【いわき市 整体】夏の疲れが9月に出る…「秋バテ」とは？🍂
「涼しくなってきたのに、なんだか体が重い…」
「食欲が戻らない」
「朝起きるのがつらい」
そんな9月の不調、実は “秋バテ” かもしれません。
秋バテとは、夏の猛暑で蓄積した疲れが、季節の変わり目に一気に表面化する状態のこと。
医学的にも、自律神経の乱れ・胃腸の疲れ・睡眠リズムの崩れが関係するとされています。
🍂【秋バテの主な症状】
だるさ・疲れが抜けない
頭痛・肩こり・めまい
食欲不振・胃もたれ
眠りが浅い・朝起きられない
気分の落ち込み・やる気が出ない
「どこか一つが悪い」というより、全体的に調子が出ないのが特徴です。
🌡️【なぜ9月に秋バテが出るの？】
理由はとてもシンプルで、夏の疲れが“秋の環境変化”で一気に噴き出すからです。
昼夜の寒暖差（10℃前後）で自律神経が乱れる
→ 体温調整がうまくいかず、だるさ・頭痛が出やすい
冷たい飲み物・アイスの摂りすぎで胃腸が弱る → 食欲不振・胃もたれが続く
夏の睡眠不足が秋に影響 → メラトニンの乱れで眠りが浅くなる
日照時間の減少でセロトニン低下 → 気分の落ち込み・やる気低下
🌾【秋バテを防ぐ3つの食習慣】
① 温かいものを一品入れる🍲
夏に冷えた胃腸を回復させるため、 味噌汁・スープ・温野菜など “温かい一品” を毎食に。
内臓が温まると自律神経が整いやすくなります。
② ビタミンB群・たんぱく質をしっかり🍗
夏の疲れは「栄養不足」が原因のことも。 おすすめ食材は…
鶏肉・魚・卵・豆腐
玄米・納豆・ほうれん草
バナナ・アーモンド 代謝を助け、だるさ改善に役立ちます。
③ 冷たい飲み物を控え、常温の水をこまめに💧
胃腸の働きを整えるため、 常温の水・白湯を1日1.5L目安で少しずつ。
🌼【こんな方は要注意】
✔ 9月に毎年だるさが出る
✔ 食欲が戻らない
✔ 朝起きるのがつらい
✔ 気分が沈みやすい
✔ 冷たいものをよく飲む
✔ 夏に睡眠不足だった
2週間以上続く場合は、別の不調が隠れていることもあるため、医療機関への相談が安心です。
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