【いわき市 整体】📱 スマホ首の人がやりがちな3つのクセ
- info6354526
- 1月14日
- 読了時間: 5分
〜首の負担は“姿勢”ではなく“習慣”で決まる〜
「首が重い」「肩がガチガチ」「頭がスッキリしない」という相談が増えています。
その背景にあるのが “スマホ首（ストレートネック）”。
実はスマホ首は、姿勢が悪いから起きるのではなく、悪い姿勢を“続けてしまう習慣”が原因 です。
今日は、スマホ首の人に共通する 3つのクセ を、筋肉・関節・呼吸の観点から深掘りして解説します。
① 下を向く角度が深い × 時間が長い
スマホを見るとき、多くの人は 30〜45度 首を前に倒します。
この角度になると、頭の重さは 約4倍 に増え、首の後ろ側（僧帽筋上部・後頭下筋群）が常に引っ張られ続けます。
● なぜ負担が増えるのか
頭はボーリング球ほどの重さ
角度が深くなるほど“てこの原理”で負担が増大
首のカーブ（生理的湾曲）が失われ、筋肉が休めない
短時間のつもりが、積み重なると大きな負担になります。
✔ 対策（専門的だけど簡単）
スマホを目の高さに近づける（腕が疲れる前に休む）
顎を軽く引く（後頭下筋群の負担を減らす）
1〜2分見たら一度、首を起こす
② 呼吸が浅くなるクセがある
スマホ姿勢になると胸がつぶれ、肋骨が広がりにくくなり 呼吸が浅く なります。
呼吸が浅いと、首の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が“呼吸補助筋”として働きすぎ、結果として 首こり・頭痛・めまい・集中力低下 につながります。
● 呼吸が浅い人の特徴
肩がすぐ上がる
ため息が多い
胸より“首”で呼吸している
スマホを見ていると肩が前に入る
✔ 対策（整体的アプローチ）
胸を開く姿勢をつくる（肩を後ろに3回回す）
息を吸う前に背筋を伸ばす
1時間に3回だけ深呼吸
スマホを見る前に“ひと呼吸”を習慣化
呼吸が整うと、首の筋肉の緊張が自然と抜けていきます。
③ 片手でスマホを持ち続けるクセ
片手持ちは、肩がすくみ、首の片側だけに負担がかかる ねじれ姿勢 をつくります。
特に冬は外でスマホを見ると 肩をすくめる → 首が固まる の流れが起きやすい。
● 片手持ちが招く“ねじれ”の流れ
片手で持つ
肩がすくむ
首が片側に傾く
僧帽筋・肩甲挙筋が過緊張
片側の頭痛・肩こりが慢性化
✔ 対策
できるだけ両手で持つ
片手持ちが続いたら、反対側の肩を大きく回す
寝転んでスマホを見ない（ねじれ＋角度のダブル負担）
🌿 スマホ首は「クセの積み重ね」で悪化する
スマホ首は、“悪い姿勢”ではなく“悪い姿勢の継続” が問題です。
下を向く角度が深い
呼吸が浅い
片手持ちでねじれる
この3つを変えるだけで、首の負担は 30〜50％ ほど軽くなる人もいます。
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