デスクワーク | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　肩こり】「ほぐしても戻る肩こり…原因は“生活のクセ”にありました」

🧩肩こりが治らない人の特徴とその対策 🪑1. 同じ姿勢が長く続いているデスクワーク・スマホ・運転などで、肩まわりの筋肉がずっと同じ長さで固まると、血流が落ちて回復しにくくなります。特に“集中すると姿勢が止まるタイプ”の人は要注意。対策 ⏱️ 30〜60分に一度、肩甲骨を大きく回す 📱 目線の高さにスマホ・PCを合わせる 💺 椅子の座面を少し高くして、背すじが自然に伸びる環境にする 🌬️2. 呼吸が浅く、胸まわりが固いストレスや緊張が続くと呼吸が浅くなり、肩で息をするクセが出ます。胸郭が動かないと、肩の筋肉が“代わりに働き続ける”ため疲れが抜けません。対策 😮‍💨 ゆっくり息を吐く時間をつくる 🤲 肋骨まわりを軽くさすって温める 👐 胸を開くストレッチ（両手を後ろで組んで胸を広げるなど） 💆‍♂️3. 肩だけを揉んで解決しようとしている肩こりの原因は肩そのものより、背中・首・腕・肋骨の動きの悪さにあることが多いです。肩だけを揉んでも、根本の動きが変わらなければすぐ戻ってしまいます。対策 🔄 肩甲骨の動きを出すエクサ

頭・首・肩の痛み

4月28日

【いわき市　整体】体に負担をかけない座り方とは？？🪑

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間座っている方が増えています。その中で、整体院でもよく聞くお悩みがこちらです。 ✔ 腰が痛くなる ✔ 首や肩がこる ✔ 背中が張る ✔ 長く座っていると体がつらい実はこれらの不調は、座り方が原因になっていることも多いです。今回は体に負担をかけにくい座り方についてご紹介します😊 悪い座り方の例😥 まずは、体に負担がかかりやすい座り方です。よくあるのがこちらです👇 ⚠ 背中が丸くなる（猫背） ⚠ 足を組む ⚠ 椅子の浅い位置に座る ⚠ 頭が前に出るこのような姿勢が続くと・腰に負担がかかる・首や肩がこる・姿勢が崩れるといった不調につながることがあります。体に負担をかけにくい座り方！体に負担をかけにくい座り方のポイントはこちらです😊 ① 深く座る椅子には浅く座るのではなく、お尻を奥まで入れて深く座ることが大切です。骨盤が倒れないように骨盤を立たせて座る ② 背筋を軽く伸ばす背中を丸めるのではなく、軽く背筋を伸ばすイメージで座ります。無理に胸を張る必要はありません。 ③

背中・腰の痛み

4月24日

【いわき市　腰痛】✨座ってできる！骨盤後傾による腰痛ケアの動画をアップしました

最近、 - 座ると腰が重い - 姿勢が丸くなる - 夕方になると腰が張るそんなお悩みの方がとても増えています。その大きな原因のひとつが「骨盤後傾」です。腰痛ケア 🦴 骨盤後傾ってどんな状態？なぜ腰痛に？骨盤が後ろに倒れることで、背中が丸くなり、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果… - 腰が張りやすい - 長時間座ると痛くなる - 姿勢が崩れやすいといった不調につながります💦 🍑 お尻（殿筋）が硬いと骨盤が倒れやすい実は、骨盤後傾の人の多くはお尻の筋肉がガチガチになっています。お尻が硬いと骨盤を支えられず、後ろに倒れやすくなるんです。 🦵 太もも裏（ハムストリングス）も原因に太ももの裏が硬いと、骨盤を後ろに引っ張ってしまい、さらに姿勢が丸くなりやすくなります。「腰が痛い」と思っていても、実はお尻とハムが原因というケースがとても多いです。 🌿 座ってできる腰痛ケアがおすすめ忙しい方でも続けやすいように、椅子に座ったままできるストレッチを紹介しています。 - お尻をゆるめる - ハ

