【いわき市 整体】🌀セルフリンパマッサージ｜むくみ・冷え・疲れに効く“流すケア”
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- 2025年11月7日
- 読了時間: 4分
👀はじめに｜「なんとなく疲れが抜けない…」それ、リンパの滞りかも？
朝から顔がむくむ
足が重だるい
肩こりが慢性化している
冷えやすく、風邪をひきやすい
そんな不調、実はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。
整体師の視点から、セルフケアでできるリンパマッサージの方法と、押さえておきたいリンパ節の場所を紹介します。
🧠リンパって何？｜“体のゴミ出しルート”を整える
リンパ液は、老廃物や余分な水分を回収して排出する役割
リンパ節は、ウイルスや細菌をろ過する“関所”のような存在
リンパの流れが滞ると、むくみ・冷え・免疫力低下につながる
📍押さえておきたいリンパ節の場所｜セルフケアで効果を出すならここ！
リンパ節 | 場所 | 主な役割 | マッサージ方法 |
頸部リンパ節 | 耳の下〜首の側面 | 顔・頭部の老廃物を集める | 耳の下から首筋を鎖骨に向かってなでるように流す |
鎖骨下リンパ節 | 鎖骨のくぼみ | 上半身のリンパの“出口” | 鎖骨の下を円を描くように優しく撫でる |
腋窩リンパ節 | 脇の下 | 肩・腕・胸の老廃物を集める | 脇の下を軽く押し、小さく円を描くようにほぐす |
鼠径リンパ節 | 太ももの付け根（そけい部） | 脚全体のリンパを集める | 太ももからそけい部に向かって流す |
太ももからそけい部に向かって流す | 膝の裏 | ふくらはぎの老廃物の通過点 | ふくらはぎから膝裏に向かってなでる |
※マッサージは入浴後や血行が良いタイミングがおすすめ
✋セルフリンパマッサージの基本ルール
強く押さない（優しくなでる程度でOK）
末端→中心へ（手足→鎖骨へ向かって流す）
呼吸を止めず、リラックスした状態で行う
1日5〜10分でも継続が大切
🌿整体師的ひとこと｜“流れを整える”ことで施術効果も定着しやすく
リンパの流れが整うと、筋肉のこわばりも緩みやすく、施術の効果も長持ちします。
特に冷えやむくみが気になる季節は、セルフケア＋整体の相乗効果が期待できます。
✨まとめ｜“流すケア”で不調をため込まない身体へ
リンパマッサージは、誰でもできるシンプルなセルフケア。
「なんとなく不調…」を放置せず、毎日の習慣に取り入れることで、体調が整いやすくなります。
整体師としては、施術だけでなく「自分で整える力」を育てることも大切。ぜひ、今日から始めてみませんか？
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