【いわき市 整体】🚶♀️歩くだけじゃもったいない！ウォーキング前後のセルフケアで“整う体”づくり
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- 10月2日
- 読了時間: 4分
🍁秋のウォーキング、気持ちよく歩けていますか？
いわきの秋は、空気が澄んでいて歩くのにぴったり。
でも実は、ウォーキングの前後にちょっとしたケアを加えるだけで、体への負担が減り、血流や筋肉の働きがぐっと良くなるんです。
今回は、「歩く前・歩いた後にやってほしいセルフケア」をご紹介します。
🔶歩く前のセルフケア｜“動ける体”にスイッチを入れる
① 関節をゆるめる「動的ストレッチ」
肩回し（前後に10回ずつ）
股関節ゆらし（足を肩幅に開き、左右にゆっくり揺らす）
ふくらはぎの上下運動（かかと上げ下げ10回）
👉ポイント：呼吸を止めず、リズムよく動かすことで血流がアップ！
② 骨盤を立てる「姿勢リセット」
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁に触れるかチェック
その姿勢をキープしたまま、深呼吸を3回
👉ポイント：「骨盤が椅子に乗っている」感覚を意識すると、歩き方が安定します
③ 呼吸を整える「腹式呼吸」
鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
口からゆっくり吐いて、お腹をへこませる（5回）
👉ポイント：酸素をしっかり取り込むことで、疲れにくい体に
🔷歩く後のセルフケア｜“疲れを残さない体”に整える
① 筋肉をゆるめる「静的ストレッチ」
太もも前側（膝を曲げて足首を持ち、ももを伸ばす）
ふくらはぎ（壁に手をついて、片足を後ろに伸ばす）
腰まわり（仰向けで膝を左右に倒す）
👉ポイント：呼吸を止めず、15〜30秒かけてじっくり伸ばす
② 冷えを防ぐ「温活ケア」
足湯（10分ほどぬるめのお湯に）
湯たんぽやレッグウォーマーで保温
白湯を飲んで内側から温める
👉ポイント：歩いた後の冷えは、筋肉のこわばりやだるさの原因に
③ 骨盤を整える「ゆる体操」
仰向けで膝を立て、左右にゆらゆら倒す（骨盤のリセット）
座った状態で、骨盤を前後にゆっくり動かす（10回）
👉ポイント：歩いた後の骨盤の“ゆがみ予防”に効果的
🗣️さいごに｜歩くことは“整えること”
ウォーキングは、ただの運動ではなく「体を整える時間」。前後のセルフケアを加えることで、歩くことが“治療”にも“予防”にもなります。
次回は「歩き方のクセと骨盤の関係」や「歩くことで整うメンタルケア」なども掘り下げていきますね。
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