背中・腰の痛み

4月7日

【いわき市　肩こり】デスクワークの方に多い体の不調とは？💻首こり・肩こりの原因と対策

デスクワークをしている方から、整体院ではこのようなお悩みをよくお聞きします。 ✔ 首こりがつらい ✔ 肩こりがなかなか良くならない ✔ 背中が張る ✔ 頭痛が出る ✔ 目の疲れが気になる長時間のデスクワークは、体に大きな負担がかかりやすい環境です。同じ姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が緊張しさまざまな不調につながることがあります。今回はデスクワークの方に多い体の不調と、その原因についてお話していきます😊 デスクワークで起こりやすい体の不調首こり・肩こりデスクワークの方で最も多いお悩みが首こりや肩こりです。パソコン作業では 💻 画面を見る ⌨ キーボードを打つといった姿勢が続くため、自然と👇 ・頭が前に出る・肩が内側に入る姿勢になりやすくなります。この姿勢が続くことで首や肩の筋肉に負担がかかり、こりにつながります。猫背・巻き肩長時間座っていると、どうしても背中が丸くなり猫背や巻き肩になりやすくなります。猫背になると ⚠ 首に負担がかかる ⚠ 呼吸が浅くなる ⚠ 肩こりが起こりやすくなるといった影響が出

頭・首・肩の痛み

4月5日

【いわき市　姿勢改善】その座り方、腰壊しやすいです⚠

デスクワークやスマホ時間が増えている今、 👉「座ってるだけなのに腰が痛い」 👉「立つときに腰がつらい」そんなお悩み、かなり増えています。実はそれ… 普段の座り方が原因かもしれません。腰に悪い座り方 ■ やりがちな腰にNGな座り方3選 ① 背中を丸める“猫背座り” 背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れる姿勢です。この状態だと 👉腰の筋肉が引っ張られ続ける 👉血流も悪くなる結果、慢性的な腰痛に… ② 反りすぎ“無理やり良い姿勢” 「姿勢よくしなきゃ」と思って胸を張りすぎている状態。一見よさそうですが 👉腰が反りすぎて負担増加 👉筋肉が常に緊張これも腰痛の原因になります。 ③ 足を組む・片側重心足を組んだり、どちらかに体重をかけるクセ。 👉骨盤が歪む 👉左右差が強くなる結果、腰や背中に負担が偏ります。 ■ 正しい座り方のポイント意識するのはこの3つだけ👇 ✔ 骨盤を立てる（前にも後ろにも倒しすぎない） ✔ 背中は軽く伸ばす（力みすぎない） ✔ 足裏をしっかり床につける 👉「楽に座れてるか」がかなり大事です ■ それで

背中・腰の痛み

3月30日

【いわき市　肩こり】🧠 肩こりの原因は“肩だけ”じゃない？意外な本当の理由とは

■ 🤔 肩こりは“肩だけ”の問題じゃない「肩がこってるから、肩を揉む」よくある対処法ですが…実は根本原因が肩だけにないことが多いんです。 ■ 🧩 肩こりの原因になりやすい“意外な場所” ① 🦵 骨盤や足のバランス・片足に体重をかけるクセ・座り方が崩れている→ 下半身のアンバランスが、肩に負担をかけていることも。 ② 🧍‍♂️ 背中や腰のこわばり・背中が丸まっている・腰が反っている→ 姿勢の崩れが肩の筋肉を引っ張り、こりにつながります。 ③ 🌬️ 呼吸の浅さ・肩で息をしている・深呼吸しづらい→ 呼吸が浅いと、肩周りの筋肉が常に緊張状態に。 ■ 🛠️ 肩だけを揉んでも、根本は変わらない一時的に楽になっても、すぐ戻ってしまう…それは原因が肩以外にあるから。身体全体のバランスを見直すことで、肩こりは根本から改善できます。だからこそ、・姿勢の見直し・呼吸の深さ・骨盤や足元の調整など、全体から整えることが大切です。 ■ 🏡 うちごう整体院では… ① 🔍 肩こりの“原因”を探るチェック「肩がこってる＝肩が悪い

