【いわき市 整体】🍲 冬は鍋であったか健康習慣
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- 4 日前
- 読了時間: 4分
👀“鍋で体のケア”
寒くなると自然と鍋を囲む機会が増えますよね。
患者さんとの会話でも「最近鍋ばかり食べてます」という声をよく聞きます。
鍋は体を温めてくれるだけでなく、冬の不調予防に役立つ食事でもあります。
✅ 鍋の健康メリット（栄養＋体の反応）
- 温かい食事で内臓が温まる → 血流アップ・冷え予防
→ 冷えやすい手足の血流が改善し、肩こりや腰の重だるさも和らぎやすい。
- 野菜・きのこ・魚介など栄養バランスが整いやすい
→ ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、腸内環境改善にもつながる。
- 水分をしっかり摂れる → 代謝サポート
→ 汁物で自然に水分補給できるため、冬の脱水予防にも。
⚠️ 注意したいポイント
- 食べ過ぎ＋動かない時間
鍋のあとに座りっぱなしで丸くなる姿勢は、背中や骨盤まわりのこわばりにつながります。
- 塩分過多になりやすい
つゆやタレを濃くしすぎると、むくみや血圧上昇の原因に。
- 糖質の偏り
〆のご飯や麺を食べすぎると血糖値が急上昇しやすい。
💡 うちごう整体院からのセルフケア提案
- 食後ストレッチ
鍋のあとに「背中を伸ばすストレッチ」や「骨盤まわりのゆるめ動作」を取り入れると、こわばり予防に◎。
- 立ち上がって動く習慣
食後に少し歩いたり、肩を回すだけでも血流が整いやすい。
- 食材選びの工夫
・しいたけ → ビタミンDで免疫力アップ
・さんま → 良質な脂で血流改善
・豆腐 → タンパク質で筋肉の回復サポート
- 〆は工夫して血糖値対策
ご飯や麺の代わりに「雑炊に野菜を多めに入れる」「春雨で軽めにする」などで血糖値の急上昇を抑えられます。
🎯 まとめ
鍋は体を温めるだけでなく、栄養バランス・血流改善・セルフケアのきっかけになる食事です。
「食べたあとに少し動く」「食材を工夫する」など、ちょっとした意識で冬の不調予防につながります。
整体院でも季節に合わせたケアを提案していますので、気になる方はお気軽にご相談ください😊
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