デスクワーク | うちごう整体院

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　腰痛】💻 デスクワークで反り腰になる理由

① 浅く座って腰だけ反っている背もたれにもたれず、骨盤が前に倒れたまま座っていると腰だけがグッと反った状態になります。一見「姿勢が良さそう」に見えて、実は腰椎に強い圧がかかっている状態です🦴 ② 背筋を“頑張って”伸ばしている「猫背にならないように」と無理に胸を張っていませんか？この“頑張り姿勢”は✔ 腹筋が使えていない✔ 腰の筋肉だけで支えている状態になりやすく、反り腰型の腰痛につながります⚠️ ③ 座りっぱなしで股関節が硬くなる長時間座ると、股関節の前側（腸腰筋）が縮こまります。そのまま立つと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿勢で反り腰が強くなります。つまり、座っている時間が長い↓股関節が硬くなる↓立つと反り腰になるという流れが起きます。 🧐 こんな人はデスクワーク反り腰かも ✔ 座っていると腰が張る ✔ 立つと腰が反っている感じがする ✔ 仰向けで寝ると腰が浮く ✔ 下腹が出やすい猫背タイプとは違い、「背筋は伸びているのに腰が痛い」人はこのタイプが多いです。 🌿 改善のポイント ✔ 骨盤を立てる（反らせすぎない

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3月15日

【いわき市　骨盤矯正】骨盤の歪みってどうやってわかるの？🤔✨｜自分でできる簡単チェック方法

「骨盤が歪んでるって言われたけど、本当なのかな…」「自分で骨盤の歪みって分かるんですか？」という質問をよくいただきます。実は、骨盤の歪みは“専門家じゃなくても”ある程度チェックできるんです。今日は、誰でもできる簡単な確認方法をまとめました。 🦴 そもそも骨盤の歪みって？ “歪み”と聞くと、「骨がズレてるの？」と思われがちですが、実際は違います。多くの場合は、筋肉のこわばり姿勢のクセ体の使い方の偏りによって、骨盤が傾いたり、ねじれたように見える状態のことを指します。 🔍 骨盤の歪みを自分でチェックする方法 ① 鏡の前で立ってみる🪞 次のポイントを見てみてください。肩の高さが左右で違う腰のくびれの位置が違うズボンのウエストが片側だけ上がるこれらは骨盤の傾きがあると出やすいサインです。 ② 片足立ちをしてみる🦵 左右で比べてみて、片方だけグラつく立ちやすい足と立ちにくい足があるこれは骨盤の安定性に差がある可能性があります。 ③ 足の開き方を見る👣 仰向けに寝て、力を抜いて足を伸ばすと… 片方の足先だけ外に

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3月14日

【いわき市　姿勢改善】🪑「正しい姿勢の作り方｜デスクワーク・立ち仕事別の根本対策」うちごう整体院

🪑 デスクワークの姿勢を整えるポイント長時間座り続けることで、猫背・巻き肩・反り腰が起こりやすくなる。体への負担を減らすには、骨盤・背骨・肩の位置を整えることが大切。 ✅ デスクワークで意識したい姿勢骨盤を立てる（座面に対して骨盤が前後に倒れすぎない）背骨のS字カーブを保つ肩は力を抜いて軽く後ろへ頭は前に出しすぎず、耳の位置を肩の延長線上に ⚠️ よくある崩れ姿勢猫背で背中が丸まる反り腰で腰に負担が集中肩が前に入り、首が前に突き出る 👐 整体でできる根本アプローチ骨盤の傾き・背骨のアライメント調整首肩まわりの筋膜リリース呼吸改善（肋骨の動きを整える）座り姿勢のクセを見直すアドバイス 🏠 自宅でできるセルフケアもも裏・お尻のストレッチ 30〜60分に一度の立ち上がりデスクの高さ・椅子の調整 🚶‍♂️ 立ち仕事の姿勢を整えるポイント立ちっぱなしは腰・ふくらはぎ・足裏に負担がかかりやすい。体重のかけ方と骨盤の位置が姿勢の安定に直結する。 ✅ 立ち仕事で意識したい姿勢左右均等に体重をのせる膝を軽く伸

