背中 | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】💆‍♂️ながらでできる頭痛改善セルフケア

頭痛の原因には、首や肩の筋肉の硬さ・血流の滞り・姿勢の悪さなどが関係しています。デスクワーク中やテレビを見ながらでも、軽く動かすだけで痛みや重さを和らげることができます！ ■ ① 頭痛改善に効果的！首・肩ほぐし（椅子に座りながら）肩をゆっくり上下に動かす（肩を耳に近づける→下ろす）×5回肩を後ろにぐるっと回す（肩甲骨を寄せるイメージ）×5回整体的ポイント：肩や首の筋肉をほぐすことで血流が改善し、緊張性頭痛の予防に繋がります💪 ■ ② 背中伸ばし（椅子に座ったまま）両手を頭の後ろで組む背筋を伸ばしながら肩甲骨を軽く寄せる 3秒キープしてリラックス×5回肩甲骨周りの筋肉をほぐすと首や頭への負担が減り、頭痛が和らぎやすくなります✨ ■ ③ 耳の後ろ・首のツボ押し親指で耳の後ろのくぼみを軽く押す 5秒押して離す×5回首の付け根周りの筋肉やツボを刺激すると、緊張をほぐし血流が改善されます💆‍♀️ ■ ④ 深呼吸で頭と首の緊張をリセット🫁 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く肩を下げながら胸郭を開くイメージで3回〜5回...

頭・首・肩の痛み

1月22日

【いわき市　整体】背中とお尻をゆるめるストレッチで腰痛改善の動画をTikTokにアップしました！

👀はじめに… 最近、来院される方の中でも「背中のこわばり」や「お尻まわりの張り」からくる腰痛がとても増えています。季節の変わり目や、長時間の座り姿勢が続く方に特に多い印象です。そこで今回は、背中とお尻をしっかりゆるめて腰痛を軽減するストレッチを、短い動画にまとめてTikTokにアップしました。 🎥 TikTokに“背中＆お尻ストレッチ”動画を公開しました動画では、整体院でも実際にお伝えしている - 背中の張りをゆるめるストレッチ - お尻（特に中殿筋・梨状筋）を伸ばすストレッチ - 腰に負担をかけない動き方のポイントを、わかりやすくまとめています。「難しい動きは苦手…」という方でも取り入れやすい、やさしいストレッチばかりなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。背中とお尻をゆるめるストレッチで腰痛改善 💪なぜ背中とお尻のストレッチが腰痛に効くのか腰痛の原因は“腰そのもの”ではなく、 - 背中の筋肉のこわばり - お尻の筋肉の硬さ - 股関節の動きの悪さから来ているケースがとても多いです。特にお尻の筋肉が硬くなると、骨盤の動き

背中・腰の痛み

1月21日

【いわき市　整体】肩甲骨の内側がズキッと痛む方へ😣

その違和感、放っておかないでください「肩甲骨の内側がピンポイントで痛い😖」「動かすとズーンと響く」「マッサージしてもすぐ戻る…」こんな肩甲骨の内側の痛みに悩んでいませんか？実はこの痛み、肩だけの問題ではないケースがとても多いです⚠️ 肩甲骨の内側が痛くなる主な原因🤔 ① デスクワーク・スマホによる姿勢の崩れ💻📱 長時間の前かがみ姿勢で👇✔ 肩が内に巻く✔ 背中が丸くなるすると、肩甲骨が外に引っ張られ、内側の筋肉が常に引き伸ばされる状態になります😣 ② 肩甲骨が動いていない🪽 肩甲骨は本来、「動く骨」です。しかし👇✔ 同じ姿勢が長い✔ 腕をあまり動かさないことで、肩甲骨が固まり、内側に負担が集中します💦 ③ 首・背骨の影響🧠 首や背骨の動きが悪くなると、神経や筋肉のバランスが崩れます。 👉 肩甲骨の内側だけが👉 つらくなるということも多いです。 ④ 呼吸の浅さ😮‍💨 猫背になると、肋骨が動かず呼吸が浅くなります。 👉 肩甲骨まわりの筋肉が緊張👉 内側の痛みにつながる意外と見落とされがちな原

