【いわき市 整体】姿勢タイプ別・整体的寝具ガイド──「眠りの姿勢」が、日中の不調を整える時間になるように

整体的な視点で見ると、寝具は「万人向け」ではありません。

体型・姿勢の癖・不調の傾向によって、合うマットレスや枕は変わります。

ここでは、代表的な身体タイプ別に、おすすめの寝具の特徴を紹介します。

姿勢タイプ別・整体的寝具ガイド

① 反り腰タイプ（腰椎の前弯が強く、骨盤が前傾）

🔍 身体の特徴と不調傾向

• 仰向けで寝ると腰が浮き、腰椎が過伸展状態になる

• 寝ている間も腰に緊張が残り、朝の腰痛やだるさにつながる

• 骨盤が前傾しているため、太もも前面や股関節が張りやすい

  
  

🛏️ マットレス選びのポイント

• 中硬〜やや柔らかめで、腰の隙間を埋める体圧分散性があるもの

• 腰だけ沈みすぎない「ゾーニング構造」や「腰部補強設計」が理想

• 寝返りがスムーズにできる反発力も必要（沈みすぎると腰が固定される）

🛌 枕選びのポイント

• 低め〜中くらいの高さで、頭が反りすぎないように調整

• 仰向け寝では、膝下にクッションを入れて骨盤の前傾を緩和すると◎

• 横向き寝では、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防げる

  
  

🧘‍♂️ セルフケア

• 寝る前に腸腰筋や太もも前面のストレッチをすると、腰の反りが緩和

• 呼吸を深めるワークで、腹圧を高めて腰椎の安定性をサポート

② 猫背タイプ（胸椎の後弯が強く、頭部が前方位）

🔍 身体の特徴と不調傾向

• 背中が丸まり、胸が閉じて呼吸が浅くなる

• 肩甲骨が外に開き、肩こり・首こり・頭痛が出やすい

• 仰向け寝で背中が沈みすぎると、呼吸がさらに浅くなる

  
  

🛏️ マットレス選びのポイント

• 体圧分散性が高く、背中を支える構造が必要

• 背中が沈みすぎないよう、胸椎〜腰椎のサポートゾーンがあると理想

• 寝返りで胸が開くような動きがしやすい設計（反発力も重要）

🛌 枕選びのポイント

• 中くらいの高さで、首の後ろをしっかり支える形状

• 頭だけでなく、頸椎の自然なカーブを保てる構造が理想

• 横向き寝では、肩の圧を分散する形状（くぼみ型・サイドサポート型）が◎

🧘‍♀️ セルフケア

• 寝る前に**胸を開くストレッチ（壁開き・肩甲骨寄せ）**をすると呼吸が深まる

• 横隔膜を意識した呼吸法で、睡眠中の酸素供給を改善

③ 巻き肩タイプ（肩が前に入り、腕が内旋）

🔍 身体の特徴と不調傾向

• 肩が前に入り、胸筋が縮こまり、背中が張る

• 腕の位置が不自然になり、手のしびれ・肩の違和感が出やすい

• 仰向け寝で肩が浮きやすく、寝返りが減る傾向

  
  

🛏️ マットレス選びのポイント

• 肩周りが沈みやすい構造で、肩の力みを抜けるもの

• 腕の位置が自然に保てるよう、肩甲骨の動きを妨げない設計が理想

• 寝返りしやすく、腕の重さを分散できる素材が◎

🛌 枕選びのポイント

• 横向き寝に適した高さと形状

• 仰向け寝では、肩甲骨が開くような形状（くぼみ型・肩サポート型）

• 腕の位置が自然に保てるよう、腕置きクッションを併用するのも◎

  
  

🧘 セルフケア

• 寝る前に**胸筋のストレッチ（ドア枠開き・腕回し）**をすると肩が開く

• 腕の重さを抜くワークで、肩の緊張を緩める

📝 まとめ：寝具は「姿勢のクセ」に合わせて選ぶ

姿勢タイプ	マットレスの理想	枕の理想	ケアのポイント
反り腰	腰部サポート・中硬	低〜中・膝下クッション	腸腰筋ストレッチ・腹圧呼吸
猫背	背中支え・体圧分散	中・頸椎サポート	胸開きストレッチ・横隔膜呼吸
巻き肩	肩沈み・腕サポート	横向き対応・肩サポート型	胸筋ストレッチ・腕脱力ワーク

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うちごう整体院の特徴

専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。

清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。

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アクセス情報

🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20

🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分

🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00

📞電話:0246ｰ38ｰ9633

いわき市でお身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。

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