【いわき市 整体】目の奥が痛い原因とセルフケア｜眼精疲労・姿勢・自律神経の関係とは
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- 10月3日
- 読了時間: 4分
🍂はじめに：「目の奥が痛い」と感じる方が増えています
「目の奥がズーンと重い」「目を閉じても痛い」「頭痛とセットでつらい」そんな症状を訴える方が、整体院でも増えています。
スマホ・PCの使用時間が長くなる秋冬は、眼精疲労＋姿勢の崩れ＋神経の緊張が重なりやすい時期。
今回は、「目の奥が痛い」原因と、整体的なセルフケア方法をわかりやすく解説します。
🔍「目の奥が痛い」原因はひとつじゃない
① 眼球周囲の筋肉疲労（外眼筋）
長時間の画面凝視で、目の筋肉が緊張しっぱなしに
血流が悪くなり、鈍い圧迫感やズーンとした痛みが発生
② 首の筋肉（胸鎖乳突筋）の緊張
猫背や前傾姿勢で首の筋肉が硬直
放散痛が起こり、目の奥・こめかみ・頭頂部に痛みが広がる
③ 自律神経の乱れ
ストレス・睡眠不足・気温差などで交感神経が過剰に働く
目の周囲の血管が収縮し、重だるさや焦点の合いづらさにつながる
🧘整体師がすすめるセルフケア｜「目の奥が痛い」ときの対処法
✅ ツボ押し（優しく・深呼吸とセットで）
ツボ名 | 場所 | 効果 |
晴明（せいめい） | 目頭のくぼみ | 眼精疲労・視界のぼやけに◎ |
攅竹（さんちく） | 眉頭の下 | 目の奥の重さ・まぶたの緊張に◎ |
太陽（たいよう） | こめかみの外側 | 目の奥のズキズキ・頭痛に◎ |
合谷（ごうこく） | 手の甲・親指と人差し指の間 | 頭痛・肩こり・目の疲れに◎ |
風池（ふうち） | 後頭部・髪の生え際のくぼみ | 首こり・自律神経の調整に◎ |
✅ 姿勢リセットストレッチ
首をゆっくり左右に倒す・耳を肩に近づける
両手を背中で組んで、胸を前に突き出す
1時間に1回、遠くを10秒見る習慣を
✅ 温めケア
蒸しタオル or 手のひらで目元を覆う
首の後ろも温めると、自律神経が整いやすい
就寝前に行うと、睡眠の質もUP
📝まとめ：「目の奥が痛い」は全身のサインかも
原因は目だけでなく、首・姿勢・神経の緊張が関係している
整体的には、ツボ・姿勢・温め・呼吸の4つのセルフケアが有効
痛みが強い・片側だけ・視界異常がある場合は、眼科受診も検討を
📣「目の奥が痛い」と感じたら、放っておかずにケアしていきましょう。
整体とセルフケアの両輪で、目も身体も軽やかに。
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