頭・首・肩の痛み

1月17日

【いわき市　整体】📱 スマホ首の人がやりがちな3つのクセ

〜首の負担は“姿勢”ではなく“習慣”で決まる〜「首が重い」「肩がガチガチ」「頭がスッキリしない」という相談が増えています。その背景にあるのが “スマホ首（ストレートネック）” 。実はスマホ首は、姿勢が悪いから起きるのではなく、悪い姿勢を“続けてしまう習慣”が原因です。今日は、スマホ首の人に共通する 3つのクセを、筋肉・関節・呼吸の観点から深掘りして解説します。 ① 下を向く角度が深い × 時間が長いスマホを見るとき、多くの人は 30〜45度首を前に倒します。この角度になると、頭の重さは約4倍に増え、首の後ろ側（僧帽筋上部・後頭下筋群）が常に引っ張られ続けます。 ● なぜ負担が増えるのか頭はボーリング球ほどの重さ角度が深くなるほど“てこの原理”で負担が増大首のカーブ（生理的湾曲）が失われ、筋肉が休めない短時間のつもりが、積み重なると大きな負担になります。 ✔ 対策（専門的だけど簡単）スマホを目の高さに近づける（腕が疲れる前に休む）顎を軽く引く（後頭下筋群の負担を減らす） 1〜2分見たら一度、首を起こす

頭・首・肩の痛み

1月14日

【いわき市　整体】反り腰がもたらす不調まとめ

🤔反り腰とは？反り腰は、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の骨）が過剰に反ってしまう状態を指します。見た目には姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰や骨盤周りの筋肉や関節に大きな負担がかかり、全身のバランスを崩す原因となります。特に、腰の自然なカーブが強調されすぎることで、腰椎の椎間板や関節に過剰な圧力がかかり、慢性的な痛みや不調を引き起こすことが多いです。また、骨盤の前傾により腹筋や背筋のバランスが崩れ、姿勢全体の歪みや筋肉の緊張を招きやすくなります。 👀セルフチェックポイント壁に背をつけてまっすぐ立ったとき、腰と壁の間に手のひら1枚以上の隙間がある場合は反り腰の可能性が高いです。立っているときにお腹が前に突き出ている感覚や、腰が反っている感覚がある方も注意が必要です。反り腰 ⚠️反り腰がもたらす主な不調・慢性的な腰痛腰椎や周囲の筋肉に負担が集中し、炎症や筋肉の緊張を引き起こします😣。放置すると痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。・肩こり・首こり反り腰による姿勢の崩れが背中全体の筋肉に負担をかけ、肩や首の

背中・腰の痛み

2025年12月18日

【いわき市　整体】いい姿勢ってなんでキープしにくいの？

「姿勢を良くしよう！」と思って背筋を伸ばしても、気づいたらまた猫背に戻っている…😮‍💨 そんな経験、誰でもあります。実は“いい姿勢が続かない理由”は、ちゃんとあります。 ■① いい姿勢は筋肉を使うから💪 背筋を伸ばす姿勢は、背中・お腹・骨盤まわりの筋肉を使い続ける必要があります。逆に猫背は、筋肉をほとんど使わない“サボり姿勢”。だからラクに感じるんです。 ■② 日常のクセで体が猫背の形になっている📱💻 スマホ・デスクワーク・育児で前かがみが続くと、体がその姿勢に“固定”されてしまいます。すると、いい姿勢が「頑張らないとできない姿勢」になってしまうのです。 ■③ 疲れると脳がラクな姿勢に戻す🧠➡😩 姿勢を支える筋肉が疲れると、脳は「エネルギーを節約しよう」と悪い姿勢に戻してしまいます。 ■④ 呼吸が浅いと姿勢も崩れやすい😮‍💨 猫背になると胸が潰れて呼吸が浅くなり、筋肉が固まりやすくなります。その結果、姿勢が保ちにくくなるんです。 ■ 姿勢をキープしやすい体にするには？✨ ✔ 姿勢を支える筋肉が働くようにする ✔ 固まった筋

