【いわき市 整体】🦵腰がつらいあなたへ。腸腰筋との関係とは？
『腸腰筋』
ヨガやピラティス、トレーニングを行ってる方、一度は聞いたことがありませんか？
健康番組でもよく紹介される筋肉の一つです⭐
「股関節の奥が痛い…😣」
「足の付け根あたりが張っている」
「腰だけじゃなく、前側まで痛みがある💦」
「長時間座っていると、腰や股関節がつらくなる…」
このようなお悩みがある方はもしかすると、腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が関係しているかもしれません☝️
腸腰筋は、腰から骨盤を通って股関節につながる筋肉で、立つ・歩く・階段を上る・脚を持ち上げるなど、日常生活で重要な役割をしています。
今回は、腸腰筋に痛みや張りを感じるときに考えられる原因についてご紹介します😊
🤔 腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋は、身体の深い部分にある筋肉です。
主に、
🔸 大腰筋
🔸 腸骨筋
から構成されています。
腰と股関節をつなぐように位置しているため、腰・骨盤・股関節の動きにも関わる重要な筋肉です🦵✨
普段あまり意識することのない筋肉ですが、歩いたり、階段を上ったり、脚を上げたりするときに働いています。
🪑 原因① 長時間座っている
腸腰筋の負担につながる代表的な習慣の一つが、長時間の座り姿勢です💻
デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、股関節が曲がった状態が続きます。
そのため、立ち上がったときに、
「腰が伸びにくい」
「股関節の前が張る」
「腰が重い…」
と感じることがあります😣
長時間座ることが多い方は、こまめに立ち上がって身体を動かすことを意識してみましょう✨
🏃 原因② スポーツや運動による負担
走る・ジャンプする・脚を大きく上げるなどの動作では、腸腰筋も使われます🏃♂️💨
急に運動量が増えたり、繰り返し強い負荷がかかったりすると、筋肉に負担がかかり、痛みや張りを感じることがあります。
特に、
⚽ サッカー
🏃 ランニング
🏀 バスケットボール
🥋 格闘技
🏋️ 筋力トレーニング
など、脚を大きく動かすスポーツをしている方は、身体の状態を確認しながら運動することが大切です☝️
🧍 原因③ 姿勢や身体の使い方
姿勢のクセも、腰や股関節まわりの負担に関係することがあります。
例えば、
・反り腰になりやすい
・猫背になっている
・片足に体重をかけるクセがある
・歩き方に左右差がある
・長時間同じ姿勢でいる
などです。
身体の使い方に偏りがあると、特定の筋肉に負担が集中することがあります💦
🦵 原因④ 股関節や腰まわりの動きの問題
腸腰筋は腰や骨盤、股関節と関係が深い筋肉です。
そのため、股関節の動きが悪かったり、腰や骨盤まわりの動きに偏りがあったりすると、腸腰筋にも負担がかかる場合があります。
「腸腰筋が痛いから、腸腰筋だけをほぐせばいい」とは限りません💡
腰・骨盤・股関節など、周辺の状態を一緒に確認することが大切です😊
👐 うちごう整体院では身体全体のバランスを確認！
うちごう整体院では、痛みを感じている部分だけを見るのではなく、
🔸 腰
🔸 骨盤
🔸 股関節
🔸 お尻
🔸 太もも
🔸 姿勢や身体の使い方
など、身体全体の状態を確認しながら施術を行います✨
腸腰筋の痛みや張りがある場合でも、なぜそこに負担がかかっているのか？という視点から身体を確認していきます😊
⚠️ 「腸腰筋が原因」と自己判断しすぎないことも大切
腰や股関節、足の付け根周辺の痛みは、腸腰筋だけが原因とは限りません。
筋肉以外の問題が関係している場合もあるため、強い痛みが続く場合や、しびれ・発熱・外傷後の痛みなどがある場合は、医療機関への相談をおすすめします。
😊 腰や股関節のつらさをそのままにしていませんか？
「座っていると腰がつらい」
「股関節の前が張る」
「歩くと足の付け根が気になる」
「運動すると腰や股関節に違和感が出る」
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください😊
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