【いわき市 整体】背中美人をつくる！
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- 9月20日
- 読了時間: 3分
👀はじめに
今回は「背中の印象」をテーマに、意外と見落とされがちな“肩甲骨まわりの筋肉”に注目してみましょう。
姿勢の乱れや猫背が気になる方、背中のラインを整えたい方におすすめの内容です。
🔎 背中の印象を左右する「菱形筋」って？
背中が丸まって見える原因のひとつが、肩甲骨の間にある「菱形筋（りょうけいきん）」の衰えです。
この筋肉は日常生活では意識しづらく、使われないまま硬くなったり、弱くなったりしがちです。
菱形筋とは？
小菱形筋（しょうりょうけいきん）
肩甲骨を内側に引き寄せる働き。姿勢の安定に関与。
大菱形筋（だいりょうけいきん）
肩甲骨を支え、背中のラインを美しく保つ役割。
これらの筋肉がしっかり働くことで、自然と胸が開き、首が長く見え、背中がすっきりとした印象になります。逆に、使われないと肩が前に入り、猫背や巻き肩の原因に。
🧘♀️整体師おすすめ！菱形筋活性ストレッチ
忙しい毎日でも、簡単に取り入れられるストレッチをご紹介します。
肩甲骨まわりをじんわり動かすことで、筋肉を目覚めさせ、背中の印象が変わっていきます。
▶︎やり方（左右10回ずつ）
床に座り、片手を体の横につく
反対の腕を頭の上から伸ばし、ゆっくり横に倒す
背中の中心がじんわり伸びるのを感じながら、呼吸を止めずにキープ
左右それぞれ10回ずつ行いましょう
💡ポイント：肩甲骨を意識して動かすことで、より効果的に！ストレッチ前後で鏡を見てみると、肩の位置や背中の広がりが変わっていることに気づく方も多いです。
📌まとめ
項目 | 内容 |
|---|---|
注目筋肉 | 小菱形筋・大菱形筋（肩甲骨の間）） |
効果 | 姿勢改善・背中の印象アップ・猫背予防 |
効果 | 座位での側屈ストレッチ（左右10回） |
ポイント | 肩甲骨を意識・呼吸を止めない・毎日続ける |
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