【いわき市 整体】骨盤の歪みセルフチェック！自宅で簡単に確認する方法！
- 6月4日
- 読了時間: 5分
「最近、姿勢が気になる」
「肩の高さが左右で違う気がする」
「腰痛がなかなか良くならない」
このようなお悩みはありませんか？🤔
もしかするとその原因は 骨盤の歪み かもしれません。
骨盤は体の土台となる部分なので、歪みがあると体全体に影響が出ることがあります。
今回は自宅でできる骨盤の歪みセルフチェック方法をご紹介します。
骨盤の歪みセルフチェック① 肩の高さチェック
まず鏡の前に立って確認してみましょう。
方法
1️⃣ 鏡の前にまっすぐ立つ
2️⃣ 力を抜いて自然な姿勢になる
3️⃣ 左右の肩の高さを確認する
骨盤の歪みのチェックポイント
片方の肩が上がっている
体が左右どちらかに傾いている
このような場合、骨盤のバランスが崩れている可能性があります。
骨盤の歪みセルフチェック② 足の長さチェック
仰向けで簡単に確認する方法です。
方法
1️⃣ 仰向けに寝る
2️⃣ 足を伸ばす
3️⃣ かかとの位置を確認する
骨盤の歪みのチェックポイント
左右の足の長さが違って見える
片方の足が短く感じる
このような場合、骨盤の傾きが関係していることがあります。
※実際の骨の長さではなく、骨盤の位置の違いで起こることが多いです。
骨盤の歪みセルフチェック③ ズボンの違和感
日常生活の中でもチェックできます。
骨盤の歪みのチェックポイント
ズボンが片側だけ下がる
スカートが回る
ベルトが斜めになる
このような場合、骨盤が左右どちらかに傾いている可能性があります。
骨盤の歪みセルフチェック④ 片足立ちチェック
体のバランスを確認する方法です。
方法
1️⃣ 片足で立つ
2️⃣ 10秒ほどキープする
チェックポイント
片方だけバランスが取りにくい
体が傾く
この場合、骨盤や体幹のバランスが崩れていることがあります。
骨盤の歪みを放っておくと起こること
骨盤の歪みをそのままにしておくと体にさまざまな影響が出ることがあります。
例えば
⚠️ 腰痛
⚠️ 肩こり
⚠️ 姿勢の崩れ
⚠️ 股関節の違和感
などです。
またスポーツをしている方の場合
⚠️ パフォーマンス低下
⚠️ ケガのリスク
につながることもあります。
骨盤の歪みが気になる場合
セルフチェックで気になる点があった場合は
姿勢のクセ
筋肉のバランス
日常生活の習慣
が影響していることがあります。
まとめ
骨盤の歪みは自宅でも簡単にチェックできます。
今回紹介した方法
⭐ 肩の高さチェック
⭐ 足の長さチェック
⭐ ズボンの違和感
⭐ 片足立ちチェック
これらを確認することで体のバランスの状態を知ることができます。
もし気になる点がある場合は早めに体のケアを行うことが大切です😊
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