【いわき市 整体】🌙寝る前ストレッチで“睡眠の質”を上げる方法💤
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- 1 日前
- 読了時間: 4分
〜不眠・だるさ・寝つきの悪さに悩む方へ〜
最近「なんとなく眠れない…」「夜になっても身体が休まらない…」というご相談が増えています😢
そんな方にぜひ試してほしいのが、寝る前の軽いストレッチです✨
🌟 なぜ寝る前ストレッチが良いの？
🔹① 自律神経が整う
ストレッチで筋肉がゆるむと、副交感神経が優位になり、身体が“お休みモード”に切り替わります😌💭
→ 寝つきが良くなる、深い眠りにつながる✨
🔹② 筋肉の緊張が取れてリラックス
日中のデスクワークやスマホ姿勢でカチコチになった首・肩・背中…。
これらを伸ばすと血流が改善して全身がポカポカ☀️
→ 寝てからの体温調整がスムーズになり、眠りが深まります。
🔹③ 呼吸が深くなる
ストレッチをすると胸郭が広がり、自然と呼吸が深くなります🌿
→ 浅い呼吸が改善、心が落ち着きやすくなる。
🛏️ 寝る前におすすめの簡単ストレッチ
✨① 首〜肩の脱力ストレッチ
ゆっくり首を横に倒す
大きく深呼吸しながら20秒キープ
→ スマホ・PCで溜まった緊張に◎
✨② 背骨ゆるゆるストレッチ（キャット＆カウ）
四つ這いになって、ゆっくり背中を丸めたり伸ばしたり。
呼吸に合わせて行うのがポイント😌
→ 自律神経の調整にすごく効果的！
✨③ もも裏ストレッチ
座って片足を伸ばし、軽く前へ。
ピンと伸ばす必要はなし！
→ 下半身の緊張が抜けやすく、冷え・むくみ対策にも◎
🔔 注意点
・強く伸ばしすぎない
・痛みがあるところは無理しない
・呼吸は止めない
・“気持ちいい〜”くらいでOK👌
🌿 ストレッチで睡眠の質が変わる
寝る前のほんの3〜5分でも、ストレッチを行うと「朝のだるさがなくなる」「夜中に目が覚めない」など、効果を実感しやすい習慣です✨
毎日頑張っている身体を、寝る前に少しだけ優しくケアしてあげましょう😴💕
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