の深い筋肉を伸ばし、後頭部の重さを軽くする
やり方
・両手を頭の後ろに添える
・軽くアゴを引き、頭を前に倒す
・20秒キープ（呼吸はゆっくり）
なぜ効くの？
後頭下筋群は“頭痛ポイント”の代表。
ここが硬いと、
後頭部のズーンとした痛み・首の付け根の重だるさ が出やすくなります。
🟢 ③ 鎖骨下の「胸の前ほぐし」
目的：巻き肩を改善し、首肩の負担を減らして頭痛の再発を防ぐ
やり方
・鎖骨のすぐ下を指で押さえる
・肩を前後に10回まわす
・反対側も同じように
なぜ効くの？
胸の筋肉が硬いと、
首が前に出る → 首肩に負担 → 頭痛
という流れが起きやすくなります。
胸をゆるめると姿勢が整い、頭痛の予防にもつながります。
🔵 まとめ
頭痛は、体の“こわばりサイン”として出ていることが多いです。
今日の3つは、
✔ 1分でできる
✔ 道具いらず
✔ その場で変化が出やすい
セルフケアです。
「最近頭が重いな…」と思ったら、まずはこの3つから。
それでも続く場合は、姿勢や体のバランスが原因のこともあります。
気になる方はお気軽にご相談くださいね。
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