冷え性 | うちごう整体院

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頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】🍊 冬の筋肉ケアに“みかん”が効く理由

👀はじめに冬になると「背中が固まる」「朝起きると腰が重い」「脚がだるい」 …そんな声が一気に増えます。いわき市も風が冷たく、体がキュッと縮こまりやすい季節ですね❄️ こんな時期こそ、食材の力をうまく使うと体がゆるみやすくなる。今日はその中でも身近な存在、みかん🍊 をテーマにお話しします。みかん 🍊 みかんが“冬の筋肉ケア”に向いている3つの理由 ① ビタミンCが筋肉の回復をサポートビタミンCは、筋肉の修復に必要なコラーゲン生成を助ける栄養素。背中・肩・ふくらはぎなど、冬に張りやすい部位のケアにぴったりです。 ② 血流を助ける“ヘスペリジン”が冬に強いみかんの白いスジ（アルベド）に多く含まれる成分で、末梢の血流をサポートします。手足が冷える朝の腰が固いランニングすると脚が重い → こうした“血流低下のサイン”がある人に相性◎です🧣 ③ 手軽に摂れる抗酸化食材冬は疲労が抜けにくい時期。みかんの抗酸化作用は、筋肉の回復を後押ししてくれます。 1日1〜2個で十分メリットがあります。 🧍‍♂️ 患者さんの“あるある”

背中・腰の痛み

1 日前

【いわき市　整体】🌿 お腹が固いと、全身が疲れやすくなる理由

お腹が固いと、全身が疲れやすく！ 1️⃣ そもそも「お腹が固い」ってどういう状態？ - 触ると張っている - 呼吸が浅い - みぞおちが硬くて圧が入りにくい - お腹が前に突き出る姿勢になりやすい - 便秘・ガス溜まり・冷えがある 👉 多くの人が“自覚なし”で固くなっているのがポイント。 2️⃣ お腹が固いと疲れやすくなる3つの理由 ● 理由① 呼吸が浅くなる 😮‍💨 お腹（横隔膜まわり）が固いと、 **横隔膜が下がらず、胸だけで呼吸する“浅い呼吸”**になりやすい。 - 酸素が入りにくい - 交感神経が優位になりやすい - 疲労回復が遅れる 👉 「疲れが取れない」の根本に呼吸が関わる。 ● 理由② 内臓の動きが鈍くなる 🫀 お腹が固い＝内臓の動きも鈍くなりやすい。 - 消化が遅い - 便秘・ガス溜まり - 血流が悪くなる 👉 内臓疲労は“全身のだるさ”として現れる。 ● 理由③ 姿勢が崩れて、全身に負担がかかる 🧍‍♂️💦 お腹が固いと、体はこうなりやすい： - 反り腰 - 肋骨が開く - 背中が張る - 首・肩が緊張しやすい

女性に多いお悩み

1月24日

【いわき市　整体】冬が旬！水菜が身体に与える良い影響まとめ｜免疫・骨・腸・肌にうれしい万能野菜

冬になるとスーパーでもよく見かける「水菜」。シャキシャキした食感が魅力ですが、実は冬の身体にとってうれしい栄養がぎゅっと詰まった“万能野菜”です。いわき市でも手に入りやすく、鍋・サラダ・炒め物と使い勝手も抜群。今回は、水菜が身体にどんな良い影響を与えてくれるのか、わかりやすくまとめました。冬が旬の水菜 ❄️ 水菜の旬は冬。寒さが甘みと栄養を引き出す水菜の旬は 10〜3月ごろ。特に寒さが深まる11〜2月は、甘みが増して食感もよりシャキッとします。冬は免疫が落ちやすく、乾燥や冷えで不調が出やすい季節。そんな時期にこそ、水菜の栄養がしっかり役立ちます。 🥗 水菜が身体に与える良い影響（細かく・体系的に） 1. 免疫力アップ・抗酸化作用水菜は冬の体調管理に欠かせないビタミンC が豊富。風邪予防や粘膜のバリア機能を支えてくれます。ビタミンC ：免疫細胞の働きをサポート βカロテン：皮膚・粘膜を守り、抗酸化作用もポリフェノール：細胞の酸化ストレスを軽減冬の「なんとなく疲れやすい」「風邪をひきやすい」状態にぴったりです。 2

