疲労 | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】💥 筋肉痛ってなんで起こるの？｜痛みの正体と正しいケア

👀はじめに運動後や慣れない動作のあとにやってくる「筋肉痛」。「効いてる証拠？」「揉んでいいの？」「年齢で遅れて出る？」など、疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。今回は、整体師の視点から「筋肉痛のしくみ」を専門的に解説し、正しいケア方法までご紹介します。筋肉痛 🧠 筋肉痛のメカニズムとは？筋肉痛は、筋線維の微細な損傷とそれに伴う炎症反応によって起こると考えられています。 🔬 主な要因エキセントリック収縮（伸張性収縮）筋肉が伸びながら力を発揮する動き（例：階段を下りる、スクワットの下げ動作）で、筋線維に負荷がかかりやすい。微細損傷と炎症反応筋線維が傷つくと、修復のために炎症が起こり、サイトカインやプロスタグランジンなどの炎症性物質が放出され、痛みを引き起こす。浮腫（むくみ）と圧迫炎症によって組織が腫れ、周囲の神経を圧迫することで痛みが増す。神経感受性の変化損傷部位の感覚神経が過敏になり、通常よりも痛みを強く感じることがある。 🕒 筋肉痛の種類とタイミング種類発生タイミング特徴即発性筋肉痛

スポーツのお悩み

11月11日

【いわき市　整体】🥚たんぱく質の重要性｜運動する人ほど知っておきたい摂取量とケアの考え方

はじめに｜「運動してるのに疲れやすい…」それ、たんぱく質不足かも？筋トレやウォーキングをしているのに、思ったほど身体が変わらない。疲れやすく、回復も遅い──そんな悩みを抱える方に共通しているのが「たんぱく質不足」です。たんぱく質の役割と摂取量の目安、そして実践的なケア方法を解説します。たんぱく質 🧠たんぱく質とは？｜筋肉だけじゃない“全身の材料” たんぱく質は、筋肉だけでなく以下のような組織の材料になります：筋肉・骨・皮膚・髪・爪酵素・ホルモン・免疫細胞血液・内臓・神経伝達物質つまり、身体の修復・再生・代謝のすべてに関わる栄養素です。 🏋️‍♂️運動する人に必要なたんぱく質量｜体重×○gで計算しよう運動習慣のある人は、たんぱく質の必要量が増加します。以下が目安です：運動レベル体重1kgあたりの必要量体重70kgの場合一般成人（運動少なめ） 0.8g 約56g/日持久系（ウォーキング・ランニング） 1.2〜1.4g 約84〜98g/日筋力系（筋トレ・スポーツ） 1.6〜2.2g 約112〜154g/日 ※高強度

スポーツのお悩み

11月10日

【いわき市　整体】🌀セルフリンパマッサージ｜むくみ・冷え・疲れに効く“流すケア”

👀はじめに｜「なんとなく疲れが抜けない…」それ、リンパの滞りかも？朝から顔がむくむ足が重だるい肩こりが慢性化している冷えやすく、風邪をひきやすいそんな不調、実はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。整体師の視点から、セルフケアでできるリンパマッサージの方法と、押さえておきたいリンパ節の場所を紹介します。リンパマッサージ 🧠リンパって何？｜“体のゴミ出しルート”を整えるリンパ液は、老廃物や余分な水分を回収して排出する役割リンパ節は、ウイルスや細菌をろ過する“関所”のような存在リンパの流れが滞ると、むくみ・冷え・免疫力低下につながる 📍押さえておきたいリンパ節の場所｜セルフケアで効果を出すならここ！リンパ節場所主な役割マッサージ方法頸部リンパ節耳の下〜首の側面顔・頭部の老廃物を集める耳の下から首筋を鎖骨に向かってなでるように流す鎖骨下リンパ節鎖骨のくぼみ上半身のリンパの“出口” 鎖骨の下を円を描くように優しく撫でる腋窩リンパ節脇の下肩・腕・胸の老廃物を集める脇の下を軽く押し、小さく円

