【いわき 整体】タンパク質が筋肉と健康に与える影響
- info6354526
- 5月9日
- 読了時間: 4分
更新日：9月21日
いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！
「タンパク質は筋肉に良い」とよく聞きますが、具体的にどんな影響があるのでしょうか？
また、健康維持のためにはどのように摂取すればいいのでしょうか？
整体師の視点から、タンパク質の重要性と効果的な摂取方法を解説します！
1. タンパク質が筋肉に与える影響
✅ 筋肉の修復と成長を促進
筋肉は運動や日常の動作で微細な損傷を受けます。タンパク質はその修復を助け、筋肉の成長を促します。特に、筋トレ後のタンパク質摂取は、筋肉の合成を最大化するために重要です。
✅ 筋力維持とパフォーマンス向上
タンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、体力や運動パフォーマンスが低下します。適切な摂取で筋力を維持し、日常生活の動作をスムーズに行えるようになります。
✅ 基礎代謝の向上
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります。ダイエットや健康維持にもタンパク質は欠かせません。
2. タンパク質と健康の関係
✅ 免疫力の向上
タンパク質は免疫細胞の材料となり、病気への抵抗力を高めます。特に風邪をひきやすい人は、タンパク質を意識的に摂ることで免疫力を強化できます。
✅ ホルモン・酵素の生成
体内のホルモンや酵素の多くはタンパク質から作られます。これらが正常に機能することで、代謝や体調のバランスが整います。
✅ 肌・髪・爪の健康維持
タンパク質は皮膚や髪、爪の主成分でもあります。十分な摂取で、肌のハリや髪のツヤを保つことができます。
3. タンパク質が多い食材
タンパク質は動物性と植物性の両方から摂取できます。バランスよく取り入れることが大切です。
動物性タンパク質（吸収が早く、筋肉合成に効果的）
🐔 鶏ささみ・鶏むね肉（低脂肪で高タンパク）
🐟 マグロ・サバ・カツオ（DHA・EPAも豊富）
🥚 卵（必須アミノ酸をバランスよく含む）
🧀 チーズ・ヨーグルト（乳製品はカルシウムも補える）
植物性タンパク質（消化がゆっくりで持続性が高い）
🌱 大豆・納豆・豆腐（イソフラボンも含み、健康効果が高い）
🥦 枝豆・ブロッコリー（ビタミンも豊富）
🌾 雑穀・オートミール（食物繊維も摂れる）
4. 効果的なタンパク質の摂取方法
✅ 1日3食でコンスタントに摂る
タンパク質は一度に大量摂取するよりも、朝・昼・夜に分けて摂る方が吸収効率が良くなります。
✅ 運動後30分以内に摂取
筋トレや運動後は、筋肉の修復が活発になるため、30分以内にタンパク質を摂ると効果的です。
✅ 動物性＋植物性を組み合わせる
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂ることで、アミノ酸の吸収率が向上します。
「おすすめは豆腐ハンバーーーーーグ🍖」
✅ ビタミンB6と一緒に摂る
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けるため、鶏肉・バナナ・ナッツ類と組み合わせると良いです。
まとめ｜タンパク質を意識して健康な体へ！
タンパク質は筋肉の成長だけでなく、免疫力向上や美容にも欠かせない栄養素です。毎日の食事でバランスよく摂取し、健康的な体を維持しましょう！
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
初回限定キャンペーン：初回60分コースが2,980円（税込）で体験可能！
お得な価格で本格整体を試してませんか？⭐
アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
お身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
#うちごう整体院 #いわき #いわき市 #いわき整体 #いわき市整体 #頭痛 #眼精疲労 #肩こり #ドライヘッドスパ #腰痛 #骨盤矯正 #姿勢改善 #猫背 #反り腰 #産後 #自律神経 #小顔 #小顔矯正 #ヘッドスパ #肩甲骨はがし #マタニティ #筋膜リリース #ストレートネック #マッサージ #いわき市整体 #内郷整体 #リンパマッサージ #オイルマッサージ #足つぼ #ストレッチ #整体