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3月29日

【いわき市　腰痛】💻 デスクワークで反り腰になる理由

① 浅く座って腰だけ反っている背もたれにもたれず、骨盤が前に倒れたまま座っていると腰だけがグッと反った状態になります。一見「姿勢が良さそう」に見えて、実は腰椎に強い圧がかかっている状態です🦴 ② 背筋を“頑張って”伸ばしている「猫背にならないように」と無理に胸を張っていませんか？この“頑張り姿勢”は✔ 腹筋が使えていない✔ 腰の筋肉だけで支えている状態になりやすく、反り腰型の腰痛につながります⚠️ ③ 座りっぱなしで股関節が硬くなる長時間座ると、股関節の前側（腸腰筋）が縮こまります。そのまま立つと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿勢で反り腰が強くなります。つまり、座っている時間が長い↓股関節が硬くなる↓立つと反り腰になるという流れが起きます。 🧐 こんな人はデスクワーク反り腰かも ✔ 座っていると腰が張る ✔ 立つと腰が反っている感じがする ✔ 仰向けで寝ると腰が浮く ✔ 下腹が出やすい猫背タイプとは違い、「背筋は伸びているのに腰が痛い」人はこのタイプが多いです。 🌿 改善のポイント ✔ 骨盤を立てる（反らせすぎない

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3月15日

【いわき市　骨盤矯正】骨盤の歪みってどうやってわかるの？🤔✨｜自分でできる簡単チェック方法

「骨盤が歪んでるって言われたけど、本当なのかな…」「自分で骨盤の歪みって分かるんですか？」という質問をよくいただきます。実は、骨盤の歪みは“専門家じゃなくても”ある程度チェックできるんです。今日は、誰でもできる簡単な確認方法をまとめました。 🦴 そもそも骨盤の歪みって？ “歪み”と聞くと、「骨がズレてるの？」と思われがちですが、実際は違います。多くの場合は、筋肉のこわばり姿勢のクセ体の使い方の偏りによって、骨盤が傾いたり、ねじれたように見える状態のことを指します。 🔍 骨盤の歪みを自分でチェックする方法 ① 鏡の前で立ってみる🪞 次のポイントを見てみてください。肩の高さが左右で違う腰のくびれの位置が違うズボンのウエストが片側だけ上がるこれらは骨盤の傾きがあると出やすいサインです。 ② 片足立ちをしてみる🦵 左右で比べてみて、片方だけグラつく立ちやすい足と立ちにくい足があるこれは骨盤の安定性に差がある可能性があります。 ③ 足の開き方を見る👣 仰向けに寝て、力を抜いて足を伸ばすと… 片方の足先だけ外に

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3月14日

【いわき市　姿勢改善】🪑「正しい姿勢の作り方｜デスクワーク・立ち仕事別の根本対策」うちごう整体院

🪑 デスクワークの姿勢を整えるポイント長時間座り続けることで、猫背・巻き肩・反り腰が起こりやすくなる。体への負担を減らすには、骨盤・背骨・肩の位置を整えることが大切。 ✅ デスクワークで意識したい姿勢骨盤を立てる（座面に対して骨盤が前後に倒れすぎない）背骨のS字カーブを保つ肩は力を抜いて軽く後ろへ頭は前に出しすぎず、耳の位置を肩の延長線上に ⚠️ よくある崩れ姿勢猫背で背中が丸まる反り腰で腰に負担が集中肩が前に入り、首が前に突き出る 👐 整体でできる根本アプローチ骨盤の傾き・背骨のアライメント調整首肩まわりの筋膜リリース呼吸改善（肋骨の動きを整える）座り姿勢のクセを見直すアドバイス 🏠 自宅でできるセルフケアもも裏・お尻のストレッチ 30〜60分に一度の立ち上がりデスクの高さ・椅子の調整 🚶‍♂️ 立ち仕事の姿勢を整えるポイント立ちっぱなしは腰・ふくらはぎ・足裏に負担がかかりやすい。体重のかけ方と骨盤の位置が姿勢の安定に直結する。 ✅ 立ち仕事で意識したい姿勢左右均等に体重をのせる膝を軽く伸

