【いわき市 整体】🦴肩を動かすと「ゴリッ」と鳴るのはなぜ？〜関節雑音の正体〜

はじめに：「痛くないから大丈夫」…本当にそう？

「肩を回すとゴリッと鳴る」「痛みはないけど気になる」そんな声、整体院でもよく聞かれます。

音だけなら問題ないこともありますが、**身体からの“初期サイン”**である可能性も。

今回は、肩の「ゴリッ」音の原因を深掘りします。

肩がゴリッと！

🔍医学的には「クレピタス（crepitus）」と呼ばれる現象

• クレピタスとは、関節や軟部組織の摩擦・圧力変化によって生じる音

• 肩関節は「肩甲上腕関節」「肩甲胸郭関節」「肩鎖関節」など複合構造で、音の発生源が多岐にわたる

🧠考えられる原因とメカニズム（解剖学的視点）

① 腱板筋群と骨の摩擦

• 棘上筋・肩甲下筋・上腕二頭筋長頭腱などが、肩峰や烏口突起と擦れる

• 特に**肩峰下スペース（AHD）**が狭くなると、摩擦音が出やすい

▶︎巻き肩・猫背で肩甲骨の動きが制限されると、腱が骨に接触しやすくなる

② 関節内の気泡破裂（キャビテーション）

• 関節液内の圧力変化で気泡が弾けることで音が鳴る

• 指を鳴らす「ポキッ」と同じ原理で、痛みがなければ生理的現象

③ 肩甲骨と肋骨の摩擦（肩甲胸郭界面）

• 肩甲骨の滑りが悪くなると、肋骨との間で摩擦音が発生

• 前鋸筋・菱形筋・僧帽筋の硬さやアンバランスが影響

▶︎肩甲骨の“引っかかり感”や“ゴリゴリ感”として現れる

④ 関節軌道の乱れ（肩甲上腕リズムの崩れ）

• 上腕骨頭の偏位（前方・上方）により、関節包や靭帯と擦れ合う

• 姿勢不良や筋力低下で、関節の適合性が低下

▶︎長時間のスマホ・PC作業で起こりやすい

⑤ 軟骨や滑液包の変性

• 加齢や使いすぎで軟骨がすり減ると、関節がスムーズに動かず摩擦音が出る

• 滑液包の炎症や腱板損傷が背景にあることも

⚠️放置していい？注意すべきサイン

症状	対応の目安
音だけで痛みなし	姿勢改善・ストレッチで様子見OK
音＋痛み・引っかかり感	インピンジメントや腱板損傷の可能性 → 評価を
動かしづらさ・夜間痛	炎症や変性の兆候 → 早めのケアが必要

🧘‍♂️整体院での肩へのアプローチ

① 姿勢と肩甲骨の評価

• 胸椎の後弯・骨盤の傾きが肩の動きに影響

• 肩甲骨の上方回旋・内転・外転をチェック

② 筋膜リリースと関節モビリゼーション

• 肩峰下滑液包・腱板周囲の癒着を解放

• 肩甲上腕関節の滑りを改善し、摩擦音を軽減

③ 呼吸誘導と深層筋アプローチ

• 肩甲下筋・棘下筋・前鋸筋などの深層筋にアプローチ

• 呼吸を使って筋緊張を緩め、動きの質を高める

④ セルフケア提案

• ストレッチ・姿勢改善・呼吸法

• 季節や生活背景に合わせた“今”のケア

📚関連ブログ

• https://www.uchigo-seitai.com/post/巻き肩の黒幕は-小胸筋-？

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最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分

営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00

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