【いわき市 整体】お腹の筋力が弱いとどうなるの？🤔鍛えるメリットとおすすめのセルフケアも紹介！
- info6354526
- 12月11日
- 読了時間: 5分
「姿勢が悪い…」「腰が痛い…」「疲れやすい…」
そんなお悩みを持つ方の多くに共通しているのが、“お腹の筋力不足” です💡
デスクワークや運動不足でお腹周りの筋肉が弱っている方がとても多く見られます。
今回は、お腹の筋肉が弱いとどうなるのか？鍛えるとどんな良い変化があるのか？
自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します！
■ お腹の筋力が弱いと起こること⚠️
お腹の筋肉＝腹筋は、ただ見た目のためにあるわけではありません！
身体の“柱”である背骨や骨盤を支える、超重要な筋肉 です。
お腹の筋力が弱いと…👇
① 姿勢が崩れ、猫背・反り腰になりやすい🐢
お腹が支えられないと、背中の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまい、猫背・反り腰・骨盤の前傾後傾が起こりやすくなります。
② 腰痛のリスクが一気に上がる⚡
腹筋は腰の“コルセット”の役割。弱いと腰を支えられず、慢性的な腰痛に繋がります。
③ 疲れやすい・体が重く感じる😩
姿勢が崩れると全身の筋バランスが悪くなり、少し動くだけで疲れやすくなります。
④ 下腹ポッコリ・くびれが消える
インナーマッスルが弱ると、体形にも直結…💦
運動しているのに細くならない方はここが原因のことも！
■ お腹を鍛えると得られるメリット✨
お腹の筋肉を使えるようになると、身体は驚くほど軽く、安定していきます！
① 姿勢が整い、疲れにくい体に🌿整体に+でより🙆🏻
腹部がしっかり支えることで、肩・腰の負担が減り、全身のバランスが安定。
② 腰痛予防に最も効果的💡
整体でも改善が早い方は、腹筋（特にインナーマッスル）が使えている人が多いです。
③ 代謝アップ・スタイルアップ🔥
お腹が締まることで、くびれ・下腹の引き締めにも効果があります。
④ 呼吸が深くなる
お腹の筋肉は呼吸筋とも連動しています。呼吸が深くなると自律神経が整い、リラックス効果も◎
■ 今日からできる！お腹のインナーマッスルを鍛えるセルフケア💪✨
▶ ① ドローイン（1番おすすめ！）
お腹を凹ませるように軽く力を入れる
呼吸は止めず、ゆっくり続ける
20〜30秒 × 5回※忙しい人でも座りながら・歩きながらできます！
▶ ② へそを背骨に近づける意識で歩く🚶♂️
腹圧が入り、姿勢が安定します。
▶ ③ ゆっくり“吐く”呼吸法
口をすぼめて細く長く吐く → 自然に吸うこれだけで腹筋が自然と働きます。
▶ ④ 逆にNGなこと
・腹筋を上体起こしだけで鍛える・反り腰のまま筋トレ・呼吸を止めてしまう痛める原因になるので注意してください⚠️
■ まとめ｜お腹の筋力は「健康の土台」
お腹の筋力が弱いと
👇・姿勢が悪くなる・腰痛が出やすい・疲れやすい・体形に影響が出る
逆にお腹が使えるようになると
👇・体が軽い・腰が安定・痛みが出にくい・見た目も整う
と、良いことだらけです😊✨
いわき市で「姿勢が気になる」「腰痛が治らない」「お腹の力が入らない」とお悩みの方は、ぜひ一度、うちごう整体院で身体のバランスをチェックしてみてください！
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