🍁肩の石灰化と食事の関係｜秋の食材でセルフケアレシピも紹介！
- info6354526
- 2025年11月15日
- 読了時間: 4分
🦴肩の石灰化、食事で変わるってホント？
「肩が痛い…」「石灰化ってどうしたら治るの？」
そんな声にお応えして、今回は“食事”に注目！実は、肩の石灰化には栄養バランスが深く関係しています。
🧪石灰化と栄養の関係
肩の石灰化は、リン酸カルシウムが腱板などに沈着することで起こります。
その背景には、以下のような栄養の偏りが関係していることも👇
🧂カルシウムの過剰摂取（サプリや加工食品など）
⚖️マグネシウム・ビタミンD不足（吸収バランスの乱れ）
🍬糖質過多・脂質過多（炎症を助長）
つまり、“摂りすぎ”と“足りなさ”のバランス調整が大切なんです。
🍁秋の食材で整える！おすすめ栄養素と食材
栄養素 | 働き | 秋のおすすめ食材 |
マグネシウム | カルシウムの沈着を抑える | しらす・さつまいも・枝豆 |
ビタミンD | カルシウムの吸収を助ける | しいたけ・鮭・卵黄 |
抗酸化物質 | 炎症を抑える・細胞を守る | さつまいも・かぼちゃ |
食物繊維 | 腸内環境を整え炎症を抑える | きのこ類・さつまいも |
🍳簡単レシピ｜肩にやさしい秋の一皿
🥣しらすとしいたけのさつまいも和え
材料（2人分）
しらす…大さじ2
しいたけ…2枚（薄切り）
さつまいも…1本（皮付きで角切り）
オリーブオイル…小さじ1
醤油…少々
作り方
さつまいもをレンジで柔らかく加熱（600Wで約4分）
フライパンにオイルを熱し、しいたけを炒める
さつまいも・しらすを加えて軽く炒め、醤油で味を整える
👉マグネシウム・ビタミンD・抗酸化物質が一皿で摂れる、肩にやさしいレシピです！
🧭まとめ｜食事は“肩ケア”のもうひとつの柱
肩の石灰化は、施術だけでなく日々の食事でもケアできます。
秋の食材を味方につけて、体の内側から整えていきましょう🍠🍄🐟
📣次回予告
次回は「肩の石灰化と姿勢の関係」について、猫背・巻き肩・スマホ姿勢など、日常動作から見直すヒントを紹介予定です📱🧍♂️
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