【いわき市 整体】なぜ首が“つまる”の？ストレートネックとの関係と改善方法を解説！💆♂️✨
- info6354526
- 2025年12月15日
- 読了時間: 5分
「首がつまって回しづらい…」
「上を向くと詰まった感じがする…」
「スマホを見ていると首が痛い…」
“首のつまり・ストレートネックのお悩み” が急増しています。
放置すると肩こり・頭痛・手のしびれ・睡眠の質低下など全身に影響が出ることも⚠️
今回は、首のつまりが起きる原因ストレートネックとどんな関係があるのかおすすめの姿勢・セルフケアをわかりやすく解説します！
■ なぜ首が“つまる”ように感じるの？🤔
首のつまりの主な原因はこちら👇
① 首（前側）の筋肉がガチガチ
特に「胸鎖乳突筋」「斜角筋」が硬くなると、首が前に引っ張られ、つまり感が出ます。
② 後頭部の筋肉が硬くなる（スマホ首の典型）
スマホを見る姿勢では、頭が前に落ちやすく、後頭部の筋肉が常に緊張 → つまり感・痛みの原因に。
③ 肩甲骨の動きが悪い
首は肩とセットで動く部位。肩甲骨が固まると首の可動が一気に低下します。
④ 胸の筋肉が縮こまっている
猫背で胸が丸くなると、首が前に出やすく、ストレートネックの状態に。
■ ストレートネックとは？📱
いわゆる “スマホ首” と呼ばれる状態
ストレートネックとは、本来ゆるいカーブがある首の骨（頚椎）がまっすぐに近くなることで衝撃を吸収できず、不調が出やすくなる状態です。
ストレートネックのサイン
・首の痛み・肩こり
・頭痛・上を向きにくい
・呼吸が浅い・背中が丸い
・巻き肩
1つでも当てはまれば“予備軍”の可能性あり⚠️
■ ストレートネックの人が意識したい姿勢はこれ！📌
🟦 ①「耳・肩・骨盤」が一直線
横から見たときに耳 → 肩 → 骨盤が一直線これが理想のニュートラル姿勢です。
🟦 ② 顎を引く
上を向くのとは違い、軽く顎を引いて首の後ろをスッと伸ばす感覚が◎
🟦 ③ 肩を軽く後ろに引く（巻き肩を戻す）
肩が前に出ると首が前に出ます。
🟦 ④ 胸を少しだけ開く
胸が固いとストレートネックが悪化するため、普段から胸を開く意識が大切です。
■ 首のつまり・ストレートネックに効果的！
おすすめセルフケア💆♂️✨
▶ ① 後頭部のほぐし（首つまり改善に即効）
指で後頭部のくぼみに軽く圧をかけ、円を描くようにほぐします。1分ほどで首が回しやすくなる人も多いです。
▶ ② 胸のストレッチ（猫背改善）
ドアの枠に手を置き、胸をゆっくり広げます。スマホ・デスクワークの人は絶対にやってほしい！！
▶ ③ 肩甲骨を動かすエクササイズ
腕を大きく後ろ回しにして肩甲骨をしっかり動かす。首の負担が一気に軽くなります。
▶ ④ たまに空を見上げる習慣🌤
スマホ・パソコンの合間に、5秒でいいので上を見るだけでも首がリセットされます。
▶ ⑤ 顎・首前のストレッチ（ストレートネック改善）
顔を少し上に向け、顎を突き出さないように注意しながら首前を伸ばす。
■ 放置するとどうなる？⚠️
ストレートネックをそのままにすると…
首こり・肩こりの慢性化
頭痛・めまい
呼吸が浅くなる
猫背が進行
自律神経の乱れ
手のしびれ
疲れやすい体に
首は神経が多く、とてもデリケートな場所。早めのケアが大切です。
■ まとめ｜首のつまり・ストレートネックは姿勢改善がカギ！
首のつまりやストレートネックは、姿勢・肩・胸・肩甲骨の影響を強く受けます。
「首だけマッサージしてもすぐ戻る」という方は、根本原因が別の場所にある可能性が高いです。
いわき市で首のつまり・ストレートネックにお悩みの方は、うちごう整体院で全身を整えることで・首が軽くなる・頭痛が減る・呼吸が深くなる・姿勢が良くなるなどの効果が期待できます😊✨
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