【いわき市 腰痛】💻 デスクワークで反り腰になる理由
- 3月15日
- 読了時間: 4分
① 浅く座って腰だけ反っている
背もたれにもたれず、骨盤が前に倒れたまま座っていると腰だけがグッと反った状態になります。
一見「姿勢が良さそう」に見えて、実は腰椎に強い圧がかかっている状態です🦴
② 背筋を“頑張って”伸ばしている
「猫背にならないように」と無理に胸を張っていませんか？
この“頑張り姿勢”は✔ 腹筋が使えていない✔ 腰の筋肉だけで支えている
状態になりやすく、反り腰型の腰痛につながります⚠️
③ 座りっぱなしで股関節が硬くなる
長時間座ると、股関節の前側（腸腰筋）が縮こまります。
そのまま立つと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿勢で反り腰が強くなります。
つまり、
座っている時間が長い↓股関節が硬くなる↓立つと反り腰になる
という流れが起きます。
🧐 こんな人はデスクワーク反り腰かも
✔ 座っていると腰が張る
✔ 立つと腰が反っている感じがする
✔ 仰向けで寝ると腰が浮く
✔ 下腹が出やすい
猫背タイプとは違い、「背筋は伸びているのに腰が痛い」人はこのタイプが多いです。
🌿 改善のポイント
✔ 骨盤を立てる（反らせすぎない）
✔ 下腹部を軽く引き込む意識
✔ 1時間に1回は立ち上がる
✔ 股関節前のストレッチ
大切なのは、“伸ばす”ではなく“安定させる”ことです✨
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