姿勢 | うちごう整体院 2/6

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】💤ストレートネックの人が“マクラ迷子”になる理由

😣「どんなマクラを使っても合わない…」そんな経験ありませんか？朝起きると首や肩が重い。せっかく新しいマクラを買っても、数日でまた違和感…。そんな「マクラ迷子」になっている方、実はとても多いです。でもそれ、**マクラが悪いわけではなく、あなたの“首の状態”**が関係しているかもしれません。 🦴 ストレートネックとは？本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなS字カーブを描いています。このカーブが「首のクッション」の役割を果たし、頭の重さ（約5kg）を支えています。ところが、スマホやパソコンの長時間使用で首が前に出た姿勢が続くと、このカーブが失われてまっすぐ（ストレート）な状態になってしまいます。これが「ストレートネック」です。首や肩こり、頭痛、寝違えなどの原因にもなります。ストレートネック 🛏️ ストレートネックの人がマクラ選びで失敗する理由ストレートネックの方は、首のカーブが浅くなっているため、一般的なマクラでは角度が合わないことが多いんです。たとえば… 高めのマクラ → 首がさらに前に押し出され、朝起きて首が重い低すぎ

頭・首・肩の痛み

2025年11月16日

🍁肩の石灰化と食事の関係｜秋の食材でセルフケアレシピも紹介！

🦴肩の石灰化、食事で変わるってホント？「肩が痛い…」「石灰化ってどうしたら治るの？」そんな声にお応えして、今回は“食事”に注目！実は、肩の石灰化には栄養バランスが深く関係しています。肩の石灰化と食事の関係 🧪石灰化と栄養の関係肩の石灰化は、リン酸カルシウムが腱板などに沈着することで起こります。その背景には、以下のような栄養の偏りが関係していることも👇 🧂 カルシウムの過剰摂取（サプリや加工食品など） ⚖️ マグネシウム・ビタミンD不足（吸収バランスの乱れ） 🍬 糖質過多・脂質過多（炎症を助長）つまり、 “摂りすぎ”と“足りなさ”のバランス調整が大切なんです。 🍁秋の食材で整える！おすすめ栄養素と食材栄養素働き秋のおすすめ食材マグネシウムカルシウムの沈着を抑えるしらす・さつまいも・枝豆ビタミンD カルシウムの吸収を助けるしいたけ・鮭・卵黄抗酸化物質炎症を抑える・細胞を守るさつまいも・かぼちゃ食物繊維腸内環境を整え炎症を抑えるきのこ類・さつまいも 🍳簡単レシピ｜肩にやさしい秋の一皿 �

頭・首・肩の痛み

2025年11月15日

【いわき市　整体】🦵そのハムストリング、硬くない？〜動きの質を変える“もも裏”ケアのススメ〜

🔶 ハムストリングってどこ？何してる？ハムストリングは、太ももの裏側にある3つの筋肉の総称。大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋主に「膝を曲げる」「股関節を伸ばす」動きに関与し、歩く・走る・しゃがむ・ジャンプするなど、日常動作の要です。ハムストリング 🔍 ハムストリングが硬いとどうなる？症状・違和感原因の可能性前屈で手が床につかないハムストリングの短縮・緊張腰が丸まりやすい骨盤の後傾＋もも裏の硬さ歩幅が狭い・つまずきやすい股関節の伸展制限スポーツで肉離れしやすい筋肉の柔軟性不足＋瞬発力とのギャップ 🧠 凄くない？ハムストリングの“地味だけど重要”な役割 ① 二関節筋としての“万能性” ハムストリングは股関節と膝関節の両方をまたぐ二関節筋。そのため、以下のような複数の動作に同時に関与します：股関節の伸展（脚を後ろに引く）膝関節の屈曲（膝を曲げる）骨盤の安定化（姿勢保持に関与）この構造により、歩行・階段昇降・立ち座り・ジャンプ・ダッシュなど、日常動作からスポーツまで幅広く活躍します。 ② 姿勢と

