【いわき市 整体】👁️目の疲れに効く！おすすめの栄養と食材7選
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- 4 日前
- 読了時間: 4分
🍂はじめに：眼精疲労、増えていませんか？
最近「目が重い」「スマホやPCで目が疲れる」と訴える患者さんが増えています。
整体施術で首肩の緊張を緩めるのはもちろんですが、食事からのアプローチも効果的です。
今回は、目の疲れに効く栄養素と食材を、整体師の視点からご紹介します。
🥕1. ビタミンA｜目の粘膜を守る
働き： 暗い場所での視力維持、ドライアイ予防
食材： にんじん、ほうれん草、レバー、卵黄、うなぎ
🗣️「夜になると目がかすむ方は、ビタミンAを意識してみましょう」
🐖2. ビタミンB群｜神経の疲れをケア
働き： 目の神経伝達をサポート、充血や疲れの軽減
食材： 豚肉、納豆、玄米、豆類、ナッツ、牛乳
🗣️「眼精疲労は“神経の疲れ”でもあります。B群で内側から整えましょう」
🥦3. ビタミンC・E｜抗酸化で目を守る
働き： 活性酸素の除去、血流改善、老化予防
食材： ブロッコリー、小松菜、じゃがいも、ナッツ、いちご
🗣️「首肩のコリが強い方には、血流を促すビタミンC・Eもおすすめです」
🌿4. ルテイン｜天然のサングラス
働き： ブルーライトや紫外線から網膜を保護
食材： ほうれん草、ケール、レタス、キャベツ
💡油と一緒に摂ると吸収率UP（オリーブオイルなど）
🫐5. アントシアニン｜ピント調節をサポート
働き： 視覚機能の改善、網膜の保護
食材： ブルーベリー、カシス、なす、紫キャベツ、ぶどう
🗣️「スマホ時間が長い方には、ブルーベリーが心強い味方です」
🐟6. DHA・EPA｜目と脳の栄養
働き： 網膜の構成成分、視神経の働きをサポート
食材： さんま、いわし、さば、まぐろ、ぶり
🗣️「秋のさんまは、目にも脳にも嬉しい栄養がたっぷりです」
🦑7. タウリン｜目の筋肉疲労を回復
働き： 網膜保護、目のピント調節筋の疲労回復
食材： いか、たこ、貝類、アジ、サバ
🗣️「目の奥が重い方には、タウリンを含む魚介類もおすすめです」
📝まとめ：整体×栄養で、目の疲れにアプローチ
眼精疲労は、首肩の緊張＋栄養不足が重なることで悪化しやすい
整体施術と合わせて、食事からのケアで回復力を高めましょう
季節の食材（秋ならさんま・ほうれん草・なす）を活かすと、無理なく続けられます
📣気になる目の疲れ、まずは生活習慣と食事から見直してみませんか？
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