健康 | うちごう整体院 3/4

症状の出ている部位はどこですか？

頭・首・肩の痛み

手・指・腕の痛み

関節・脚の痛み

背中・腰の痛み

女性に多いお悩み

主な症状と考えられる原因

【いわき市　整体】腰痛予防＆腰回りケアにおすすめ！椅子でできる簡単ストレッチまとめ🪑

今回は「腰痛対策＆腰回りのケア方法」をテーマに、椅子を使って気軽にできるストレッチをまとめました。デスクワークや立ち仕事が続くと、腰まわりに疲れがたまりがち。そんなときに役立つ、9つのストレッチをご紹介します。腰痛対策ストレッチ集 🧘‍♂️1. 背中ストレッチ（肩甲骨まわりの緩和）椅子に座ったまま、両腕を前に伸ばして背中を丸めるようにストレッチ。肩甲骨まわりがじんわりほぐれます。目的：背中の緊張をほぐし、肩甲骨の動きを改善やり方：椅子に浅く座る両腕を前に伸ばし、手を組む背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げるイメージで前方へ伸ばす呼吸を止めずに、15〜30秒キープ 🧍‍♀️2. 背中伸ばし（姿勢改善）背筋を伸ばし、両腕を頭上に上げてぐーっと伸びる動作。猫背気味の姿勢改善にも◎。目的：猫背や巻き肩の予防やり方：椅子に座ったまま、両腕を頭上に伸ばす手のひらを上に向けて、背筋をまっすぐにぐーっと上に引き上げるようにして、10〜20秒キープ 🦵3. 前もも伸ばし（骨盤前傾の調整）片足を後ろに引いて、椅子に座っ

背中・腰の痛み

2025年11月2日

【いわき市　整体】♨️お風呂上がりのストレッチが効く理由〜温まった身体に、しなやかさを育てる最適な時間〜

はじめに：お風呂の後は「整えるゴールデンタイム」「お風呂上がりにストレッチするといい」と聞いたことはあっても、なぜそのタイミングがベストなのか？その理由には、身体の生理的な変化と、自律神経の働きが深く関係しています。整体師の視点から、科学的根拠と実践的なヒントを交えて解説します。お風呂上がりのストレッチ 🔍なぜ“お風呂上がり”がベストなのか？5つの理由 ① 筋温上昇による柔軟性アップ湯船につかることで筋温が約1〜2℃上昇筋肉・腱・靭帯が柔らかくなり、伸張性が高まる例：冷えたゴムより温めたゴムの方がよく伸びる ▶︎この状態でストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、痛みも出にくい ② 血流促進による老廃物の排出温浴により末梢血管が拡張し、血流量が増加筋肉内の疲労物質（乳酸など）が流れやすくなるストレッチでさらに循環を促進し、むくみ・こりの改善に効果的 ▶︎特にふくらはぎや股関節まわりは、冷えやだるさの軽減に◎ ③ 副交感神経優位による筋緊張の緩和お風呂は副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へ筋肉の緊張が緩み、ストレッチ

関節・脚の痛み

2025年11月2日

🧩「肩甲骨はがし」って何が“はがれる”の？〜整体院が本音で語る、施術の正体と効果〜

はじめに：「肩甲骨はがし」って、怖くない？ SNSや動画でよく見かける「肩甲骨はがし」。でも、「何をはがすの？」「痛そう…」「本当に効果あるの？」と不安に思う方も多いのでは？今回は、「肩甲骨はがし」の本当の意味と、どんな人におすすめかを解説します。肩甲骨はがし 🦴そもそも肩甲骨はがしって何？実際には「肩甲骨を骨からはがす」わけではありません。そもそも肩甲骨は肋骨の上に浮いているような構造で、筋肉や筋膜によって支えられています。 ▶︎「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋膜・筋肉の癒着や硬さをゆるめ、滑走性を高める施術のこと。 🔍はがれるのは“筋膜”と“動きの制限” はがれるもの解説筋膜の癒着肩甲骨と周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）が癒着し、動きが悪くなる動きの制限巻き肩・猫背などで肩甲骨が外側に固定され、滑らかに動かなくなる呼吸の浅さ肩甲骨の動きが悪いと、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなることも ▶︎施術では、これらの“はがれにくくなったもの”を、やさしく解放していきます ✅どんな人におすすめ？デスクワークで肩が