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3月12日

【いわき市　肩こり】肩こりを繰り返す理由｜その場しのぎにならない整体とは？🤔💭

「マッサージを受けた直後は楽になるけど、すぐに肩こりが戻ってしまう…😣」何度も同じ肩こりを繰り返している気がする… いわき市でも、こうしたお悩みをお持ちの方はとても多いです🍀 実は、肩こりを繰り返してしまうのには、はっきりとした理由があります。 💥 肩こりを繰り返してしまう主な原因 🪑 姿勢のクセ・生活習慣デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、知らないうちに頭が前に出て、肩や首に負担がかかります📱💦 その結果、肩こりが慢性化しやすくなってしまいます。 🔁 痛いところだけをほぐしているつらい部分だけをその場でほぐすと、一時的に楽にはなりますが、原因が改善されていないため、肩こりを繰り返しやすくなります😥 ⚖️ 身体のバランスの崩れ骨盤や背骨のバランスが崩れると、肩周りの筋肉にも余計な負担がかかり、慢性的な肩こりにつながることがあります。 🌿 その場しのぎにならない整体とは？うちごう整体院では肩こりを繰り返さないためには、「痛いところ」だけでなく、なぜ肩こりが起きているのかを見ていくことが大切です🔍✨ う

頭・首・肩の痛み

3月2日

【いわき市　整体】座りっぱなしが多い方へ｜その不調、姿勢のせいかもしれません💻🪑

「一日中座って仕事をしている」「立ち上がると腰が伸びない」「夕方になると脚がパンパン」このようなお悩みはありませんか？😊 デスクワークや運転など、長時間座りっぱなしの生活は、体に大きな負担をかけています。実は、座っている姿勢は“楽そう”に見えて、腰や股関節にとても負担がかかりやすい姿勢なのです。座りっぱなしで起こりやすい症状⚠️ 長時間同じ姿勢を続けると、筋肉や関節の動きが悪くなります。特に多いのが… ✔ 慢性的な腰痛🦴 骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰への負担が増えます。 ✔ 股関節の硬さ🦵 股関節を曲げた状態が続き、前側の筋肉（腸腰筋）が縮んで固まります。 ✔ お尻〜太ももの張り血流が悪くなり、だるさや重さを感じやすくなります。 ✔ 肩こり・首こり💻 猫背姿勢になりやすく、背中や首への負担が増えます。なぜ座り姿勢は負担が大きいのか？🤔 座っているとき、体は ✔ 骨盤が後傾しやすい ✔ 背中が丸まりやすい ✔ 股関節が曲がったままという状態になります。これが長時間続くと、・筋肉が硬くなる・血流やリンパの流れが

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2月22日

【いわき市　腰痛】💻 デスクワークで腰がつらい方へ

その腰痛、座り方の「クセ」が原因かもしれません長時間座っていると腰が重い夕方になると腰が固まる立ち上がる瞬間が一番つらい姿勢を正しても長続きしないこんなお悩み、デスクワークの方にとても多いです😥 実はそれ、**筋力不足ではなく「体の使い方のクセ」**が原因かもしれません。 🪑 デスクワークで腰がつらくなる理由 ① 座っている時間が長すぎる人の体は👉 長時間同じ姿勢を保つ構造になっていません。特に座り姿勢は👇 骨盤が後ろに倒れやすい腰のカーブが消える背中〜腰が丸まりやすい＝腰に負担が集中します。 ② 無意識に「楽な姿勢」を選んでいるデスクワーク中、ついやっていませんか？👇 浅く座る背もたれにダラっともたれる足を組む画面に顔を近づけるこれらは一時的に楽ですが、👉 腰の負担を積み重ねる姿勢です。 ③ 腰を支える筋肉が働いていないデスクワークではお腹お尻背中本来支える筋肉がサボりがちになります😴 その代わりに腰だけが頑張る → 痛みが出る、という流れです。 ⚠️ 姿勢を正そうと頑張るほど悪

