【いわき市 整体】脂質が足りないとどうなる？🥑“良い油”との付き合い方
- 6月8日
- 読了時間: 4分
🌿 はじめに
「油って太りそう…」
「できるだけ控えたほうがいいんでしょ？」
そんなイメージを持っている方は多いですが、実は脂質は
ホルモン・血流・脳・細胞膜
など、身体の大事な部分を支える“必要な栄養”なんです。
むしろ不足すると、
・冷え
・疲れ
・肌の乾燥
・集中力の低下
・ホルモンバランスの乱れ
など、整体院でもよく見る不調につながります。
ここでは、脂質の役割と、身体が喜ぶ“良い油”の選び方をやさしく解説します。
🧠 脂質は身体のどこで働いているの？
🟡 ① ホルモンの材料
女性ホルモン・ストレスホルモンなど、
身体の調子を整えるホルモンの多くは“脂質”から作られています。
不足すると、気分の落ち込みや生理の乱れにつながることも。
🟡 ② 脳のエネルギー源
脳の60％は脂質でできています。
良い油が不足すると、集中力が落ちたり、疲れやすくなったりします。
🟡 ③ 血流をなめらかに
良質な脂質は血管の柔らかさを保ち、
冷えや肩こりの改善にも関わります。
🟡 ④ 肌のうるおいを守る
乾燥肌・カサつきは、脂質不足のサインのことも。
外側のケアだけでは追いつかない場合があります。
⚠️ 脂質が不足すると起きやすい不調
・手足の冷え
・疲れが抜けない
・肌の乾燥
・集中力が続かない
・ホルモンバランスの乱れ
・イライラしやすい
「油を控えているのに調子が悪い…」という人は、
“良い油”が足りていない可能性があります。
🥑 身体が喜ぶ“良い油”とは？
✔ オメガ3（抗炎症・血流改善）
青魚（サバ・イワシ・サンマ）
えごま油・亜麻仁油
→ 冷え・肩こり・メンタルの安定にも◎
✔ オリーブオイル（抗酸化）
サラダ・スープ・炒め物に使いやすい。
→ 血管の健康を守る働き。
✔ ナッツ類（ビタミンEも豊富）
アーモンド・くるみ
→ めぐり改善・肌のうるおいに。
🍟 気をつけたい“悪い油”
・揚げ物の繰り返し油
・スナック菓子
・マーガリン・ショートニング
・ファストフードの油
これらは身体の中で炎症を起こしやすく、
肩こり・疲れ・肌荒れを悪化させることがあります。
🍽 良い油をとるコツ
・毎日スプーン1杯のオリーブオイル
・週に2〜3回の青魚
・間食にナッツをひとつかみ
・えごま油・亜麻仁油は“生”で使う
無理なく続けられる方法でOK。
🌱まとめ
脂質は“悪者”ではなく、
身体の調子を整えるための大切な味方。
良い油を適度にとることで、
・冷え
・肩こり
・疲れ
・肌の乾燥
・ホルモンバランス
などが整いやすくなります。
「最近疲れやすい」「肌が乾燥する」「冷えが気になる」
そんな方は、油の種類を見直してみませんか。
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