背中・腰の痛み

2025年12月13日

【いわき市　整体】簡単！座ってできるお尻のストレッチ動画を作りました⭐

👀デスクワークの合間におすすめ！お尻ほぐしストレッチ日々の施術の中で「座りっぱなしでお尻が硬くなる」「腰や背中まで重だるい」という声をよくいただきます。そこで、座ったままできる簡単なお尻のストレッチ動画を作りました！椅子に座ったまま、ほんの数分でできるので、デスクワークの合間やすきま時間にもぴったりです。ストレッチの効果 - お尻まわりの血流が良くなる - 腰や背中のこわばりが軽くなる - 姿勢が整いやすくなる動画では、動きをわかりやすく解説していますので、ぜひ一緒に試してみてください😊 ポイントは「肩の力を抜いて、呼吸を止めないこと」。これだけで効果がぐっと高まります。 👉 動画はこちらからご覧ください！簡単！座ってできるお尻のストレッチ ✨まとめちょっとしたリフレッシュが、肩こりや腰の重だるさの予防にもつながります。みなさんの毎日のセルフケアに役立ててもらえたら嬉しいです！ 🌿 うちごう整体院の特徴 🌿 ⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わ

背中・腰の痛み

2025年12月9日

【いわき市　整体】⚡背中が刺されるように痛い・胸や呼吸に響く時の整体ケア👐

「背中の痛みが胸にまで響く…」「呼吸すると背中や胸が痛む…」この症状は、単なる筋肉の疲れだけでなく背骨・肋骨・肩甲骨・胸郭の動きの制限や姿勢の偏りが関係していることがあります。放置すると呼吸の浅さや肩こり、姿勢悪化にもつながります💦 ■ 背中の刺すような痛み・胸への響きの主な原因⚡【骨折は除く】 ① 肋間筋・背筋の硬さ背骨の周りの筋肉や肋骨間の筋肉が硬くなると、呼吸や動作で痛みが出やすくなる長時間のデスクワークや猫背姿勢が影響 ② 背骨・胸郭の動きの制限背骨の動きが硬くなると、胸や肋骨の動きも制限され、呼吸時に痛みとして出ることがある ③ 神経・内臓との関連肋骨や背骨から出る神経が圧迫されると、刺すような痛みや胸への響きを感じることがある内臓の疲れやストレスが関連する場合も ④ 姿勢・肩甲骨の偏り猫背や巻き肩で肩甲骨が正しい位置にないと、背中の筋肉が常に緊張呼吸時に肋骨や胸の筋肉が硬くなり、痛みや響きにつながる ■ 自宅でできる簡単セルフケア✨ 背中・肩甲骨周りの軽いストレッチ肋骨を意識した深呼吸肩甲骨を寄せる運動で

背中・腰の痛み

2025年12月9日

【いわき市　整体】❄️ 冬の“背中の板感”をゆるめる徹底ケア

👀寒さと背中のこわばりの正体冬になると「背中が板みたいに硬い」「呼吸が浅くなる」と感じる方が増えます。これは単なる疲れではなく、寒さによる筋肉の防御反応＋生活習慣の影響が重なって起きています。冬の背中 🧠 背中が硬くなるメカニズム筋肉の防御反応寒さで体温を守ろうと筋肉が収縮。特に僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋が緊張しやすい。厚着による姿勢変化コートやマフラーで肩がすくみ、背中が丸まりやすい。結果、肩甲骨の動きが制限される。呼吸の浅さ背中の筋肉（肋間筋・横隔膜）が硬くなると、呼吸が浅くなり酸素供給も減少。血流低下冷え＋運動不足で血流が滞り、筋肉がさらに硬くなる悪循環。 🍵 日常生活での影響長時間のデスクワーク → 背中が丸まり、板感が強まる車の運転や買い物帰り → 厚着＋同じ姿勢で背中が固まる冬の食後 → 丸くなって座りっぱなしで背中が硬直 💡 うちごう整体院からのセルフケア提案 ① 呼吸を使った背中ストレッチ椅子に座り、両手を胸に軽く添える鼻から吸って、口からゆっくり吐く吐くときに「背中が広がるイ

