【いわき市 整体】✋ 手首の痛みを和らげるには？
- info6354526
- 2 日前
- 読了時間: 4分
毎日できるおすすめケア方法
手首を動かすとズキッと痛む
パソコンやスマホ操作がつらい
家事や育児で手首が限界
使いすぎかと思って放置している
そんな手首の痛み、早めのケアがとても大切です😣
🔍 手首の痛みは「手首だけ」の問題じゃない？
手首の痛みは👉 手首そのもの👉 前腕（ひじ〜手首）👉 肩・首
など、連動する部分の負担から起こることが多いです。
特に多い原因
長時間のスマホ・PC作業
繰り返しの家事・育児
スポーツや仕事での使いすぎ
👉 筋肉が硬くなり、動きが悪くなることで痛みが出ます。
⚠️ 放っておくとどうなる？
手首の痛みを我慢すると
❌ 動かさないクセがつく
❌ 力が入りにくくなる
❌ 肘・肩・首まで痛みが広がる
結果的に治るまでに時間がかかるケースも多いです。
👐 手首の痛みを和らげるおすすめケア方法
① 前腕の筋肉をゆるめる 🌀
手首を動かす筋肉は実は**前腕（ひじ〜手首）**にあります。
やり方
1️⃣ 反対の手で前腕を包む
2️⃣ 痛気持ちいい強さで揉む
3️⃣ 30秒〜1分
📌 ポイント❌ 強く押しすぎない⭕ 呼吸しながら行う
② 手首の軽いストレッチ 🤲
やり方
1️⃣ 腕を前に伸ばす
2️⃣ 手のひらを上に向ける
3️⃣ 反対の手で指先を軽く引く
👉 15〜20秒キープ × 2回
📌 痛みが出る場合は無理しないこと！
③ 冷やす？温める？どっち？ ❄️🔥
使いすぎてズキズキ → 冷やす
だるさ・重さ → 温める
👉 入浴で全体を温めるのがおすすめです🛁
🧠 実は大切！手首の使い方
無意識に
手首だけで作業している
指・肘・肩を使えていない
という方が多いです。
👉 動きを分散することで手首への負担はグッと減ります✨
🏥 うちごう整体院でできる手首ケア
うちごう整体院では
✔ 手首の動きチェック
✔ 前腕・肘・肩との連動調整
✔ 使い方のクセを確認
✔ 再発しにくい体づくり
👉 痛いところだけを触らないのがポイントです😊
🌿 こんな方は一度ご相談ください
痛みが長引いている
朝起きたときに痛い
手をつく動作が怖い
痛み止めに頼りたくない
無理せず、体全体から整えていきましょう✨
✨ まとめ
手首の痛みを和らげるには
✔ 早めのケア✔ 前腕まで含めたケア✔ 正しい使い方
がとても大切です。
「そのうち良くなるかな…」と思っている方こそ、一度体を見直してみてくださいね😊
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