【いわき市 整体】🧭 セルフケアが続く人・続かない人の決定的な違い〜続けるために本当に大事なこと〜
- info6354526
- 1月27日
- 読了時間: 4分
🔍 1. まず結論：セルフケアが続く人は「やる気」ではなく“仕組み”を作っている
セルフケアが続かない理由を聞くと、
「忙しくて」「つい忘れて」「気づいたらやらなくなって」
この3つがほぼ全てを占めます。
でも実は、続く人と続かない人の差は 意志の強さではありません。
続く人は、“やらなくても困らない未来”を“やらないと困る未来”に変える仕組みを持っています。
🧩 2. セルフケアが続かない人の特徴：ハードルが高すぎる
続かない人は、最初からこうなりがちです。
- 1日10分やろうとする
- 完璧にやろうとする
- 忘れたら「もういいや」となる
- 効果をすぐ求める
つまり、スタートが重い。
人は“重い行動”は続けられません。
これは悪いことではなく、脳の仕組みとして当然です。
🌱 3.セルフケアが 続く人の特徴：ハードルを“笑えるほど低く”している
続く人は、最初のハードルを極端に下げています。
- 1日10分 → 30秒だけ
- 3種類のストレッチ → 1種類だけ
- 朝晩のルーティン → どちらか片方だけ
「これならできるわ」と脳が判断すると、行動は自然と続きます。
続く人は、“やる気”ではなく“できる気”を作るのが上手い。
🧠 4. セルフケア続けるために本当に大事な3つのこと
① “やる場所”を決める
時間より場所の方が続きます。
例えば、
- 歯磨きの前に肩回し
- ベッドに入る前に呼吸
- 玄関でふくらはぎ伸ばし
場所と行動をセットにすると、忘れにくい。
② “やらないと気持ち悪い状態”を作る
続く人は、セルフケアを“生活の一部”にしています。
例えば、
- 朝コーヒーを飲まないと落ち着かない
- 歯磨きをしないと気持ち悪い
これと同じ状態をセルフケアにも作る。
最初は30秒でOK。
③ “効果を感じる前に、変化を記録する”
効果は遅いけど、変化は早い。
- 「今日は背中が軽い気がする」
- 「昨日より呼吸が入りやすい」
- 「寝つきが良かった」
こういう小さな変化をメモすると、
脳が「これは意味がある」と判断して続きやすくなります。
🏁 5. まとめ：続けるコツは“自分を責めない仕組みづくり”
セルフケアが続かないのは、
あなたの意志が弱いからではありません。仕組みが重いだけ。
続く人は、
- ハードルを下げる
- 場所を決める
- 小さな変化を拾う
この3つを自然にやっています。
セルフケアは“頑張るもの”ではなく、“生活に溶け込ませるもの”。
ここを押さえるだけで、誰でも続けられます。
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