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1月23日

【いわき市　整体】足先が冷たい・身体が温まらない方へ🧦❄️

その冷え、体質だけの問題ではありません「足先がいつも冷たい😣」「布団に入ってもなかなか温まらない」「夏でも足だけ冷える💦」こんな冷えのお悩み、ありませんか？「冷え性だから仕方ない」そう思われがちですが、実は身体の使い方やバランスの乱れが大きく関係しています。冷えやすい人に多い特徴🤔 ✔ 足先・手先だけ冷える ✔ お腹やお尻も冷たい ✔ 肩こり・腰痛がある ✔ 疲れやすい ✔ 寝つきが悪い😴 当てはまる方は、血の巡りがうまくいっていない状態かもしれません⚠️ なぜ足先が冷えるの？🦵❄️ ① 血流が末端まで届いていない長時間同じ姿勢や運動不足により、血液が足先まで届きにくくなります💦 特に👇💻 デスクワーク📱 スマホ時間が長い方は要注意です。 ② 骨盤・股関節の動きが悪い骨盤や股関節の動きが悪くなると、下半身の血流が滞りやすくなります😣 👉 足先の冷え👉 むくみにつながります。 ③ 自律神経の乱れ😮‍💨 冷えと深く関係しているのが自律神経です。ストレス・睡眠不足が続くと、血管の収縮がう

女性に多いお悩み

1月18日

【いわき市　整体】🍲 冬は鍋であったか健康習慣

👀“鍋で体のケア” 寒くなると自然と鍋を囲む機会が増えますよね。患者さんとの会話でも「最近鍋ばかり食べてます」という声をよく聞きます。鍋は体を温めてくれるだけでなく、冬の不調予防に役立つ食事でもあります。冬は鍋であったか健康習慣 ✅ 鍋の健康メリット（栄養＋体の反応） - 温かい食事で内臓が温まる → 血流アップ・冷え予防 → 冷えやすい手足の血流が改善し、肩こりや腰の重だるさも和らぎやすい。 - 野菜・きのこ・魚介など栄養バランスが整いやすい → ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、腸内環境改善にもつながる。 - 水分をしっかり摂れる → 代謝サポート → 汁物で自然に水分補給できるため、冬の脱水予防にも。 ⚠️ 注意したいポイント - 食べ過ぎ＋動かない時間鍋のあとに座りっぱなしで丸くなる姿勢は、背中や骨盤まわりのこわばりにつながります。 - 塩分過多になりやすいつゆやタレを濃くしすぎると、むくみや血圧上昇の原因に。 - 糖質の偏り〆のご飯や麺を食べすぎると血糖値が急上昇しやすい。 💡 うちごう整体院からのセルフケア提案 -

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1月5日

【いわき市　整体】冷え性に一番効いた！私が試した本気の改善法🔥

👀はじめに「冷え性に一番効いた方法を知りたい」この検索キーワードには、“色々試したけど結局何が効いたのか”という切実な思いが込められています。私自身も冷えに悩み、患者さんからも毎年相談を受けます。今回は、科学的根拠＋体験談＋患者さんの声を交えて「本当に効いた方法」をまとめます。冷え性に一番効いた！ 🥶冷え性の原因を整理すると「効く方法」が見えてくる冷え性は単なる「寒がり」ではなく、医学的には以下の要因が関わります。血流低下：末梢血管が収縮し、手足に血液が届かない筋肉量不足：筋肉は熱を生み出す“天然のストーブ” 自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れで血管調整がうまくいかないホルモンバランス：特に女性は周期や更年期で冷えやすい栄養不足：鉄分・ビタミン不足で酸素運搬が低下 👉 つまり「効いた方法」は、自分の冷えのタイプに合っていたかどうかで決まります。 ✨私が「冷え性に一番効いた！」と感じた方法ランキング第1位：足首・お腹の徹底温め足首は“血流の関所”、お腹は“内臓の中心” レッグウォーマー＋腹巻きで

女性に多いお悩み

2025年12月29日

【いわき市　整体】❄️冬になると身体が温まらない…それ、“冷え性サイン”かもしれません

■寒いだけじゃない！“身体が温まらない理由”とは？🥶 「何枚着ても冷える」「手足がずっと冷たい」そんな冷えの悩みは、冬の時期に特に増えます。実は、単なる気温の問題だけでなく身体の血流・筋肉・自律神経が深く関係しています。冷え性を放置すると👇 ・コリや痛みが悪化・むくみや疲れが抜けにくい・眠りの質が下がるなど、全身トラブルにつながることも😖 ■なぜ冷えてしまうの？4つの原因🔍 ① 筋肉量の低下筋肉は“天然のカイロ”。筋肉が少ないと熱がつくられず、身体が冷えやすくなります🔥 ② 血流が悪い肩こり・腰痛・姿勢の悪さは、血流を悪くして冷えを招く大きな原因。 ③ 自律神経の乱れストレス・睡眠不足・冷暖房の使いすぎなどで交感神経が優位になると、血管が収縮し冷えやすくなります。 ④ 骨盤や姿勢のゆがみゆがみがあると筋肉の使い方が偏り、うまく熱が作れず冷える原因に。 ■冷え性の人に起きがちな症状💧 手足の先がいつも冷たいお風呂に入ってもすぐ冷える肩・腰・首がガチガチ寝つきが悪い生理痛が重いむくみやすい...

