【いわき 整体】腹式呼吸の効果とは？整体師が教える応援や日常での活かし方

先日、DAZNで観た鹿島アントラーズ vs 柏レイソルの首位攻防戦。

メルカリスタジアムは満員、応援の熱量も圧巻でした。

チャントが響き渡り、スタンドが揺れるほどの声援。

その迫力に、思わず身体が前のめりになるような感覚を覚えました。

その熱気に触れながら、整体師としてふと考えました。

あの声援を送る人たちの身体は、どんな呼吸をしているんだろう？

そして、声を出すとき、身体はどう支えているのか？

今回は、そんな視点から「腹式呼吸」の大切さを掘り下げてみたいと思います。

🧘‍♂️腹式呼吸とは？そしてなぜ応援に効くのか

腹式呼吸は、横隔膜をしっかり動かして行う深い呼吸法。

息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとへこむ。

この呼吸法は、喉に負担をかけず、声を安定して出すための土台になります。

応援で声を張るとき、胸式呼吸だと喉が枯れやすく、肩や首に力が入りがち。

でも腹式呼吸なら、体幹が安定し、長時間の声援でも疲れにくいんです。

🫁腹式呼吸のメカニズムと体幹の安定

• 横隔膜を主役にした呼吸法

  腹式呼吸では、肺の下にあるドーム状の筋肉「横隔膜」が上下に動くことで、空気を深く取り込めます。肺自体は筋肉がないため、横隔膜の動きが呼吸の質を左右します。

  
  

• 体幹の筋肉と連動する

  横隔膜は腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などと連携して「インナーユニット」を形成し、体幹の安定に貢献します。腹式呼吸をすることで、これらの筋肉が自然に活性化され、姿勢が安定しやすくなるんです。

  
  

• 肩や首に余計な力が入らない

  胸式呼吸では肋間筋や肩周りの筋肉を使うため、声を張るときに首や肩が緊張しがち。腹式呼吸なら、下半身からの安定感で上半身がリラックスし、無理なく声を出せます。

📣応援で腹式呼吸が活きる理由

• 声量と響きがアップ

  腹式呼吸で声を出すと、声帯に余計な負荷をかけずに、空気の圧力でしっかりと声が響きます。マスク越しでも通る声になるのはこのためです。

  
  

• 喉の負担を軽減

  胸式呼吸で声を張ると、喉の筋肉に頼りすぎて声枯れしやすくなります。腹式呼吸なら、息の流れが安定し、声帯の振動もスムーズに。

  
  

• 長時間の声援でも疲れにくい

  応援は持久戦。腹式呼吸は肺の奥まで酸素を取り込めるため、疲労物質の排出が促され、スタミナ維持にも効果的です。

✅腹式呼吸が身体に良い理由

効果	内容
リラックス効果	副交感神経が優位になり、心身が落ち着く
姿勢改善	横隔膜・腹横筋が活性化し、体幹が安定
免疫力アップ	リンパ球の働きが活性化され、抵抗力が向上
血行促進	血管が拡張し、肩こり・冷えの改善にも◎
腸の活性化	腹圧が高まり、便通が整いやすくなる
声の安定	喉への負担が減り、通る声が出しやすくなる

🗣️整体院でも「呼吸が浅い方ほど、肩や腰に力が入りやすい」傾向があります。

腹式呼吸は、身体の力みを抜く第一歩としてもおすすめです。

🧘‍♂️腹式呼吸のトレーニング方法

🔹基本の腹式呼吸（座位）

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 片手を胸、もう片手をお腹に置く

3. 鼻から4秒吸う（お腹が膨らむ）

4. 口から6秒吐く（お腹がへこむ）

5. これを5回繰り返す

吸う：吐く＝1：1.5〜2 の比率が理想です。

🔹応用編：ドローイン（インナーマッスル強化）

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. お腹に空気をためるように息を吸う

3. 限界まで吸ったら息を止めて5秒キープ

4. お腹をへこませながら一気に息を吐く

5. 吐ききったら10秒キープ（お腹をへこませたまま）

   
   

→ 1日3セットからスタート。腰痛予防や姿勢改善にも効果的！

🔹整体師おすすめの習慣化ポイント

• 朝の支度前に3分だけ呼吸タイム

• スマホを見る前に「1呼吸」

• 就寝前に腹式呼吸で副交感神経を優位に

✨まとめ：呼吸は“見えない整体”

腹式呼吸は、ただの呼吸法ではなく身体の軸を整えるセルフケア。整体師としての視点からも、姿勢・筋肉・神経・内臓にまで影響する万能なアプローチです。

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うちごう整体院の特徴

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📞電話:0246ｰ38ｰ9633

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