背中・腰の痛み

2025年12月9日

【いわき市　整体】⚡急な背中の痛み…それ、ぎっくり背中かも？

朝起きた瞬間、くしゃみをした時、荷物を持ち上げた時… 「ビキッ‼」と背中に走る急な強い痛み😣動けなくなるほどの背中の痛みは、ぎっくり背中の可能性があります。腰の“ぎっくり腰”とよく似ていますが、背中に起こる急性の炎症です。今回は、ぎっくり背中の原因・症状・やってはいけないこと・改善方法をわかりやすくまとめました💡 ■ ぎっくり背中って何が起きてるの？🤔 ぎっくり背中は、背中の筋肉が急に伸ばされたり、固まった状態で動いて筋繊維に炎症が起きる状態。特に影響するのは下記の筋肉👇 ✨ 肩甲骨まわりの筋肉 ✨ 背骨を支える筋肉（脊柱起立筋） ✨ 肋骨の間にある筋肉（肋間筋）これらが固まった状態で急に動くと、“ビキッ”と痛みが走ります。 ■ ぎっくり背中が起きる主な原因🔥 ✔ 長時間のデスクワーク・スマホ←整体にいらっしゃる患者様で特に多いです！背中の筋肉がガチガチに固まる。 ✔ 重い荷物を持つ・中腰姿勢背中に急な負荷がかかる。 ✔ ストレス・寝不足自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすい。 ✔ 寒さ冬は特に筋肉が縮んで発生し

背中・腰の痛み

2025年12月1日

【いわき市　整体】背中・肩甲骨がガチガチに硬い方へ！続ければ必ず変わる“本当に効く”セルフケア5選

🌿 背中や肩甲骨まわりが常に張っている方へ「マッサージに行ってもすぐ戻る…」「デスクワークで肩がガチガチ…」そんな方に向けて、根本改善につながるセルフケアをまとめました💡 どれも簡単で続けやすく、実際の施術でもおすすめしている方法です✨ ① 🌀 肩甲骨まわし（後ろ回しが一番効果的）肩甲骨が固まる原因の多くは前側（小胸筋・鎖骨下）の縮みです。肩甲骨を「後ろへ大きく回す」ことで前胸部が伸び、背中の緊張が自然にゆるんでいきます。やり方肘に軽く手をのせる肩を大きくゆっくり後ろへ回す 10回 × 2セット ▶ 巻き肩・肩甲骨の癒着に効果的✨ ② 🧘‍♀️ タオルを使った胸開きストレッチ背中が板のように硬い方に特におすすめ🔥 やり方バスタオルを丸めて床に置くタオルに背骨が沿うように仰向けで寝る手のひらを上にして大の字 2〜3分ゆっくり呼吸 ▶ 胸が開いて背中のハリが一気に軽くなる✨ ▶ 呼吸が浅い方にも抜群の効果！ ③ 🌬 肋骨ゆらし（呼吸改善で背中がゆるむ）背中が硬い方は、ほとんどが肋骨が動いていない状態です。

頭・首・肩の痛み

2025年11月28日

【いわき市　整体】肩こりもぎっくり腰と関係している可能性がある!?🤔

肩こりは多くの方が悩む症状ですが、実はぎっくり腰とも密接に関係していることをご存知ですか？「肩と腰って別の場所なのに…」と思うかもしれませんが、体はすべてつながっています🌿 今回は肩こりがぎっくり腰に影響する理由と、予防法を解説します💡 ✅ 原因① 肩こりが背中を固くする 💪 肩がガチガチになると、背中の筋肉も一緒に緊張して硬くなります。背中が固まると、体をひねる・前かがみになるときに腰が単独で負担を受けやすくなるのです⚡ 肩こりの主な原因長時間のデスクワーク💻 スマホの見すぎ📱 精神的ストレス😣 これらで肩がこると、知らないうちに腰にも負担がかかってしまいます。 ✅ 原因② 姿勢の崩れが腰に集中する 🪑 肩こりがある人は、自然と肩を前に出した姿勢になりやすく、背中が丸くなります。すると… 骨盤が後傾気味になる🦴 腰椎が通常より反りにくくなる急な動作や中腰で腰だけに負担集中⚡ 肩こり → 猫背 → 骨盤後傾 → 腰に負担…という連鎖パターンがぎっくり腰の引き金になることが多いです。 ✅ 原因③ 筋膜

