【いわき市 整体】🌙歩くことで整う睡眠リズム｜“夜ぐっすり”のための昼の習慣
- info6354526
- 10月4日
- 読了時間: 4分
😴「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」そんな悩み、ありませんか？
実は、睡眠の質は“夜”だけで決まるものではありません。日中の過ごし方、特に「歩くこと」が、睡眠リズムを整える鍵になるんです。
今回は、ウォーキングが睡眠に与える効果と、実践ポイントをご紹介します。
🧠歩くことで得られる睡眠へのメリット
✔️ 体内時計が整う
→ 朝〜昼に歩くことで、光を浴びて「起きる時間」が安定。夜の眠気が自然に訪れる
✔️ セロトニン→メラトニンの流れがスムーズに
→ 歩くことで分泌されるセロトニンが、夜には睡眠ホルモン・メラトニンに変化
✔️ 筋肉が適度に疲れる
→ 運動による心地よい疲労が、深い眠りを促す
✔️ 自律神経が整う
→ 歩くことで交感神経と副交感神経のバランスが安定し、寝つきがスムーズに
🕒おすすめのウォーキング時間帯
時間帯 | 効果 | ポイント |
朝（7〜9時） | 体内時計のリセット | 日光を浴びながら20分程度歩く |
昼（12〜15時） | セロトニン活性化 | 呼吸を意識してリズムよく歩く |
夕方（16〜18時） | 適度な疲労感 | ゆっくりペースでクールダウン |
👉夜遅くの激しい運動は逆効果。眠りを妨げることもあるので注意！
🧘♀️歩いた後の“眠りにつながる”セルフケア
白湯を飲んで内臓を温める
足湯やレッグウォーマーで冷え対策
スマホを手放して、呼吸に集中する時間をつくる
👉ポイント：「歩いた後の余白」が、睡眠の質を高める鍵
🗣️さいごに｜“歩くこと”は、眠りの準備でもある
眠れない夜は、日中の過ごし方を見直すチャンス。
いわきの自然の中で、光を浴びながら歩くことで、体も心も“眠る準備”が整っていきます。
🌿 うちごう整体院の特徴 🌿
⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術
身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わせた施術で根本改善を目指します。
口コミでも「症状が楽になった」「丁寧で安心」と高評価をいただいています。
⭐ 清潔で落ち着ける空間
半個室の施術スペースで、初めての方もリラックスして施術を受けられます。
院内は常に清潔に保たれており、安心して通える環境です。
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身体の悩みにじっくり向き合い、丁寧にサポートします。
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📲ご予約・お問い合わせ
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公式LINE：https://lin.ee/eQNChOO
電話：0246-38-9633📞
📍 アクセス情報
住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00
定休日:不定休
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