スポーツのお悩み

2025年11月12日

【いわき市　整体】🦴骨盤のゆがみは足を組むせい？実は“座り方”より○○が原因！

💡「足を組む＝骨盤がゆがむ」は本当？「足を組むと骨盤がゆがむ」整体や健康情報でもよく聞きますよね。確かに、**足を組むこと自体がゆがみの“きっかけ”**にはなります。ただ実は──多くの方の骨盤のゆがみは、 “座り方”よりももっと根本的な原因から起きているんです。骨盤のゆがみ ⚖️ 骨盤がゆがむ本当の原因は「体の使い方のクセ」骨盤がゆがむ最大の原因は、実は「日常の体の使い方のクセ」にあります。たとえば… 片方の足にばかり体重をかけて立つカバンをいつも同じ肩にかける仕事や家事で片側の動きが多い立ち上がるときに片足から動くこうした“左右差のある習慣”が積み重なることで、筋肉のバランスが崩れ、骨盤が少しずつ傾いていきます。つまり、足を組むのは「結果」であって、**本当の原因は“体の使い方の偏り”**にあるんです。 🪑「正しい座り方」よりも大切なこともちろん、座り方も大事です。でも、1日8時間のデスクワーク中に「ずっと完璧な姿勢」を保つのは難しいですよね。それよりも大切なのは、体をこまめに動かすこと。 30分に1回

背中・腰の痛み

2025年11月9日

【いわき市　整体】💪体幹トレーニングで“身体が変わる”理由｜整体師がすすめる体幹ケアのすすめ

👀はじめに｜「なんとなく不調」の正体は“体幹の弱さ”かも？朝起きると腰が重い。長時間座っていると肩がこる。立っているだけで足がだるい── そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。整体師の視点から、体幹トレーニングの重要性と変化の実感ポイントを解説します。体幹トレーニング 🧠体幹トレーニングとは？「腹筋だけじゃない」身体の軸の正体体幹とは、手足を除いた胴体部分。具体的には以下の筋肉群を含みます：腹横筋・腹斜筋などのインナーマッスル背中の多裂筋・脊柱起立筋骨盤底筋・横隔膜腸腰筋・臀筋群の一部これらが連携して、姿勢・呼吸・バランス・内臓の安定まで支えています。 🔍体幹が弱いと起こる不調整体院でよく見られる“体幹の弱さ”による症状：猫背・反り腰などの姿勢の崩れ慢性的な肩こり・腰痛疲れやすさ・息苦しさ転倒しやすさ・スポーツパフォーマンス低下つまり、体幹が弱いと「身体の軸」が不安定になり、全身の不調が連鎖します。 ✅ 体幹トレーニングが身体に良い5つの理由 ① 姿勢の安定

背中・腰の痛み

2025年11月4日

【いわき市　整体】腰痛予防＆腰回りケアにおすすめ！椅子でできる簡単ストレッチまとめ🪑

今回は「腰痛対策＆腰回りのケア方法」をテーマに、椅子を使って気軽にできるストレッチをまとめました。デスクワークや立ち仕事が続くと、腰まわりに疲れがたまりがち。そんなときに役立つ、9つのストレッチをご紹介します。腰痛対策ストレッチ集 🧘‍♂️1. 背中ストレッチ（肩甲骨まわりの緩和）椅子に座ったまま、両腕を前に伸ばして背中を丸めるようにストレッチ。肩甲骨まわりがじんわりほぐれます。目的：背中の緊張をほぐし、肩甲骨の動きを改善やり方：椅子に浅く座る両腕を前に伸ばし、手を組む背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げるイメージで前方へ伸ばす呼吸を止めずに、15〜30秒キープ 🧍‍♀️2. 背中伸ばし（姿勢改善）背筋を伸ばし、両腕を頭上に上げてぐーっと伸びる動作。猫背気味の姿勢改善にも◎。目的：猫背や巻き肩の予防やり方：椅子に座ったまま、両腕を頭上に伸ばす手のひらを上に向けて、背筋をまっすぐにぐーっと上に引き上げるようにして、10〜20秒キープ 🦵3. 前もも伸ばし（骨盤前傾の調整）片足を後ろに引いて、椅子に座っ

