【いわき 整体】インナーマッスルの種類と役割を徹底解説
- info6354526
- 5月24日
- 読了時間: 3分
1️⃣ インナーマッスルとは？
インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、 姿勢の維持・関節の安定・内臓の支え などの重要な役割を果たします。アウターマッスル（表層筋）とは異なり、見た目にはわかりにくいですが、 体のバランスを整えるために欠かせない筋肉 です。
🔎 インナーマッスルの特徴
✅ 関節を安定させる → 姿勢維持・ケガ予防
✅ 持久力が高い → 長時間働き続ける筋肉
✅ 深層にあるため鍛えにくい → 特別なトレーニングが必要
2️⃣ インナーマッスルの主な種類と役割
インナーマッスルは、体の各部位に存在し、それぞれ異なる役割を持っています。
🏋️ 腹横筋（お腹の奥にある筋肉）
役割: 体幹の安定・腹圧の調整
特徴: 腹筋の最深部にあり、コルセットのようにお腹を支える
鍛え方: ドローイン（呼吸を使った腹圧トレーニング）
🏃 腸腰筋（股関節周りの筋肉）
役割: 歩行・姿勢維持・骨盤の安定
特徴: 大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの筋肉で構成される
鍛え方: レッグレイズ・ヒップフレクション
🩸 骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉）
役割: 内臓の支え・排泄機能の調整・姿勢維持
特徴: 骨盤の底をハンモック状に支える筋肉群
鍛え方: 骨盤底筋エクササイズ（ドローイン＋スクワット）
🏌️ 回旋筋腱板（ローテーターカフ）（肩関節周りの筋肉）
役割: 肩の安定・腕の動きをスムーズにする
特徴: 棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉で構成
鍛え方: チューブトレーニング・軽負荷の回旋運動
3️⃣ インナーマッスルを鍛えるメリット
インナーマッスルを鍛えることで、以下のような健康効果が期待できます。
✅ 姿勢改善 → 猫背・反り腰の予防
✅ 腰痛・肩こり予防 → 体の負担を軽減
✅ スポーツパフォーマンス向上 → 体幹が安定し、動きがスムーズに
✅ 代謝アップ → 筋肉量が増え、脂肪燃焼効果が期待できる
4️⃣ インナーマッスルを効果的に鍛える方法
インナーマッスルはアウターマッスルと違い、 ゆっくりとした動きや呼吸を意識したトレーニング が効果的です。
🏋️♂️ おすすめのインナーマッスルトレーニング
プランク（体幹を鍛える基本トレーニング）
ドローイン（腹横筋を鍛える呼吸法）
ヒップリフト（骨盤底筋＆体幹強化）
腸腰筋ストレッチ（股関節の柔軟性向上）
チューブトレーニング（回旋筋腱板の強化）
5️⃣ まとめ
🎯 インナーマッスルは健康維持に欠かせない！
👉 姿勢改善・関節の安定・内臓の支えに重要
👉 鍛えにくいが、適切なトレーニングで強化可能
👉 整体師の視点で、正しい鍛え方を意識することが大切
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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