【いわき市 整体】たんぱく質が足りないとどうなる？🥚 今日からできる身体づくり！
- 3 日前
- 読了時間: 4分
🌿 はじめに
「疲れが抜けない」
「肩こりや腰のだるさが続く」
「なんとなく元気が出ない」
そんな声をよく聞きます。
実はこうした不調の背景に、
“たんぱく質不足” が隠れていることがあります。
食事には気をつけているつもりでも、
忙しさや食の好みで、知らないうちに不足してしまうことは珍しくありません。
たんぱく質は、筋肉・皮膚・髪・ホルモンなど、身体をつくるための“材料”になる大切な栄養素。
材料が足りないと、どれだけ姿勢を整えても、どれだけケアをしても、
回復が追いつかず不調が続きやすいんです。
💡 たんぱく質が身体に必要な理由
たんぱく質は、身体のあらゆる部分の材料になります👇
・筋肉（姿勢を支える土台）
・皮膚・髪・爪
・ホルモン（自律神経にも関わる）
・免疫細胞（風邪をひきやすい人にも関係）
つまり、たんぱく質が不足すると
「疲れやすい」「姿勢が崩れやすい」「回復しにくい」
といった不調が出やすくなります。
⚠️ たんぱく質不足で起きやすいサイン
整体院でもよく見かける“あるある”です👇
・朝からだるい
・肩こり・腰痛が治りにくい
・姿勢が崩れやすい
・髪が細くなる
・風邪をひきやすい
・なんとなく元気が出ない
「年齢のせいかな…」と思っている方も、
実は“材料不足”が原因のことが多いです。
📏 どれくらい摂ればいい？
一般的には
体重 × 1.0〜1.2g が目安。
例：体重60kg → 60〜72g/日
ただし、
・忙しい
・食が細い
・朝食を抜きがち
という人は自然と不足しやすい傾向があります。
🍳 食事で摂りやすいおすすめ食材
無理なく続けられる“和食ベース”がポイント👇
・卵（1個で約6g）
・納豆（1パックで約8g）
・鶏むね肉
・豆腐・味噌汁
・魚（特に鮭・サバ）
・ヨーグルト
食事だけで必要量を満たすのが難しい方は、補助としてプロテインもおすすめです！
「毎食ちょっとずつ」意識するだけで、かなり変わります。
🌱 まとめ
たんぱく質は、身体を整えるための材料そのもの。
材料が不足していると、
どれだけ姿勢を整えても、
どれだけケアをしても、
回復が追いつかず不調が続きやすくなります。
「最近疲れやすい」
「肩こり・腰痛が治りにくい」
「元気が出ない」
そんな方は、食事のバランスも一緒に見直してみませんか。
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