頭・首・肩の痛み

2025年10月26日

【いわき市　整体】🍂秋の冷えに負けない！冷え性さんにおすすめのツボケア

秋の風が心地よくなってくると同時に、「なんだか手足が冷える…」という声も増えてきます。冷え性は放っておくと、肩こりや不眠、免疫低下にもつながることも。そこで今回は、冷え性対策におすすめの簡単にできる“ツボ”をご紹介します。冷え性に悩む女性 🌿冷え性に効く！3つのツボとケア方法 ① 三陰交（さんいんこう）場所：内くるぶしから指4本分上の、すねの骨の後ろ側効果：血流促進、婦人科系の不調、冷え、むくみに◎ ケア方法：親指でじんわり押す。お灸や温熱器もおすすめ。三陰交 ② 足三里（あしさんり）場所：膝のお皿の下、外側に指4本分下がったところ効果：胃腸の働き改善、免疫力アップ、全身の冷えに◎ ケア方法：指圧や、ウォーキング前後に軽くマッサージ。足三里 ③ 湧泉（ゆうせん）場所：足の裏、指を曲げたときにできるくぼみ効果：全身の活力アップ、冷え、疲労回復に◎ ケア方法：足湯の中で押すとリラックス効果倍増！湧泉 🍵セルフケアのポイントツボ押しは息を吐きながら5秒ほどじんわりが基本。朝晩の習慣にすると効果的..

女性に多いお悩み

2025年10月25日

🍵 少し肌寒くなってきましたね。白湯で筋肉を整える、整体師からのおすすめ習慣

🍵はじめに朝晩の空気がひんやりしてきて、体のこわばりや筋肉の重だるさを感じる方が増えてきました。そんな季節の変わり目にこそ、ぜひ取り入れてほしいのが「朝の白湯習慣」です。白湯はただのお湯…と思われがちですが、整体師の目線から見ると、筋肉にとっても非常に理にかなったセルフケアなんです。白湯習慣 💪 白湯が筋肉に与える4つのメリット ① 血流を促進し、筋肉の回復をサポート白湯を飲むことで内臓が温まり、全身の血流がじんわりと促進されます。これにより、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、施術後の回復や筋肉痛の軽減にもつながります。 ② 筋肉の柔軟性が高まり、ストレッチ効果がアップ体が内側から温まることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。白湯を飲んでからストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、ケガ予防にも◎ 。 ③ 老廃物の排出を促し、筋肉のこわばりを軽減白湯にはデトックス効果もあり、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）の排出を助けてくれます。慢性的な重だるさや張り感の改善にも役立ちます。 ④ 消化力が整い、筋肉づくりに

女性に多いお悩み

2025年10月21日

【いわき市　整体】👁️目の疲れに効く！おすすめの栄養と食材7選

🍂はじめに：眼精疲労、増えていませんか？最近「目が重い」「スマホやPCで目が疲れる」と訴える患者さんが増えています。整体施術で首肩の緊張を緩めるのはもちろんですが、食事からのアプローチも効果的です。今回は、目の疲れに効く栄養素と食材を、整体師の視点からご紹介します。目の疲れに効く栄養・食材 🥕1. ビタミンA｜目の粘膜を守る働き：暗い場所での視力維持、ドライアイ予防食材：にんじん、ほうれん草、レバー、卵黄、うなぎ 🗣️「夜になると目がかすむ方は、ビタミンAを意識してみましょう」 🐖2. ビタミンB群｜神経の疲れをケア働き：目の神経伝達をサポート、充血や疲れの軽減食材：豚肉、納豆、玄米、豆類、ナッツ、牛乳 🗣️「眼精疲労は“神経の疲れ”でもあります。B群で内側から整えましょう」 🥦3. ビタミンC・E｜抗酸化で目を守る働き：活性酸素の除去、血流改善、老化予防食材：ブロッコリー、小松菜、じゃがいも、ナッツ、いちご 🗣️「首肩のコリが強い方には、血流を促すビタミンC・Eもおすすめです」

頭・首・肩の痛み

2025年10月20日

【いわき市　整体】🫁肋間神経痛ってなに？胸が痛い＝心臓じゃないかも。整体師が伝えたい“本当の原因”とセルフケア

🔍肋間神経痛とは？肋間神経痛は、肋骨と肋骨の間を走る神経（肋間神経）が圧迫・炎症・刺激されて起こる痛みです。痛みは鋭く、ピリッ・ズキッと刺すような感覚で、呼吸・咳・くしゃみ・体のひねりなどで悪化するのが特徴です。「胸が痛い＝心臓？」と不安になる方が多いですが、検査で異常がない場合は肋間神経痛の可能性が高いです。胸が痛い原因 🧠肋間神経痛の主な原因 ✅ 筋肉の緊張・姿勢不良（最も多い）長時間のデスクワーク・猫背・巻き肩などで、肋間筋が硬くなり神経を圧迫ストレスや冷えも筋肉の緊張を助長 ✅ 帯状疱疹ウイルスが肋間神経に沿って炎症を起こし、皮膚の発疹＋神経痛が出る高齢者に多く、免疫低下が引き金 ✅ 背骨の変性・椎間板ヘルニア胸椎の変形や椎間板の突出が神経を圧迫前屈で痛みが強くなる傾向あり ✅ 外傷・手術後肋骨の骨折・打撲・術後の癒着などで神経が刺激される ⚠️放っておくとどうなる？痛みが慢性化し、呼吸が浅くなる・睡眠の質が下がる・不安感が強まる姿勢が崩れ、肩こり・腰痛・自律神経の乱れにもつながる左胸の痛み

