【いわき市 整体】🦵階段や歩行で痛む膝を整体でサポート
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- 10月1日
- 読了時間: 5分
「階段を上ると膝が痛い…」「歩くと膝が重だるい…」「膝の痛みで外出や運動が億劫になってしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
膝は体重を支え、歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作に欠かせない重要な関節です。
放置すると慢性化して生活の質にも影響するため、早めのケアが大切です✨
今回は、膝の痛みの原因や放置した場合のリスク、整体でできるケア、自宅でできるセルフケアまでを詳しく解説します😊
✅膝の痛みはなぜ起こる？
膝の痛みは、加齢だけでなくさまざまな原因で起こります。
🦴 関節の負担や軟骨のすり減り 年齢や体重により関節に負担がかかると、膝の軟骨がすり減り痛みが出ます。
💪 筋力低下 太もも前（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）、太もも裏（ハムストリングス）の筋力が弱いと、膝に負担が集中します。
🪑 姿勢や歩き方のクセ O脚・X脚、猫背、骨盤の歪みなどは膝への負担を増やし、痛みを引き起こします。
🏃 日常動作の負担 階段の昇り降り、長時間の歩行、ランニングなどは膝に大きな負荷がかかります。
⚠️ 過去のケガや炎症 捻挫や半月板損傷など、膝の過去のトラブルが痛みの原因になることもあります。
⚠️膝の痛みを放置するとどうなる？
膝の痛みを我慢して放置すると、次のようなリスクがあります。
痛みが慢性化して歩行や階段の動作がつらくなる
膝をかばうために姿勢や歩き方が崩れ、腰や股関節にも負担がかかる
将来的に変形性膝関節症など重度の症状につながる可能性
運動や外出の機会が減り、筋力低下や体重増加の原因に
👉 早めのケアで膝の負担を軽減することが重要です✨
🌸うちごう整体院でできる膝ケア
整体では、膝そのものだけでなく、全身のバランスを整えることで膝の負担を軽減します。
1. 骨盤・股関節・膝関節の歪みを調整
O脚やX脚、骨盤の傾きを整えることで、膝にかかる負荷を分散します。
正しい骨格の位置に戻すことで、膝が安定し痛みが出にくくなります🦵
2. 太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉を緩める
大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉を丁寧にほぐすことで、膝の可動域が広がり、歩行や階段動作が楽に💪
筋肉が柔らかくなることで血流が改善し、炎症やこわばりの緩和にもつながります✨
3. 姿勢・歩行チェックと指導
日常の歩き方や立ち方のクセを確認し、膝に負担がかからない動作を身につけます。
姿勢や歩行を改善することで、再発予防にも効果的です🔄
4. 関節の可動域を改善
膝関節の曲げ伸ばしや回旋運動を整える施術で、階段の昇降や歩行時の違和感を減らします。
可動域が広がることで、膝周りの筋肉や靭帯への負担も軽減されます🌿
5. セルフケアアドバイス
整体だけでなく、自宅でできるストレッチや運動も指導します。
筋肉を維持し、膝への負担を減らすことで、より効果的に痛みを軽減できます🏡
🏠自宅でできる膝ケア
太もも前ストレッチ：椅子に座って片足を伸ばし、太もも前を伸ばす
太もも裏ストレッチ：仰向けで片足を上げ、膝を軽く伸ばす
お尻ストレッチ：仰向けで片足を反対の膝にかけ、太ももを抱える
軽い筋トレ：椅子に座って膝を伸ばす運動、スクワットなど（痛みのない範囲で）
🌸まとめ
階段や歩行で痛む膝は、関節・筋肉・姿勢・歩き方のバランスの崩れが原因で起こることが多いです。
整体では骨格や筋肉を整え、歩き方や姿勢のクセを改善することで、膝への負担を減らし痛みを根本からケアできます✨
「膝の痛みで階段や外出がつらい…」「運動や趣味を楽しめる体に戻したい！」
そんな方は、ぜひいわき市の「うちごう整体院」にご相談ください😊
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