女性に多いお悩み

2025年12月17日

【いわき市　整体】簡単！座ってできるお尻のストレッチ動画を作りました⭐

👀デスクワークの合間におすすめ！お尻ほぐしストレッチ日々の施術の中で「座りっぱなしでお尻が硬くなる」「腰や背中まで重だるい」という声をよくいただきます。そこで、座ったままできる簡単なお尻のストレッチ動画を作りました！椅子に座ったまま、ほんの数分でできるので、デスクワークの合間やすきま時間にもぴったりです。ストレッチの効果 - お尻まわりの血流が良くなる - 腰や背中のこわばりが軽くなる - 姿勢が整いやすくなる動画では、動きをわかりやすく解説していますので、ぜひ一緒に試してみてください😊 ポイントは「肩の力を抜いて、呼吸を止めないこと」。これだけで効果がぐっと高まります。 👉 動画はこちらからご覧ください！簡単！座ってできるお尻のストレッチ ✨まとめちょっとしたリフレッシュが、肩こりや腰の重だるさの予防にもつながります。みなさんの毎日のセルフケアに役立ててもらえたら嬉しいです！ 🌿 うちごう整体院の特徴 🌿 ⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わ

背中・腰の痛み

2025年12月9日

【いわき市　整体】寒い季節におすすめ❄️最近ハマっている冬限定ティー

❄️ 冬は“縮こまり”の季節冬になると、冷たい空気にさらされて体は自然と縮こまりがちです。肩をすくめる、背中を丸める、呼吸が浅くなる…。こうした姿勢の変化は、血流の滞りや筋肉のこわばりにつながり、肩こりや腰の不調を招きやすくなります。整体院でも「冬になると背中が硬くなる」という声をよく聞きます。冬限定ティー ☕️ 冬限定ティー「ジョイフルメドレー」そんな季節に私が最近ハマっているのが、スターバックスのホリデー限定ティー「ジョイフルメドレー」ブラックティーの力強さウーロン茶のまろやかな甘みジャスミンの華やかな香りアプリコットのフルーティーな余韻冬だけの特別なブレンドで、飲むと心身がふわっと解きほぐされるような感覚があります。 🌸 冬の身体にうれしい効果整体院の視点で見ると、ジョイフルメドレーは冬のセルフケアにぴったりです。温め効果温かいティーは体を内側から温め、血流を促進。冷えで硬くなった筋肉を緩めるサポートに。リラックス効果ジャスミンの香りは自律神経を整え、冬特有の緊張やストレスを和らげます。抗酸化作用

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2025年12月7日

【いわき市　整体】❄️ 冷えは免疫力を下げる？冬に備える食材ケア術

❄️はじめに… 「最近、風邪ひきやすいかも…」「手足が冷えて、なんとなくだるい」そんな声が増える11月下旬。実は、冷えは免疫力を下げる要因になること、ご存じですか？ 🧠 冷えと免疫力の関係体温が1℃下がると、免疫力は30％も低下すると言われています。冷えによって血流が悪くなると、白血球の働きが鈍り、ウイルスへの抵抗力が落ちるのです。さらに、腸が冷えると腸内環境が乱れやすくなり、免疫の7割を担う腸の力も低下。つまり、冷えは“身体の守り”を弱らせるサインなんです。 🍲 食材で整える「冬支度ケア」｜冷えと免疫を支える食材6選冷えが強まる11月下旬。身体の芯から温め、免疫力を支える食材を意識することで、冬の不調を未然に防ぐことができます。ここでは、整体院の視点も交えながら、 “温める力”と“腸・血流・免疫”への効果を持つ食材を紹介します。 🧄 1. しょうが｜温め＋抗菌の王様ジンゲロール・ショウガオールが血流を促進し、身体を内側から温める抗菌作用もあり、風邪予防に◎ 味噌汁・紅茶・スープにひとかけで手軽に取り入れ