女性に多いお悩み

11月7日

【いわき市　整体】🌙眠れない夜に「目を閉じるだけ」でも、睡眠に近い休息が得られる理由

「眠れない…」そんな夜、焦る気持ちが余計に眠りを遠ざけてしまうこと、ありませんか？でも実は、眠らなくても“目を閉じるだけ”で、脳と体は睡眠に近い休息状態に入ることが、科学的にも分かってきています。今回は、「眠れない夜のセルフケア」としての“目を閉じる習慣”について、深掘りしてみます。睡眠の悩み 🧠「目を閉じるだけ」で得られる5つの睡眠効果 ① 自律神経とホルモンバランスが整う目を閉じて静かに過ごすことで、交感神経（緊張・興奮）から副交感神経（リラックス・回復）へと切り替わります。この切り替えは、睡眠の質を高めるための土台。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやメラトニンの分泌も促され、自然な眠気を呼び込みやすくなります。 ② 脳疲労が軽減される目を閉じることで、視覚情報の入力が止まり、脳波は「α波」というリラックス状態に。これは瞑想やマッサージ中にも現れる脳波で、脳の“休息モード”のサインです。情報処理を一時停止することで、脳の疲れがリセットされ、翌日の集中力や記憶力にも好影響があります。 ③ デジタルデトックスになる.

女性に多いお悩み

10月28日

【いわき市　整体】🍂秋の冷えに負けない！冷え性さんにおすすめのツボケア

秋の風が心地よくなってくると同時に、「なんだか手足が冷える…」という声も増えてきます。冷え性は放っておくと、肩こりや不眠、免疫低下にもつながることも。そこで今回は、冷え性対策におすすめの簡単にできる“ツボ”をご紹介します。冷え性に悩む女性 🌿冷え性に効く！3つのツボとケア方法 ① 三陰交（さんいんこう）場所：内くるぶしから指4本分上の、すねの骨の後ろ側効果：血流促進、婦人科系の不調、冷え、むくみに◎ ケア方法：親指でじんわり押す。お灸や温熱器もおすすめ。三陰交 ② 足三里（あしさんり）場所：膝のお皿の下、外側に指4本分下がったところ効果：胃腸の働き改善、免疫力アップ、全身の冷えに◎ ケア方法：指圧や、ウォーキング前後に軽くマッサージ。足三里 ③ 湧泉（ゆうせん）場所：足の裏、指を曲げたときにできるくぼみ効果：全身の活力アップ、冷え、疲労回復に◎ ケア方法：足湯の中で押すとリラックス効果倍増！湧泉 🍵セルフケアのポイントツボ押しは息を吐きながら5秒ほどじんわりが基本。朝晩の習慣にすると効果的..

女性に多いお悩み

10月25日

【いわき市　整体】🌙これ、実は“疲れがたまってる”サインかも？

毎日がんばるあなたへ、今日はちょっと立ち止まってほしいお話です。「なんとなく疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「肩や腰がいつも重い」そんな状態が続いていませんか？実はそれ、ただの疲れではなく、“身体が出している小さなSOSサイン”かもしれません⚡ 💡 疲れがたまっている人に出やすいサイン疲れは「だるい」「眠い」だけではありません。身体の使い方やバランスが乱れることでいろんなところに“隠れ疲労”が現れてきます😣 🪫 サイン① 朝起きてもスッキリしない寝たはずなのに体が重たい…これは回復力（自律神経の働き）が落ちているサインです。睡眠中は本来、副交感神経が優位になり、体を修復する時間。でもストレス・冷え・姿勢の崩れなどで交感神経が休まらないと、“寝ても疲れが取れない”状態に💤 🔹うちごう整体院でのケア・背中や首まわりをゆるめて呼吸を深く・骨盤の歪みを整え、副交感神経が働きやすい姿勢にする 💭 サイン② 肩や首のコリが常にある肩や首のコリは「使いすぎ」だけでなく、血流が悪くなって疲労物質がたまっているサ

頭・首・肩の痛み

10月24日