【いわき市 整体】🦶 足指を動かすとこんなにいい！毎日のセルフケア習慣
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- 2 日前
- 読了時間: 4分
👀はじめに
私たちは普段、歩く・立つといった動作を「足全体」でしているように感じますが、実は 足指が体の安定や健康に大きな役割を果たしています。
足指の筋力や柔軟性が低下すると、転倒や姿勢の乱れ、冷えやむくみなど、日常の不調につながることもあります。
そこで今回は、季節を問わず取り入れたい「足指セルフケア」についてまとめました。
簡単にできる運動を習慣にすることで、毎日の歩行や体調管理がぐっと楽になります。
🦶 足指運動のメリット
- 転倒予防・バランス改善
足指で地面をつかむ力が増し、ふらつき防止に。
- 歩行の推進力アップ
足指の蹴り出しが強くなり、歩きやすく疲れにくい。
- 足裏アーチの維持
外反母趾や扁平足の予防につながる。
- 血流・むくみ改善
足先まで血流が届き、冷え対策に効果的。
- 脳の活性化
指をバラバラに動かすことで神経回路を刺激、脳トレ効果も。
💡 今日からできるセルフケア
1. 🦶 足指グーパー運動
椅子に座って足を床につける
足指を ギュッと丸める（グー）
次に パッと大きく開く（パー）
➡️ 「グー → パー」をゆっくり10回繰り返す
2.🧻 タオルギャザー
床にタオルを広げる
足指でタオルを たぐり寄せる
端まで寄せたら、また広げて繰り返す
➡️ 足裏の筋肉がジワッと働く感覚を意識
3．👐 足指ストレッチ
足指を一本ずつ手でつかむ
軽く 引っ張る → 回す
5秒ほどキープして次の指へ
➡️ 血流がじんわり広がるのを感じる
4．⬆️⬇️ かかと上げ下げ
足指で床をつかむように意識
ゆっくり かかとを持ち上げる → 下ろす
10〜15回繰り返す
➡️ ふくらはぎがポンプのように働き、血流改善
🌟 まとめ
足指を動かすことは、ただの小さな運動ではなく 全身の健康を支える大切な習慣 です。
転倒予防や歩行の安定
足裏アーチの維持による足トラブル予防
血流促進で冷え・むくみ改善
脳や神経を刺激して体幹や集中力アップ
これらの効果は季節を問わず、毎日の生活に直結します。「グーパー」「タオルギャザー」「ストレッチ」「かかと上げ下げ」など、どれも簡単で場所を選ばずできるセルフケアです。
👉 ポイントは “続けること”。整体院での施術と合わせて、日常に足指運動を取り入れることで、より安定した体づくりができます。
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