【いわき市 整体】🌙眠れない夜に「目を閉じるだけ」でも、睡眠に近い休息が得られる理由
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- 2025年10月28日
- 読了時間: 5分
「眠れない…」そんな夜、焦る気持ちが余計に眠りを遠ざけてしまうこと、ありませんか？
でも実は、眠らなくても“目を閉じるだけ”で、脳と体は睡眠に近い休息状態に入ることが、科学的にも分かってきています。
今回は、「眠れない夜のセルフケア」としての“目を閉じる習慣”について、深掘りしてみます。
🧠「目を閉じるだけ」で得られる5つの睡眠効果
① 自律神経とホルモンバランスが整う
目を閉じて静かに過ごすことで、交感神経（緊張・興奮）から副交感神経（リラックス・回復）へと切り替わります。
この切り替えは、睡眠の質を高めるための土台。
また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやメラトニンの分泌も促され、自然な眠気を呼び込みやすくなります。
② 脳疲労が軽減される
目を閉じることで、視覚情報の入力が止まり、脳波は「α波」というリラックス状態に。
これは瞑想やマッサージ中にも現れる脳波で、脳の“休息モード”のサインです。
情報処理を一時停止することで、脳の疲れがリセットされ、翌日の集中力や記憶力にも好影響があります。
③ デジタルデトックスになる
スマホやPCからのブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
目を閉じるだけで、ブルーライトの影響を遮断でき、自然な眠気を取り戻す準備が整います。
現代人にとって、最も手軽で効果的な“デジタルデトックス”です。
④ 眼精疲労の緩和・予防
目の疲れは、睡眠の質を下げる大きな要因。
目を閉じることで、網膜や目の筋肉が休まり、ドライアイやかすみ目の予防にもつながります。
「目が疲れていると眠れない」——これは、実際に多くの患者さんが感じていることです。
⑤ パワーナップ効果が高まる
目を閉じるだけのリラックスは、15〜30分の短時間睡眠（パワーナップ）と似た効果を持ちます。
NASAの研究でも、短時間の目つむり休憩が認知機能や作業精度を改善することが確認されています。つまり、眠れなくても「目を閉じるだけ」で、脳と体はしっかり休めているのです。
🛌眠れない夜におすすめの「目を閉じる習慣」
✔ 時間の目安
3〜10分でもOK。長くなくて大丈夫。
寝つけない時は、まず「目を閉じて深呼吸」から始めてみましょう。
✔ 姿勢の工夫
仰向けで横になるか、背もたれのある椅子でリラックス。
首や肩に力が入らないように、軽く深呼吸を繰り返すと効果的。
✔ 環境づくり
静かな場所、もしくは自然音（波の音・森の音）を流すのもおすすめ。
スマホの通知音はオフに。耳栓やアイマスクも◎。
🗣最後に…
「眠れない夜は、“目を閉じているだけでも、体はちゃんと休んでる”って思ってみてください。焦りが減るだけで、自然と眠気が近づいてきますよ。」
この言葉は、患者さんの“今”に寄り添うセルフケアの入り口になります。「眠らなきゃ」ではなく、「休めばいい」と考え方を変えるだけで、心も体も安心できるのです。
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