【いわき市 整体】👶「産後ケア」これだけはやっておこう！整体師がすすめるセルフケアとその理由
- info6354526
- 11月20日
- 読了時間: 6分
🤔はじめに｜“産後の不調”は放っておかないで
出産後、こんな悩みありませんか？
骨盤がグラグラする感じがする
腰痛・肩こりがひどくなった
体型が戻らない、ズボンが入らない
気分が落ち込みやすい、疲れが抜けない
これらはすべて、産後の体の構造的な変化とホルモンバランスの乱れが関係しています。
「育児で忙しいから仕方ない」と思わず、今こそケアのタイミングです。
🧠産後の体はどう変わる？｜整体師が見る“見えないダメージ”
変化 | 内容 | 放置すると… |
骨盤の開き・歪み | 出産で骨盤が大きく開き、戻りきらない | 姿勢の崩れ・腰痛・ぽっこりお腹の原因に |
筋肉の機能低下 | 腹筋・骨盤底筋が伸びて弱くなる | 尿もれ・体型崩れ・疲れやすさ |
ホルモンバランスの乱れ | リラキシンなどの影響で靭帯がゆるむ | メンタル不調・自律神経の乱れ |
整体師としては、これらの変化を構造的・機能的に整えることが重要だと考えます。
✋まずはこれだけ！産後セルフケア3選｜整体師がすすめる“育児の合間にできるケア”
① 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
目的： 骨盤の安定・尿もれ予防・体幹の回復やり方：
仰向けに寝て膝を立てる（椅子に座ってもOK）
肛門・膣をギュッと締めるように意識して5秒キープ
力を抜いて5秒休む
これを10回×2セット、朝晩などに実施
ポイント：
呼吸は止めず、自然に
お尻や太ももに力が入らないよう注意
慣れてきたら、育児中でも座りながらできるようになります！
効果：
骨盤の安定感が出て、腰痛や尿もれが軽減
インナーマッスルが働き、体型の戻りにも◎
② 骨盤まわりのストレッチ（キャット＆カウ）
目的： 骨盤の動きを促進・腰痛予防・姿勢改善やり方：
四つん這いになる（手は肩の下、膝は腰の下）
息を吐きながら背中を丸めて、骨盤を後ろに倒す（キャット）
息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に倒す（カウ）
ゆっくり10回繰り返す
ポイント：
腰だけでなく骨盤の動きを意識
呼吸と連動させることで自律神経にも良い影響
朝の目覚めや寝る前におすすめ！
効果：
骨盤の可動域が広がり、腰痛や股関節の違和感が軽減
姿勢が整いやすくなり、疲れにくい体に
③ 呼吸＋姿勢リセット（座位でできる体幹活性）
目的： インナーマッスルの活性・自律神経の安定・疲労軽減やり方：
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
両手をお腹に添えて、鼻からゆっくり息を吸う（お腹が膨らむ）
口から細く長く吐く（お腹がへこむ）
5〜10回繰り返す
ポイント：
肩に力を入れず、リラックスして
お腹の動きに集中することで、体幹が自然と働く
授乳後や育児の合間に“ひと息”として取り入れやすい
効果：
呼吸が深くなり、疲れやすさ・イライラが軽減
姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防にもつながる
👍この3つは、時間がなくても“ながら”でできるセルフケアとして、産後のママにとって心強い味方になります。そして、これらのセルフケアを整体で整えた骨盤や筋肉に“定着”させることで、より効果が長持ちします。
🏡セルフケアだけじゃ足りない？整体との掛け合わせが効果的な理由
骨盤の歪みはセルフケアだけでは整いにくい
筋肉の左右差や姿勢のクセはプロの視点で調整が必要
整体で整えた状態を、セルフケアで“定着”させるのが理想
整体師としては、「整える→維持する」流れが最も効果的だと考えています。
🌿整体師的ひとこと｜“産後ケア”は未来の健康への投資
産後の体は、ただでさえ育児で酷使されがち。
だからこそ、今のケアが5年後・10年後の健康を左右します。「自分のための時間なんてない」と思うママこそ、短時間でもセルフケア＋整体の習慣を。
整体院では、骨盤調整だけでなく、メンタル面のサポートや育児の相談も受けられることが多いです。
✨まとめ｜「産後ケア」これだけはやっておこう！
骨盤・筋肉・ホルモンの変化を知る
セルフケアで日々の不調を予防
整体で“整える力”を借りる
育児と自分の健康、どちらも大切に
「産後ケア」は、ママ自身の“土台づくり”。その一歩を応援します！
📚関連ブログ
🌿 うちごう整体院の特徴 🌿
⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術
身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わせた施術で根本改善を目指します。
口コミでも「症状が楽になった」「丁寧で安心」と高評価をいただいています。
⭐ 清潔で落ち着ける空間
半個室の施術スペースで、初めての方もリラックスして施術を受けられます。
院内は常に清潔に保たれており、安心して通える環境です。
⭐ 寄り添った対応と柔軟な営業時間
身体の悩みにじっくり向き合い、丁寧にサポートします。
キッズスペースもある為、お子様連れもOK！子守りのご対応も可能です👶
平日は夜21時まで営業、土日祝も19時まで対応しているので、忙しい方でも通いやすい整体院です。
⭐ 初回限定キャンペーン
60分コース → 2,980円（税込）
90分コース → 4,980円（税込）
お得な価格で、本格的な整体をまずは体験してみませんか？
📲ご予約・お問い合わせ
💬 ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約可能です
公式LINE：https://lin.ee/eQNChOO
電話：0246-38-9633📞
📍 アクセス情報
住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00
定休日:不定休
🍀 こんな方におすすめ
・慢性的な肩こり・首こり・腰痛・頭痛
・猫背・反り腰・巻き肩など姿勢改善
・産後の骨盤矯正・産後整体
・小顔・美容・姿勢も整えたい方
『こんな症状もみてくれるのかな？』と思ったら、まずはご連絡ください♪
いわき市内はもちろん、平・内郷・湯本・小名浜・鹿島・泉・植田・勿来・草野・久ノ浜など周辺エリアからも多くの方にご利用いただいています🚗
経験豊富なスタッフが、あなたの身体を根本から整えます！
#うちごう整体院 #いわき #いわき市 #いわき整体 #いわき市整体 #頭痛 #眼精疲労 #肩こり #ドライヘッドスパ #腰痛 #骨盤矯正 #姿勢改善 #猫背 #リンパ #産後 #自律神経 #小顔 #小顔矯正 #ヘッドスパ #肩甲骨 #マタニティ #筋膜リリース #足ツボ #マッサージ #いわき市整体 #内郷整体 #リンパマッサージ #オイルマッサージ #足つぼ #ストレッチ #整体