頭・首・肩の痛み

2025年11月26日

【いわき市　整体】ぎっくり腰になる人が続出中！【急増】あなたは大丈夫？

〜うちごう整体院が伝える“発症しにくい体のつくり方”〜ぎっくり腰は突然やってくるように見えますが、実は“前兆”や“積み重ね”が原因になっていることがほとんどです。痛みが出てからでは動くのもつらく、日常生活に大きな支障が出ます💦 そこで今回は、ぎっくり腰を未然に防ぐために普段からやっておきたいポイントをまとめました！ ✅ 1. 長時間同じ姿勢を続けない！ぎっくり腰を未然に防ぐ！ぎっくり腰の大きな原因が「腰への一点集中ストレス」⚡ デスクワーク・車の運転・中腰作業など、同じ姿勢を続けると筋肉が固まり、急な動きで“プチッ”と痛めやすくなります。 ▶ 目安：30〜40分に1回は席を立つ 1分だけ歩く🚶‍♂️ 腰を反らす✨ 胸を軽く開くストレッチこれだけでも腰の負担が激減します！ ✅ 2. お尻（臀部）の筋肉を柔らかくしておく実は、ぎっくり腰の前兆として多いのが「お尻の筋肉がガチガチ」 🍑 お尻が固いと骨盤が動かず、腰だけに負担が集中してしまいます。 ▶ 簡単ケア：お尻のストレッチ椅子に座って足を組み、上になった足を抱えるだ

背中・腰の痛み

2025年11月23日

🧩「肩甲骨はがし」って何が“はがれる”の？〜整体院が本音で語る、施術の正体と効果〜

はじめに：「肩甲骨はがし」って、怖くない？ SNSや動画でよく見かける「肩甲骨はがし」。でも、「何をはがすの？」「痛そう…」「本当に効果あるの？」と不安に思う方も多いのでは？今回は、「肩甲骨はがし」の本当の意味と、どんな人におすすめかを解説します。肩甲骨はがし 🦴そもそも肩甲骨はがしって何？実際には「肩甲骨を骨からはがす」わけではありません。そもそも肩甲骨は肋骨の上に浮いているような構造で、筋肉や筋膜によって支えられています。 ▶︎「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋膜・筋肉の癒着や硬さをゆるめ、滑走性を高める施術のこと。 🔍はがれるのは“筋膜”と“動きの制限” はがれるもの解説筋膜の癒着肩甲骨と周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）が癒着し、動きが悪くなる動きの制限巻き肩・猫背などで肩甲骨が外側に固定され、滑らかに動かなくなる呼吸の浅さ肩甲骨の動きが悪いと、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなることも ▶︎施術では、これらの“はがれにくくなったもの”を、やさしく解放していきます ✅どんな人におすすめ？デスクワークで肩が

頭・首・肩の痛み

2025年10月26日

【いわき市　整体】🧘‍♀️リラックスできない人ほど「背中」が硬い？整体的に見る“緊張体質”の原因

👀はじめに「リラックスしたいのに、なぜか体が抜けない」「休んでも疲れが取れない」そんな方、多いですよね。実はその原因、 “背中の硬さ” にあるかもしれません。整体的に見ると、背中は“自律神経のスイッチ”のような場所。ここが固まっていると、心も体も緊張モードから抜け出せなくなります。背中が硬くなる人 🔍なぜ背中が硬いとリラックスできないのか？背中の奥には、自律神経が走っています。特に「交感神経（緊張モード）」は背骨のまわりを通っていて、背中の筋肉と密接に関係しています。つまり── 背中の筋肉が緊張している　　　　　↓ 交感神経が優位になる　　　　　↓ 体も心もリラックスできないこのように“背中のこわばり”が、心の緊張を引き起こしていることも珍しくありません。 💨あなたの背中、実はこんなサイン出ていませんか？仰向けで寝ると背中が浮く呼吸が浅い、胸が開きにくいストレッチしてもスッキリしない肩甲骨の動きが悪い常に背中が“張ってる感じ”がする 1つでも当てはまるなら、背中が緊張状態にあるサイン。...

背中・腰の痛み

2025年10月26日