【いわき市 整体】ぎっくり腰になる人が続出中！【急増】あなたは大丈夫？
- info6354526
- 2025年11月23日
- 読了時間: 5分
〜うちごう整体院が伝える“発症しにくい体のつくり方”〜
ぎっくり腰は突然やってくるように見えますが、実は“前兆”や“積み重ね”が原因になっていることがほとんどです。
痛みが出てからでは動くのもつらく、日常生活に大きな支障が出ます💦
そこで今回は、 ぎっくり腰を未然に防ぐために普段からやっておきたいポイント をまとめました！
✅ 1. 長時間同じ姿勢を続けない！ぎっくり腰を未然に防ぐ！
ぎっくり腰の大きな原因が「腰への一点集中ストレス」⚡
デスクワーク・車の運転・中腰作業など、同じ姿勢を続けると筋肉が固まり、急な動きで“プチッ”と痛めやすくなります。
▶ 目安：30〜40分に1回は席を立つ
1分だけ歩く🚶♂️
腰を反らす✨
胸を軽く開くストレッチ
これだけでも腰の負担が激減します！
✅ 2. お尻（臀部）の筋肉を柔らかくしておく
実は、ぎっくり腰の前兆として多いのが 「お尻の筋肉がガチガチ」 🍑
お尻が固いと骨盤が動かず、腰だけに負担が集中してしまいます。
▶ 簡単ケア：お尻のストレッチ椅子に座って足を組み、上になった足を抱えるだけでも効果◎
✅ 3. 朝起きてすぐの前かがみを避ける
起床直後は腰回りの水分バランスが安定せず、“一日の中で最もぎっくり腰になりやすい時間” と言われています🌅
特に危険なのは…
洗顔の姿勢🧼
くつ下を履く姿勢🧦
朝の掃除や荷物持ち🧹📦
▶ コツ：必ず「一度、腰を立ててから」前かがみに
まず軽く背伸びする🙆♂️
ゆっくり動く
ひねりながらの前屈は避ける
これだけで発症率が大きく下がります！
✅ 4. 体幹（インナーマッスル）を弱らせない
ぎっくり腰の人の多くは、“腹横筋（お腹の奥の筋肉）が働いていない” 状態🍃
体幹が弱ると腰を守る力が落ち、ちょっとした動きで「グキッ」と痛めてしまいます。
▶ 1日3分でOK：ドローイン
鼻から息を吸う
ゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
そのまま10秒キープ（×5回）テレビを見ながらでもできます📺✨
✅ 5. 痛み・張りの“初期サイン”を見逃さない
ぎっくり腰の直前には、ほぼ必ずと言っていいほど 小さなサイン が出ています⚠️
腰が重い
朝起きたときに腰が伸びにくい
くしゃみで違和感がある🤧
お尻が片側だけ張る
これは体が「限界近いよ！」と教えてくれている状態。
▶ 悪化する前に整体で調整がベスト
骨盤や筋肉のバランスを初期の段階で整えることで、ぎっくり腰を“未然に”防ぐことができます🙌
【まとめ】ぎっくり腰は“予防”がいちばんの治療✨
ぎっくり腰は突然のようで、実はコツコツと負担が溜まった結果。
日頃の少しの習慣づくりで発症リスクは大きく減らせます！
長時間同じ姿勢を避ける
お尻の筋肉を柔らかくする
朝の前かがみに注意
体幹を弱らせない
初期サインを放置しない
これらができると 「ぎっくり腰になりにくい体」 が作れます😊
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