🍁肩の石灰化と食事の関係｜秋の食材でセルフケアレシピも紹介！

🦴肩の石灰化、食事で変わるってホント？

「肩が痛い…」「石灰化ってどうしたら治るの？」

そんな声にお応えして、今回は“食事”に注目！実は、肩の石灰化には栄養バランスが深く関係しています。

肩の石灰化と食事の関係

🧪石灰化と栄養の関係

肩の石灰化は、リン酸カルシウムが腱板などに沈着することで起こります。

その背景には、以下のような栄養の偏りが関係していることも👇

• 🧂カルシウムの過剰摂取（サプリや加工食品など）

• ⚖️マグネシウム・ビタミンD不足（吸収バランスの乱れ）

• 🍬糖質過多・脂質過多（炎症を助長）

つまり、“摂りすぎ”と“足りなさ”のバランス調整が大切なんです。

🍁秋の食材で整える！おすすめ栄養素と食材

栄養素	働き	秋のおすすめ食材
マグネシウム	カルシウムの沈着を抑える	しらす・さつまいも・枝豆
ビタミンD	カルシウムの吸収を助ける	しいたけ・鮭・卵黄
抗酸化物質	炎症を抑える・細胞を守る	さつまいも・かぼちゃ
食物繊維	腸内環境を整え炎症を抑える	きのこ類・さつまいも

🍳簡単レシピ｜肩にやさしい秋の一皿

🥣しらすとしいたけのさつまいも和え

材料（2人分）

• しらす…大さじ2

• しいたけ…2枚（薄切り）

• さつまいも…1本（皮付きで角切り）

• オリーブオイル…小さじ1

• 醤油…少々

作り方

1. さつまいもをレンジで柔らかく加熱（600Wで約4分）

2. フライパンにオイルを熱し、しいたけを炒める

3. さつまいも・しらすを加えて軽く炒め、醤油で味を整える

👉マグネシウム・ビタミンD・抗酸化物質が一皿で摂れる、肩にやさしいレシピです！

🧭まとめ｜食事は“肩ケア”のもうひとつの柱

肩の石灰化は、施術だけでなく日々の食事でもケアできます。

秋の食材を味方につけて、体の内側から整えていきましょう🍠🍄🐟

📣次回予告

次回は「肩の石灰化と姿勢の関係」について、猫背・巻き肩・スマホ姿勢など、日常動作から見直すヒントを紹介予定です📱🧍‍♂️

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