背中・腰の痛み

2月7日

【いわき市　整体】✋ 手首の痛みを和らげるには？

毎日できるおすすめケア方法手首を動かすとズキッと痛むパソコンやスマホ操作がつらい家事や育児で手首が限界使いすぎかと思って放置しているそんな手首の痛み、早めのケアがとても大切です😣 🔍 手首の痛みは「手首だけ」の問題じゃない？手首の痛みは👉 手首そのもの👉 前腕（ひじ〜手首）👉 肩・首など、連動する部分の負担から起こることが多いです。特に多い原因長時間のスマホ・PC作業繰り返しの家事・育児スポーツや仕事での使いすぎ 👉 筋肉が硬くなり、動きが悪くなることで痛みが出ます。 ⚠️ 放っておくとどうなる？手首の痛みを我慢すると ❌ 動かさないクセがつく ❌ 力が入りにくくなる ❌ 肘・肩・首まで痛みが広がる結果的に治るまでに時間がかかるケースも多いです。 👐 手首の痛みを和らげるおすすめケア方法 ① 前腕の筋肉をゆるめる 🌀 手首を動かす筋肉は実は**前腕（ひじ〜手首）**にあります。やり方 1️⃣ 反対の手で前腕を包む 2️⃣ 痛気持ちいい強さで揉む 3️⃣ 30秒〜1分 📌 ポイント❌ 強く

手・指・腕の痛み

2月2日

【いわき市　整体】🦵股関節の硬さが気になる方へ

「前屈すると股関節が硬くて曲がりにくい…」「開脚やスクワットがスムーズにできない…」股関節の硬さは、見た目の動きだけでなく腰・膝・足首の負担にもつながります。今回は股関節が硬くなる原因と、改善方法をご紹介します。 ■ 股関節が硬くなる主な原因⚡ ① 長時間同じ姿勢デスクワークやスマホで座る時間が長いと、股関節周りの筋肉（腸腰筋・お尻・内もも）が縮こまり硬くなります💻📱 ② 筋力不足股関節を支える大腿四頭筋・お尻の筋肉・腹筋などが弱いと、股関節の可動域が制限されやすくなります💪 ③ 骨盤・骨格の歪み骨盤や背骨が歪むと股関節の角度がずれ、動きが制限されることがあります足を組む癖や片足重心も影響します⚖️ ④ 運動不足・冷え血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすく、股関節の柔軟性が低下します💧 冬は特に硬さを感じやすい季節です❄️ ■ 股関節の硬さを整体での改善する方法✨ ① ストレッチで柔軟性を回復腸腰筋・お尻・内ももを伸ばすストレッチ毎日1〜2分でも継続すると股関節の可動域が広がります🦵 ② 筋力をつける...

関節・脚の痛み

2025年12月13日

【いわき市　整体】簡単！座ってできるお尻のストレッチ動画を作りました⭐

👀デスクワークの合間におすすめ！お尻ほぐしストレッチ日々の施術の中で「座りっぱなしでお尻が硬くなる」「腰や背中まで重だるい」という声をよくいただきます。そこで、座ったままできる簡単なお尻のストレッチ動画を作りました！椅子に座ったまま、ほんの数分でできるので、デスクワークの合間やすきま時間にもぴったりです。ストレッチの効果 - お尻まわりの血流が良くなる - 腰や背中のこわばりが軽くなる - 姿勢が整いやすくなる動画では、動きをわかりやすく解説していますので、ぜひ一緒に試してみてください😊 ポイントは「肩の力を抜いて、呼吸を止めないこと」。これだけで効果がぐっと高まります。 👉 動画はこちらからご覧ください！簡単！座ってできるお尻のストレッチ ✨まとめちょっとしたリフレッシュが、肩こりや腰の重だるさの予防にもつながります。みなさんの毎日のセルフケアに役立ててもらえたら嬉しいです！ 🌿 うちごう整体院の特徴 🌿 ⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わ

背中・腰の痛み

2025年12月9日