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3月12日

【いわき市　肩こり】肩こりを繰り返す理由｜その場しのぎにならない整体とは？🤔💭

「マッサージを受けた直後は楽になるけど、すぐに肩こりが戻ってしまう…😣」何度も同じ肩こりを繰り返している気がする… いわき市でも、こうしたお悩みをお持ちの方はとても多いです🍀 実は、肩こりを繰り返してしまうのには、はっきりとした理由があります。 💥 肩こりを繰り返してしまう主な原因 🪑 姿勢のクセ・生活習慣デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、知らないうちに頭が前に出て、肩や首に負担がかかります📱💦 その結果、肩こりが慢性化しやすくなってしまいます。 🔁 痛いところだけをほぐしているつらい部分だけをその場でほぐすと、一時的に楽にはなりますが、原因が改善されていないため、肩こりを繰り返しやすくなります😥 ⚖️ 身体のバランスの崩れ骨盤や背骨のバランスが崩れると、肩周りの筋肉にも余計な負担がかかり、慢性的な肩こりにつながることがあります。 🌿 その場しのぎにならない整体とは？うちごう整体院では肩こりを繰り返さないためには、「痛いところ」だけでなく、なぜ肩こりが起きているのかを見ていくことが大切です🔍✨ う

頭・首・肩の痛み

3月2日

【いわき市　整体】座りっぱなしが多い方へ｜その不調、姿勢のせいかもしれません💻🪑

「一日中座って仕事をしている」「立ち上がると腰が伸びない」「夕方になると脚がパンパン」このようなお悩みはありませんか？😊 デスクワークや運転など、長時間座りっぱなしの生活は、体に大きな負担をかけています。実は、座っている姿勢は“楽そう”に見えて、腰や股関節にとても負担がかかりやすい姿勢なのです。座りっぱなしで起こりやすい症状⚠️ 長時間同じ姿勢を続けると、筋肉や関節の動きが悪くなります。特に多いのが… ✔ 慢性的な腰痛🦴 骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰への負担が増えます。 ✔ 股関節の硬さ🦵 股関節を曲げた状態が続き、前側の筋肉（腸腰筋）が縮んで固まります。 ✔ お尻〜太ももの張り血流が悪くなり、だるさや重さを感じやすくなります。 ✔ 肩こり・首こり💻 猫背姿勢になりやすく、背中や首への負担が増えます。なぜ座り姿勢は負担が大きいのか？🤔 座っているとき、体は ✔ 骨盤が後傾しやすい ✔ 背中が丸まりやすい ✔ 股関節が曲がったままという状態になります。これが長時間続くと、・筋肉が硬くなる・血流やリンパの流れが

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2月22日

【いわき市　腰痛】💻 デスクワークで腰がつらい方へ

その腰痛、座り方の「クセ」が原因かもしれません長時間座っていると腰が重い夕方になると腰が固まる立ち上がる瞬間が一番つらい姿勢を正しても長続きしないこんなお悩み、デスクワークの方にとても多いです😥 実はそれ、**筋力不足ではなく「体の使い方のクセ」**が原因かもしれません。 🪑 デスクワークで腰がつらくなる理由 ① 座っている時間が長すぎる人の体は👉 長時間同じ姿勢を保つ構造になっていません。特に座り姿勢は👇 骨盤が後ろに倒れやすい腰のカーブが消える背中〜腰が丸まりやすい＝腰に負担が集中します。 ② 無意識に「楽な姿勢」を選んでいるデスクワーク中、ついやっていませんか？👇 浅く座る背もたれにダラっともたれる足を組む画面に顔を近づけるこれらは一時的に楽ですが、👉 腰の負担を積み重ねる姿勢です。 ③ 腰を支える筋肉が働いていないデスクワークではお腹お尻背中本来支える筋肉がサボりがちになります😴 その代わりに腰だけが頑張る → 痛みが出る、という流れです。 ⚠️ 姿勢を正そうと頑張るほど悪

