【いわき市 整体】🦵脛（すね）のハリが気になる方へ｜原因と整体でできるケア💡
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- 2025年12月6日
- 読了時間: 4分
「走ったり歩いたりすると脛が張る…」「すねの前側がパンパンでだるい…」
脛のハリは 筋肉・腱・骨・姿勢・歩き方 が関係しており、放置すると疲労や痛みの悪化につながることがあります。
■ 脛のハリの主な原因⚡
① 運動や歩行の負担
ランニングや長時間の歩行、登山などで脛の前脛骨筋に負担がかかる
筋肉が硬くなるとハリやだるさが出やすくなります🏃♂️
② 筋力のアンバランス
足首・ふくらはぎ・脛の筋肉のバランスが崩れると、前脛骨筋に負担が集中
足首の可動域が狭いと、脛の筋肉が張りやすくなります
③ 姿勢や歩き方のクセ
内股やがに股、つま先重心など歩き方のクセで脛に負担がかかる
骨盤や股関節のバランスも影響⚖️
④ 靴や環境の影響
サイズや形が合わない靴、硬い地面での歩行で脛の筋肉が緊張しやすい
■ 自宅でできる簡単セルフケア✨
前脛骨筋のストレッチ（足首を反らす）
ふくらはぎとのストレッチで筋肉のバランスを整える
足首回しで血流を促進
足を床につけて軽くマッサージ
■ うちごう整体院でできる脛のハリケア👐✨
🔹① 脛・ふくらはぎ・足首の筋肉柔軟性回復
前脛骨筋やふくらはぎの硬さを丁寧にほぐす
血流とリンパの循環を改善し、ハリやだるさを軽減
🔹② 足首・膝・股関節・骨盤のバランス調整
足首や膝、股関節の可動域を整え、脛にかかる負担を分散
骨盤のバランスを整えることで、歩行や立位の負担を軽くし、脛のハリを予防
🔹③ 姿勢筋・インナーマッスル活性化
股関節や骨盤を支える深層筋を働きやすくして、足全体の安定性アップ
正しい筋肉で歩くことで脛の負担を減らし、再発しにくい足作りをサポート
🔹④ 自宅で続けられるセルフケア指導
前脛骨筋・ふくらはぎ・足首を整える簡単ストレッチ
歩き方や立ち方のクセを修正するアドバイス
脛のハリが出にくい体づくりを日常生活からサポート
💡まとめ
脛のハリは 筋肉の硬さ・姿勢・歩き方・足首・骨盤のバランス が原因で起こります。
うちごう整体院では、筋肉・関節・骨盤・姿勢筋をトータルで整える整体 により、脛のハリや疲れを改善し、再発しにくい体作りをサポートしています✨
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