背中・腰の痛み

2025年11月2日

【いわき市　整体】🦴肩を動かすと「ゴリッ」と鳴るのはなぜ？〜関節雑音の正体〜

はじめに：「痛くないから大丈夫」…本当にそう？「肩を回すとゴリッと鳴る」「痛みはないけど気になる」そんな声、整体院でもよく聞かれます。音だけなら問題ないこともありますが、**身体からの“初期サイン”**である可能性も。今回は、肩の「ゴリッ」音の原因を深掘りします。肩がゴリッと！ 🔍医学的には「クレピタス（crepitus）」と呼ばれる現象クレピタスとは、関節や軟部組織の摩擦・圧力変化によって生じる音肩関節は「肩甲上腕関節」「肩甲胸郭関節」「肩鎖関節」など複合構造で、音の発生源が多岐にわたる 🧠考えられる原因とメカニズム（解剖学的視点） ① 腱板筋群と骨の摩擦棘上筋・肩甲下筋・上腕二頭筋長頭腱などが、肩峰や烏口突起と擦れる特に**肩峰下スペース（AHD）**が狭くなると、摩擦音が出やすい ▶︎巻き肩・猫背で肩甲骨の動きが制限されると、腱が骨に接触しやすくなる ② 関節内の気泡破裂（キャビテーション）関節液内の圧力変化で気泡が弾けることで音が鳴る指を鳴らす「ポキッ」と同じ原理で、痛みがなければ生理的現象 ③ 肩甲骨と肋骨の摩

頭・首・肩の痛み

2025年10月31日

【いわき市　整体】腰痛の原因と整体での改善方法👐

腰痛は日本人の約8割が一度は経験すると言われるほど、多くの方が悩まされている症状です😣 慢性的なつらい腰痛「長時間座っていると腰が痛い…」「朝起きると腰が重だるい…」「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」そんな方に向けて、今回は腰痛の原因や放置したときのリスク、整体での改善方法、さらに自宅でできる腰痛予防ストレッチまでをお伝えします✨ 腰痛はなぜ起こるの？🤔 腰痛の原因はひとつではありません。主な要因を見てみましょう👇 🪑 長時間のデスクワーク　同じ姿勢で座り続けることで腰の筋肉が固まり、血流が悪化します。 🦴 骨盤や姿勢の歪み　猫背や反り腰などの姿勢不良は、腰に大きな負担をかけます。 🏃 運動不足　腰を支えるインナーマッスルが弱まると、腰痛が出やすくなります。 😖 ストレスや疲労　自律神経の乱れが筋肉の緊張を招き、腰痛を悪化させることもあります。 👉 「腰が悪いから腰痛」ではなく、生活習慣や体のバランスが大きく影響しているのです。腰痛を放置するとどうなる？⚠️ 腰痛を放っておくと、次のようなリスクがあります。慢性的

