【いわき市 整体】🍂秋の旬食材で筋肉ケア：食卓から整えるセルフケア
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- 9月6日
- 読了時間: 4分
更新日：9月20日
夏の疲れが残る9月、身体は季節の変わり目に敏感です。
特に筋肉は、気温や活動量の変化に影響を受けやすく、疲労やこわばりが出やすい時期。
そんな今こそ、**旬の食材を味方にした“食べるセルフケア”**が力を発揮します。
今回は、筋肉づくり・代謝アップ・疲労回復に役立つ「秋の旬食材」を5つ厳選し、栄養的なポイントとおすすめの食べ方をご紹介します。
🐟1. さんま（秋刀魚）：修復力を高める青魚
秋の味覚の代表格、さんま。脂が乗ったこの時期のさんまには、筋肉の修復に欠かせない良質なたんぱく質と、炎症を抑えるEPA・DHAが豊富です。
おすすめ調理：塩焼きでシンプルに。大根おろしと一緒に食べると消化も◎
セルフケア視点：「筋トレ後の夕食に、修復力を高める一皿」として提案できます。
🍠2. さつまいも：安定したエネルギー源
新物が出回る9月のさつまいもは、炭水化物＋ビタミンB6＋食物繊維のバランスが絶妙。筋肉を動かすエネルギー源として、また腸内環境を整える食材としても優秀です。
おすすめ調理：蒸し芋、さつまいもご飯、味噌汁の具にも
セルフケア視点：「朝の一口で、筋肉の“燃料”をチャージ」
🐟3. 秋鮭：代謝と回復を支える赤い魚
秋鮭は、筋肉合成に必要なたんぱく質に加え、抗酸化作用のあるアスタキサンチン、代謝を助けるビタミンB群が豊富。疲れやすい季節の変わり目にぴったりです。
おすすめ調理：ホイル焼き、きのことの蒸し物、鮭の南蛮漬けなど
セルフケア視点：「動ける身体をつくる、秋の主役食材」
🍄4. きのこ類（舞茸・しいたけなど）：代謝エンジンを回す菌類
きのこは、ビタミンB群・グルタミン酸・β-グルカンなど、筋肉の代謝や免疫力に関わる栄養素が豊富。低カロリーで満足感もあり、ダイエット中の筋肉維持にも◎
おすすめ調理：きのこスープ、炊き込みご飯、炒め物
セルフケア視点：「筋肉の“代謝エンジン”を回す秋の菌類」
🍊5. 柿：筋肉疲労を癒す果実
早生の柿が出回る9月。ビタミンC・カリウム・ポリフェノールが、筋肉の修復やむくみ予防に役立ちます。甘みと爽やかさで、食後のリカバリーにも最適。
おすすめ調理：柿ときのこのサラダ、ヨーグルト和え
セルフケア視点：「筋肉の“癒し”を果物から」
📝まとめ：筋肉は食事で育つ
筋肉づくりは、トレーニングだけでなく「食べ方」でも変わります。
秋の旬食材は、自然のリズムに沿った栄養の宝庫。
身体が欲しているものを、季節が教えてくれるのかもしれません。
患者さんの声にも、「食事を意識したら疲れにくくなった」「筋肉痛が軽くなった」といった変化が見られます。
ぜひ、食卓から始めるセルフケアを、今日から取り入れてみてください。
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