背中・腰の痛み

2025年10月19日

【いわき市　整体】見えないけど超重要！腹横筋があなたの不調を救う理由

「腹筋を鍛えましょう」と聞くと、つい“シックスパック”を思い浮かべてしまいませんか？でも実は、見た目よりもずっと大事なのが「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉💪 今日はこの“縁の下の力持ち”について、わかりやすくお伝えします。腹横筋 🧠腹横筋ってどんな筋肉？腹横筋は、お腹の一番深いところにあるインナーマッスル。胴体をぐるっと包むように走っていて、まるで天然のコルセットのような役割を果たします。呼吸のたびに腹圧を調整内臓の位置を安定させる姿勢を支える土台になるつまり、動く・支える・守るという3つの役割を同時にこなす、超マルチな筋肉なんです。 ⚠️腹横筋が弱るとどうなる？腹横筋がうまく働かないと、こんな不調が起こりやすくなります：腰痛や猫背が慢性化呼吸が浅くなり、疲れやすくなるぽっこりお腹・骨盤の不安定さ股関節や膝への負担増実際、当院でも「腰が重い」「姿勢が崩れる」「呼吸が浅い」といった悩みの裏に、腹横筋の機能低下が隠れているケースが多くあります。 💪腹横筋を活かすには？腹横筋は、激しい筋トレよりも“感じて

背中・腰の痛み

2025年10月18日

【いわき市　整体】学生にも整体は必要？｜ケガ予防とパフォーマンスアップの両立

📝はじめに「整体って大人が行くところでしょ？」そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。でも実は、成長期の学生こそ、整体のケアが大きな意味を持つんです。特にスポーツをしている学生や、長時間の座り姿勢が多い子には、骨盤の歪みがケガや不調の原因になることも。今回は、学生が整体を受けるメリットと、骨盤の歪みが引き起こす具体的なトラブルについてご紹介します。学生も整体に♪ 🦴骨盤の歪みが引き起こす、学生に多いケガと不調 ①膝の痛み（オスグッド・ジャンパー膝）症状：膝の前側が痛み、ジャンプやダッシュで悪化する原因：骨盤が前傾し、太ももの筋肉が常に引っ張られた状態になる結果：膝下の骨（脛骨）に負担が集中し、炎症や痛みを引き起こす ②足首の捻挫（繰り返すタイプ）症状：軽い段差や着地で足首をひねりやすく、何度も捻挫する原因：骨盤の左右差により、片足に体重が偏って踏ん張りが効かない結果：足首が不安定になり、捻挫を繰り返すクセがつく ③腰痛・背中の張り症状：腰が重い、背中が張る、長時間座っているとつらい

スポーツのお悩み

2025年10月17日

【いわき市　整体】🧭整体とマッサージの違いって？〜“気持ちいい”だけじゃない、整体の本質に迫る〜

はじめに：「肩こりに効くのはどっち？」と迷ったら肩が重い、腰がだるい…そんなとき、マッサージに行くか、整体に行くか迷う方は多いはず。どちらも“手で整える”施術ですが、整体には「整える力」があるんです。今回は、整体の良さを前面に出しながら、マッサージとの違いと使い分け方をご紹介します！整体マッサージ違い 🧠整体とは？〜不調の“根っこ”に届くケア〜骨格・関節・筋膜のバランスを整え、動きや姿勢を改善呼吸・自律神経・生活習慣まで含めた根本ケア「なんとなく不調」「繰り返す痛み」に対して、原因から整える ▶︎整体は、 “今だけ”でなく“これから”の体を整えるケアです 🌿マッサージとは？〜疲れた心と体をほぐす“癒し”のケア〜凝っている筋肉をやさしくほぐし、血流やリンパの流れを促進気持ちよさ・安心感を重視したリラクゼーション施術「今の疲れを癒したい」「リラックスしたい」方にぴったり ▶︎マッサージは、 “今の疲れ”に寄り添うケアです 🔍整体とマッサージの違いまとめ項目整体マッサージ目的根本改善・姿勢調

うちごう整体院からのお知らせ

2025年10月17日