背中・腰の痛み

2025年10月29日

🧩「肩甲骨はがし」って何が“はがれる”の？〜整体院が本音で語る、施術の正体と効果〜

はじめに：「肩甲骨はがし」って、怖くない？ SNSや動画でよく見かける「肩甲骨はがし」。でも、「何をはがすの？」「痛そう…」「本当に効果あるの？」と不安に思う方も多いのでは？今回は、「肩甲骨はがし」の本当の意味と、どんな人におすすめかを解説します。肩甲骨はがし 🦴そもそも肩甲骨はがしって何？実際には「肩甲骨を骨からはがす」わけではありません。そもそも肩甲骨は肋骨の上に浮いているような構造で、筋肉や筋膜によって支えられています。 ▶︎「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋膜・筋肉の癒着や硬さをゆるめ、滑走性を高める施術のこと。 🔍はがれるのは“筋膜”と“動きの制限” はがれるもの解説筋膜の癒着肩甲骨と周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）が癒着し、動きが悪くなる動きの制限巻き肩・猫背などで肩甲骨が外側に固定され、滑らかに動かなくなる呼吸の浅さ肩甲骨の動きが悪いと、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなることも ▶︎施術では、これらの“はがれにくくなったもの”を、やさしく解放していきます ✅どんな人におすすめ？デスクワークで肩が

頭・首・肩の痛み

2025年10月26日

【いわき市　整体】🧘‍♀️リラックスできない人ほど「背中」が硬い？整体的に見る“緊張体質”の原因

👀はじめに「リラックスしたいのに、なぜか体が抜けない」「休んでも疲れが取れない」そんな方、多いですよね。実はその原因、 “背中の硬さ” にあるかもしれません。整体的に見ると、背中は“自律神経のスイッチ”のような場所。ここが固まっていると、心も体も緊張モードから抜け出せなくなります。背中が硬くなる人 🔍なぜ背中が硬いとリラックスできないのか？背中の奥には、自律神経が走っています。特に「交感神経（緊張モード）」は背骨のまわりを通っていて、背中の筋肉と密接に関係しています。つまり── 背中の筋肉が緊張している　　　　　↓ 交感神経が優位になる　　　　　↓ 体も心もリラックスできないこのように“背中のこわばり”が、心の緊張を引き起こしていることも珍しくありません。 💨あなたの背中、実はこんなサイン出ていませんか？仰向けで寝ると背中が浮く呼吸が浅い、胸が開きにくいストレッチしてもスッキリしない肩甲骨の動きが悪い常に背中が“張ってる感じ”がする 1つでも当てはまるなら、背中が緊張状態にあるサイン。...

背中・腰の痛み

2025年10月26日

【いわき市　整体】股関節の痛みの原因と整体での改善方法🦴

「歩くと股関節が痛い」「立ち上がるときに違和感がある」など、股関節の不調に悩まされている方は少なくありません😣 股関節の痛み股関節は身体を支える大切な関節。負担がかかりやすく、痛みを放置すると腰や膝にまで影響することがあります。今回は、股関節の痛みの原因や整体での改善方法、自宅でできるケア方法をお伝えします✨ 股関節の痛みはなぜ起こる？🤔 股関節の痛みには、さまざまな要因があります。 🦵 姿勢の歪みや骨盤の傾き　骨盤のバランスが崩れると股関節に負担が集中します。 🪑 長時間の座り姿勢　股関節まわりの筋肉が硬くなり、動きが悪くなります。 🏃 運動不足や筋力低下　股関節を支える筋肉が弱まると、歩くだけでも痛みが出やすくなります。 ⚠️ 体重増加　体重が増えると股関節への負担も大きくなります。 😖 加齢による変化　関節や軟骨のすり減りが痛みの原因になることも。 👉 股関節の痛みは「年齢のせい」だけでなく、生活習慣や姿勢も大きく関わっています。放置するとどうなる？⚠️ 股関節の痛みをそのままにすると… 歩くのがつらくなり活動

関節・脚の痛み

2025年10月25日

【いわき市　整体】🦶意外と知らない「足の指の運動」が全身に効く“足元から整えるセルフケア”