女性に多いお悩み

2025年11月24日

【いわき市　整体】🌿整体×オイルマッサージで、身体を整える

👀はじめに… 「オイルマッサージって気持ちいいけど、整体とは違うの？」そんな声に、当院ではこうお伝えしています。「まず全身を整えてから、流す。だからこそ、深く効くんです」整体×オイルマッサージ 🧘‍♀️なぜ、先に全身整体をするのか？私たちのからだは日常生活のくせなどから、知らず知らずのうちにバランスを崩しています。骨盤の歪み背骨のねじれ肩甲骨の硬さ呼吸の浅さこれらを整えずに、いきなりオイルで流しても、 “流れにくい”状態のままなんです。だからこそ、まずは整体で「軸」を整える。そのあとにオイルで「流れ」を促すことで、深部まで巡る感覚が生まれます。 💧当院のオイルマッサージは、整体のあとに“流すケア” まずは全身の骨格・筋肉・姿勢を整体で整え、そのあとにオイルでリンパの流れを促す——この順番が、深く効く理由です。施術は、国家資格を持ち、解剖学的な理解に基づいて行うため、筋肉の走行・リンパの流れ・関節の可動域などを踏まえた、的確で安心なケアが可能です。足裏 → ふくらはぎ → 膝裏（膝窩）へと、リンパの流れに

女性に多いお悩み

2025年11月21日

【いわき市　整体】🌀セルフリンパマッサージ｜むくみ・冷え・疲れに効く“流すケア”

👀はじめに｜「なんとなく疲れが抜けない…」それ、リンパの滞りかも？朝から顔がむくむ足が重だるい肩こりが慢性化している冷えやすく、風邪をひきやすいそんな不調、実はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。整体師の視点から、セルフケアでできるリンパマッサージの方法と、押さえておきたいリンパ節の場所を紹介します。リンパマッサージ 🧠リンパって何？｜“体のゴミ出しルート”を整えるリンパ液は、老廃物や余分な水分を回収して排出する役割リンパ節は、ウイルスや細菌をろ過する“関所”のような存在リンパの流れが滞ると、むくみ・冷え・免疫力低下につながる 📍押さえておきたいリンパ節の場所｜セルフケアで効果を出すならここ！リンパ節場所主な役割マッサージ方法頸部リンパ節耳の下〜首の側面顔・頭部の老廃物を集める耳の下から首筋を鎖骨に向かってなでるように流す鎖骨下リンパ節鎖骨のくぼみ上半身のリンパの“出口” 鎖骨の下を円を描くように優しく撫でる腋窩リンパ節脇の下肩・腕・胸の老廃物を集める脇の下を軽く押し、小さく円

女性に多いお悩み

2025年11月7日

【いわき市　整体】💆‍♀️整体でできる冬の不調ケアを徹底解説！❄️

～冷え・肩こり・だるさを根本から整える～冬になると「肩がガチガチ」「体が冷える」「朝起きるのがつらい」… そんなお悩みが増えていませんか？❄️ うちごう整体院では、体のゆがみ・筋肉のこわばり・血流の滞りを整えることで、冬特有の不調も根本から改善していきます！ 🌿① 骨盤・背骨のゆがみを整える寒くなると、体は自然と丸まり姿勢が悪くなりやすいです。猫背や骨盤の後傾が続くと、血液やリンパの流れが滞り、肩こり・腰痛・冷えの原因に。うちごう整体院では、骨盤のねじれや傾き背骨（特に胸椎・腰椎）の動きの悪さをやさしく整え、体の軸をまっすぐに戻します。 💡これにより、血流・リンパの流れが改善筋肉が柔らかくなる内臓の働きもサポート ➡️ 冷えにくく、疲れが溜まりにくい体に変わります！ 🦴② 肩甲骨・股関節まわりをゆるめる冬は運動量が減り、大きな筋肉（肩甲骨・股関節まわり）が固まりやすいです。ここをほぐすことで、体全体の血流と代謝が一気に上がります。うちごう整体院では、肩甲骨はがし骨盤・股関節の可動域を広げる施術...

頭・首・肩の痛み

2025年11月3日

【いわき市　整体】❄️寒い季節こそ発酵食品｜整体師がすすめる“腸から整える”温活ケア

👀はじめに｜冷え・疲れ・風邪…冬の不調は“腸”から整える寒くなると、こんな不調を感じる方が増えます：朝起きると身体が重い・冷えている風邪をひきやすく、治りにくい肌が荒れやすく、便秘気味気分が落ち込みやすい・やる気が出ないこれらの不調、実は腸内環境の乱れが関係していることが多いんです。整体師としては、施術だけでなく「食習慣から整える」提案がとても効果的です。発酵食品 🧠腸は“第二の脳”｜免疫・メンタル・代謝の司令塔腸の働きは、単なる消化だけではありません：免疫細胞の約70％が腸に集中腸内環境が乱れると、風邪・インフルエンザ・肌荒れ・疲労感が増加腸と脳は密接に連携＝腸が乱れるとメンタルも不安定につまり、腸を整えることは「冬の不調の根本ケア」につながります。 🍳発酵食品が腸に効く理由｜菌と酵素の力で“内側から温める” 発酵食品には、以下のような働きがあります：成分働き期待できる効果乳酸菌・納豆菌善玉菌を増やし腸内フローラを整える免疫力UP・便通改善・肌荒れ予防酵素消化を助け、代謝を促進疲労回復・冷え

