【いわき市 整体】🔥代謝が落ちてきた…？今日からできる“代謝アップ習慣”
- 5 日前
- 読了時間: 4分
👀はじめに
「最近なんだか疲れやすい…」
「前より太りやすくなった気がする…」
そんなとき、実は“代謝”が関係していることが多いんです。
今日は整体師目線で、
代謝とは何か？
どんな運動が代謝を上げるのか？
をやさしくまとめました🌿
🌿代謝ってそもそも何？
代謝＝体が生きるためにエネルギーを作り出す働き。
大きく3つに分かれます。
・基礎代謝：じっとしていても消費されるエネルギー（呼吸・体温維持など）
・生活活動代謝：歩く・家事・仕事などで使うエネルギー
・食事誘発性熱産生：食べたものを消化するときに使うエネルギー
この中で一番大きいのが 基礎代謝（全体の60〜70％）。
つまり、基礎代謝が上がる＝太りにくく、疲れにくい体に近づくということ。
😣代謝が落ちるとどうなる？
・太りやすい
・冷えやすい
・疲れが抜けない
・むくみやすい
・肩こり・腰痛が増える
整体院でも、この悩みを持つ方はとても多いです。
🏃♂️代謝を上げるには「筋肉×呼吸×血流」がカギ
代謝アップに効く運動は、
激しい運動よりも“続けられる運動”がおすすめ。
整体院目線で、効果が出やすい運動をランキングで紹介します。
🥇1位：スクワット（下半身の大筋群を使う）
代謝アップの王様。
太もも・お尻・背中など、体の中で最も大きい筋肉が一気に動きます。
・効果
基礎代謝アップ
冷え改善
姿勢が整う
下半身の血流が良くなる
・やり方のポイント
10〜15回×2セット
ゆっくり呼吸しながら
膝がつま先より前に出すぎないように
🥈2位：早歩き（ウォーキング）
運動が苦手な人でも続けやすい。
呼吸が深くなり、全身の血流が改善します。
・効果
自律神経が整う
体温が上がる
脂肪燃焼が進む
・ポイント
1日10〜20分
“少し息が弾む”くらいのペース
🥉3位：ラジオ体操（全身を大きく動かす）
習慣化することで代謝が上がる運動。
関節を大きく動かすことで血流が一気に良くなる。
・効果
全身の可動域UP
肩こり・腰痛予防
朝の代謝スイッチが入る
🚨4位：深呼吸＋胸を開くストレッチ
代謝は呼吸とも深く関係。
呼吸が浅いと酸素が足りず、代謝が落ちます。
・効果
自律神経が整う
胸郭が広がり呼吸が深くなる
体温が上がりやすくなる
🌟まとめ
代謝を上げるには、
「大きい筋肉を動かす」＋「呼吸を深くする」＋「血流を良くする」
この3つがおすすめの組み合わせ。
激しい運動より、
“毎日少しずつ続けられる運動”のほうが代謝は確実に上がります。
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