🔍なぜ足の指がそんなに大事なのか？現代人の多くは、靴と靴下の中で足指を閉じ込めたまま生活しています。その結果、浮き指・寝指・屈み指などの変形が進み、姿勢やバランスが崩れてしまうのです。「足指なんて飾りでしょ？」と思っていませんか？実は、足指は**“ 第二の脳 ”**とも呼ばれるほど、神経・血流・筋肉の働きに深く関わっています。足の指の運動 🧠足指運動がもたらす5つの全身効果 ① 姿勢が整う足指が広がると、地面への接地圧が安定し、骨盤の傾きや背骨のS字カーブが自然に整います。猫背・反り腰・肩こりの改善にもつながる。 ② 血流がよくなる足指は末端のため、血流不良が起きやすい部位。指を動かすことで、ふくらはぎの“筋ポンプ”が活性化し、冷え・むくみの改善に。 ③ バランス力が上がる足裏には「メカノレセプター」という感覚神経が集中。足指の動きが神経を刺激し、転倒予防や立位の安定性に直結。 ④ 外反母趾・内反小趾の予防足指の変形は、横アーチの崩れが原因。指を広げることで、アーチが再構築され、変形の進行を防げる。 ⑤ 美容にも

関節・脚の痛み

2025年10月20日

【いわき市　整体】🫁肋間神経痛ってなに？胸が痛い＝心臓じゃないかも。整体師が伝えたい“本当の原因”とセルフケア

🔍肋間神経痛とは？肋間神経痛は、肋骨と肋骨の間を走る神経（肋間神経）が圧迫・炎症・刺激されて起こる痛みです。痛みは鋭く、ピリッ・ズキッと刺すような感覚で、呼吸・咳・くしゃみ・体のひねりなどで悪化するのが特徴です。「胸が痛い＝心臓？」と不安になる方が多いですが、検査で異常がない場合は肋間神経痛の可能性が高いです。胸が痛い原因 🧠肋間神経痛の主な原因 ✅ 筋肉の緊張・姿勢不良（最も多い）長時間のデスクワーク・猫背・巻き肩などで、肋間筋が硬くなり神経を圧迫ストレスや冷えも筋肉の緊張を助長 ✅ 帯状疱疹ウイルスが肋間神経に沿って炎症を起こし、皮膚の発疹＋神経痛が出る高齢者に多く、免疫低下が引き金 ✅ 背骨の変性・椎間板ヘルニア胸椎の変形や椎間板の突出が神経を圧迫前屈で痛みが強くなる傾向あり ✅ 外傷・手術後肋骨の骨折・打撲・術後の癒着などで神経が刺激される ⚠️放っておくとどうなる？痛みが慢性化し、呼吸が浅くなる・睡眠の質が下がる・不安感が強まる姿勢が崩れ、肩こり・腰痛・自律神経の乱れにもつながる左胸の痛み

背中・腰の痛み

2025年10月19日

【いわき市　整体】🧭整体とマッサージの違いって？〜“気持ちいい”だけじゃない、整体の本質に迫る〜

はじめに：「肩こりに効くのはどっち？」と迷ったら肩が重い、腰がだるい…そんなとき、マッサージに行くか、整体に行くか迷う方は多いはず。どちらも“手で整える”施術ですが、整体には「整える力」があるんです。今回は、整体の良さを前面に出しながら、マッサージとの違いと使い分け方をご紹介します！整体マッサージ違い 🧠整体とは？〜不調の“根っこ”に届くケア〜骨格・関節・筋膜のバランスを整え、動きや姿勢を改善呼吸・自律神経・生活習慣まで含めた根本ケア「なんとなく不調」「繰り返す痛み」に対して、原因から整える ▶︎整体は、 “今だけ”でなく“これから”の体を整えるケアです 🌿マッサージとは？〜疲れた心と体をほぐす“癒し”のケア〜凝っている筋肉をやさしくほぐし、血流やリンパの流れを促進気持ちよさ・安心感を重視したリラクゼーション施術「今の疲れを癒したい」「リラックスしたい」方にぴったり ▶︎マッサージは、 “今の疲れ”に寄り添うケアです 🔍整体とマッサージの違いまとめ項目整体マッサージ目的根本改善・姿勢調

うちごう整体院からのお知らせ

2025年10月17日