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2025年11月3日

【いわき市　整体】🍂秋の冷えに負けない！冷え性さんにおすすめのツボケア

秋の風が心地よくなってくると同時に、「なんだか手足が冷える…」という声も増えてきます。冷え性は放っておくと、肩こりや不眠、免疫低下にもつながることも。そこで今回は、冷え性対策におすすめの簡単にできる“ツボ”をご紹介します。冷え性に悩む女性 🌿冷え性に効く！3つのツボとケア方法 ① 三陰交（さんいんこう）場所：内くるぶしから指4本分上の、すねの骨の後ろ側効果：血流促進、婦人科系の不調、冷え、むくみに◎ ケア方法：親指でじんわり押す。お灸や温熱器もおすすめ。三陰交 ② 足三里（あしさんり）場所：膝のお皿の下、外側に指4本分下がったところ効果：胃腸の働き改善、免疫力アップ、全身の冷えに◎ ケア方法：指圧や、ウォーキング前後に軽くマッサージ。足三里 ③ 湧泉（ゆうせん）場所：足の裏、指を曲げたときにできるくぼみ効果：全身の活力アップ、冷え、疲労回復に◎ ケア方法：足湯の中で押すとリラックス効果倍増！湧泉 🍵セルフケアのポイントツボ押しは息を吐きながら5秒ほどじんわりが基本。朝晩の習慣にすると効果的..

女性に多いお悩み

2025年10月25日

🍵 少し肌寒くなってきましたね。白湯で筋肉を整える、整体師からのおすすめ習慣

🍵はじめに朝晩の空気がひんやりしてきて、体のこわばりや筋肉の重だるさを感じる方が増えてきました。そんな季節の変わり目にこそ、ぜひ取り入れてほしいのが「朝の白湯習慣」です。白湯はただのお湯…と思われがちですが、整体師の目線から見ると、筋肉にとっても非常に理にかなったセルフケアなんです。白湯習慣 💪 白湯が筋肉に与える4つのメリット ① 血流を促進し、筋肉の回復をサポート白湯を飲むことで内臓が温まり、全身の血流がじんわりと促進されます。これにより、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、施術後の回復や筋肉痛の軽減にもつながります。 ② 筋肉の柔軟性が高まり、ストレッチ効果がアップ体が内側から温まることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。白湯を飲んでからストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、ケガ予防にも◎ 。 ③ 老廃物の排出を促し、筋肉のこわばりを軽減白湯にはデトックス効果もあり、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）の排出を助けてくれます。慢性的な重だるさや張り感の改善にも役立ちます。 ④ 消化力が整い、筋肉づくりに

女性に多いお悩み

2025年10月21日

【いわき市　整体】🍁いわきの秋を歩こう！健康ウォーキングスポット紹介

🍂 秋こそ、歩くのが気持ちいい季節朝晩の空気が澄み、日中も過ごしやすい秋。この季節は、体を動かすのにぴったりです。特にウォーキングは、血流促進・筋肉ケア・気分転換にも効果的。今回は、いわき市内でおすすめのウォーキングスポットをご紹介します。散歩 🏞️ おすすめ！いわきのウォーキングスポット3選 ① 三崎公園（小名浜）海を眺めながら歩ける絶景コース。アップダウンがあるので、体幹や下半身の強化にも◎。 ② いわきグリーンベルト（平地区）市街地の中にある緑の回廊。ベンチも多く、途中でストレッチや深呼吸にも最適。 ③ 湯本温泉街〜さはこの湯周辺温泉街の風情を感じながら歩けるコース。歩いた後は足湯でリラックス、冷え対策にもぴったり。 🚶‍♀️歩くときのポイント ① 姿勢を整える：骨盤を立てて、背骨をまっすぐに NG例：猫背・反り腰・首が前に出る OK例：耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるよう意識セルフチェック：壁に背中をつけて立ったとき、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁に触れるか？ 👉「骨盤を“椅子”に乗せるように歩

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2025年10月17日