背中・腰の痛み

2月7日

【いわき市　整体】✋ 手首の痛みを和らげるには？

毎日できるおすすめケア方法手首を動かすとズキッと痛むパソコンやスマホ操作がつらい家事や育児で手首が限界使いすぎかと思って放置しているそんな手首の痛み、早めのケアがとても大切です😣 🔍 手首の痛みは「手首だけ」の問題じゃない？手首の痛みは👉 手首そのもの👉 前腕（ひじ〜手首）👉 肩・首など、連動する部分の負担から起こることが多いです。特に多い原因長時間のスマホ・PC作業繰り返しの家事・育児スポーツや仕事での使いすぎ 👉 筋肉が硬くなり、動きが悪くなることで痛みが出ます。 ⚠️ 放っておくとどうなる？手首の痛みを我慢すると ❌ 動かさないクセがつく ❌ 力が入りにくくなる ❌ 肘・肩・首まで痛みが広がる結果的に治るまでに時間がかかるケースも多いです。 👐 手首の痛みを和らげるおすすめケア方法 ① 前腕の筋肉をゆるめる 🌀 手首を動かす筋肉は実は**前腕（ひじ〜手首）**にあります。やり方 1️⃣ 反対の手で前腕を包む 2️⃣ 痛気持ちいい強さで揉む 3️⃣ 30秒〜1分 📌 ポイント❌ 強く

手・指・腕の痛み

2月2日

【いわき市　整体】🦵股関節の硬さが気になる方へ

「前屈すると股関節が硬くて曲がりにくい…」「開脚やスクワットがスムーズにできない…」股関節の硬さは、見た目の動きだけでなく腰・膝・足首の負担にもつながります。今回は股関節が硬くなる原因と、改善方法をご紹介します。 ■ 股関節が硬くなる主な原因⚡ ① 長時間同じ姿勢デスクワークやスマホで座る時間が長いと、股関節周りの筋肉（腸腰筋・お尻・内もも）が縮こまり硬くなります💻📱 ② 筋力不足股関節を支える大腿四頭筋・お尻の筋肉・腹筋などが弱いと、股関節の可動域が制限されやすくなります💪 ③ 骨盤・骨格の歪み骨盤や背骨が歪むと股関節の角度がずれ、動きが制限されることがあります足を組む癖や片足重心も影響します⚖️ ④ 運動不足・冷え血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすく、股関節の柔軟性が低下します💧 冬は特に硬さを感じやすい季節です❄️ ■ 股関節の硬さを整体での改善する方法✨ ① ストレッチで柔軟性を回復腸腰筋・お尻・内ももを伸ばすストレッチ毎日1〜2分でも継続すると股関節の可動域が広がります🦵 ② 筋力をつける...

関節・脚の痛み

2025年12月13日

【いわき市　整体】簡単！座ってできるお尻のストレッチ動画を作りました⭐

👀デスクワークの合間におすすめ！お尻ほぐしストレッチ日々の施術の中で「座りっぱなしでお尻が硬くなる」「腰や背中まで重だるい」という声をよくいただきます。そこで、座ったままできる簡単なお尻のストレッチ動画を作りました！椅子に座ったまま、ほんの数分でできるので、デスクワークの合間やすきま時間にもぴったりです。ストレッチの効果 - お尻まわりの血流が良くなる - 腰や背中のこわばりが軽くなる - 姿勢が整いやすくなる動画では、動きをわかりやすく解説していますので、ぜひ一緒に試してみてください😊 ポイントは「肩の力を抜いて、呼吸を止めないこと」。これだけで効果がぐっと高まります。 👉 動画はこちらからご覧ください！簡単！座ってできるお尻のストレッチ ✨まとめちょっとしたリフレッシュが、肩こりや腰の重だるさの予防にもつながります。みなさんの毎日のセルフケアに役立ててもらえたら嬉しいです！ 🌿 うちごう整体院の特徴 🌿 ⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わ

背中・腰の痛み

2025年12月9日