【いわき市 整体】🤰マタニティセルフケアで、赤ちゃんとの毎日をもっと心地よく
- info6354526
- 2025年12月12日
- 読了時間: 5分
🤰マタニティの「不調」と「不安」に、自分でできるやさしいケアを
妊娠中は、赤ちゃんの成長とともにお母さんのからだも大きく変化します。
腰痛、むくみ、肩こり、眠りづらさ…それは決して「我慢すべきもの」ではありません。
「整体に通いたいけど、時間が取れない」「お腹が大きくなって、動くのが不安」そんな妊婦さんの声に寄り添えるのが、マタニティセルフケアです。
自分のからだにやさしく目を向ける時間は、赤ちゃんとの毎日をもっと心地よくしてくれます。
このブログでは、妊娠中でも無理なくできるセルフケアをご紹介します。
😄マタニティセルフケアを４つ紹介します
🧘♀️1. 骨盤まわりの安定ケア｜座ってできるゆるストレッチ
目的： 妊娠中にゆるみやすい骨盤を、無理なく支える方法：
椅子に浅く座り、両足を肩幅に開く
背筋を伸ばし、骨盤を前後にゆっくり動かす（前傾→後傾）
呼吸に合わせて、5〜10回繰り返す
ポイント：骨盤の動きを意識することで、腰痛予防・姿勢安定につながります。お腹が張っている時は無理せず中止を。
🦶2. むくみ・冷え対策｜足首まわし＋ふくらはぎさすり
目的： 血流促進・下半身のだるさ軽減方法：
椅子に座り、片足を軽く持ち上げて足首をゆっくり回す（左右10回ずつ）
両手でふくらはぎを下から上へ、やさしくさする（10〜20秒）
ポイント：お風呂上がりや寝る前に行うと、より効果的。冷えやすい季節は、レッグウォーマーや湯たんぽも併用を。
🤧3. 呼吸を深める姿勢調整｜壁を使った胸ひらき
目的： 呼吸を深めてリラックス＋自律神経の安定方法：
壁に背中をつけて立ち、両腕を「W」の形に曲げて壁につける
肩甲骨を寄せるように意識しながら、ゆっくり深呼吸（5回）
ポイント：胸が開くことで呼吸が入りやすくなり、緊張や不安の軽減にもつながります。肩こり・巻き肩の予防にも◎
🛏️4. 快眠サポート｜寝る前の横向きストレッチ
目的： 腰の緊張をゆるめて、眠りやすくする方法：
横向きに寝て、膝を軽く抱えるように丸まる
腰まわりにクッションを入れて、5〜10分そのままリラックス
ポイント：呼吸が深まり、腰の緊張がゆるむことで入眠しやすくなります。寝る前のスマホは控えめにして、照明もやさしく。
🍁季節のセルフケア＋食材連動（秋冬編）
冷え対策： 腰まわりを温める腹巻・湯たんぽ
食材： しいたけ・さんま・根菜類（血流・免疫サポート）
生活習慣： 朝の深呼吸＋日光浴で体内時計を整える
🕊️まとめ：妊娠中こそ、自分にやさしく寄り添う時間を
整体に通えない日も、セルフケアで「自分のからだに目を向ける」ことができます。
それは、赤ちゃんとの毎日を心地よく過ごすための第一歩。
いわき市で、妊婦さんの“今”に寄り添う整体院として、セルフケアも応援しています。
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